Как да сложим мускулна маса, ако сте твърде слаби - Мъжка академия

Качвате се на кантара всеки ден и го гледате с намръщен поглед: не сте взели дори 10 грама повече и физиката ви изглежда като на лош анорексик, който е издухан от най-скромния пролетен бриз. Въпреки че се храните несъзнателно, въпреки че тестовете ви излязоха перфектно, тялото ви отказва да „изпълни“ и самочувствието ви намалява все повече и повече. Какво да направите, за да наддадете на тегло?

Първо, не се отчайвайте. С напредването на възрастта метаболизмът на тялото ви определено ще се промени и теглото ви ще започне да се натрупва, карайки ви с носталгия да си спомняте „слабия“ период и да искате да спрете. Дотогава има няколко неща, които можете да опитате през периода, когато искате да сте по-дебели, но не можете.

Яжте на всеки 2-3 часа

Тялото ви постоянно се нуждае от хранителни вещества, особено когато искате да качите няколко килограма. Следователно три хранения на ден не са достатъчни. Яжте обилна и здравословна закуска и след два часа хапнете още веднъж. Обядвайте, богата на протеини, след това още една закуска, след още два или три часа. Занимава се малко със спорт и след физическа активност изпива шейк, след което вечерта, преди 8 часа, яде здравословна вечеря. Ако искате, можете да изпиете още един шейк преди лягане, за да не "гладуват" мускулите по време на сън.

Подхранвайте мускулите си

Храненето е най-важното, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса. Трябва да ядете много протеини, които спомагат за увеличаване на мускулния обем, но се нуждаете и от въглехидрати, които са основният източник на енергия в тялото. Ако не консумирате достатъчно въглехидрати през деня, тялото ще започне да използва протеини и мускули, за да черпи енергия. Най-добрите храни за мускулна маса са пилешко, пуешко, пържоли, ориз, тестени изделия, ядки, яйца, мляко и риба. Превключете ги към менюто!

Почивката е важна

Много мъже чувстват, че мускулната им маса се увеличава само когато тренират във фитнеса. Грешно! Ако не давате на тялото достатъчно хранителни вещества и не му давате периоди на почивка, всъщност ще работите срещу него. Между периодите на физическа активност трябва да си почивате, за да може мускулната маса да се увеличи. Така че работи, но с глава! Не се претоварвайте без смисъл, а изпълнявайте обучителни програми, предложени от професионалисти.

Съсредоточете се върху комбинираните упражнения

Не разчитайте на всякакви сложни машини, с които да работите във фитнеса. Те не са ефективни, особено в началото на тренировката, когато трябва да увеличите мускулната маса по цялото тяло, а не само по корема, гърдите и ръцете. Така че тя работи чрез комбиниране на упражнения и въвеждане на генофлексии, кореми, лицеви опори и т.н. в програмата. И по-добре ... отидете на басейн! Плуването изисква всички мускулни групи.

Поставете целите си

По-лесно е да се мотивирате, ако поставите фиксирани цели, като например - да сложите 10 кг за една година или да направите 100 лицеви опори за 3 месеца. Наблюдавайте развитието си месец по месец, записвайте всеки ден колко поплавъци правите и колко грама натрупвате. На равни интервали измервайте ръцете, гърдите и талията.