Съвети за правилното хранене DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Балансираната диета осигурява на тялото ви разнообразни хранителни вещества, минерали и витамини. Той може да се представи най-добре, ако винаги е добре снабден с тези съставки!
Но какви са съставките и колко трябва да ядете? По-долу ще разберете какво трябва да бъде в менюто ви и най-вече защо. Всички знаят, че плодовете и зеленчуците са здравословни, но също така от време на време са разрешени и сладкиши. Ще видите, че някои храни не са нездравословни или лоши; те обаче трябва да се ядат умерено.
Тялото ви се състои от 60 процента вода. За да поддържате баланса на водния баланс, трябва да пиете поне 1,5 до 2 литра вода на ден. Чешмата и минералната вода са особено подходящи за това. Пръскачките с плодови сокове също са добър начин от време на време да пиете нещо вкусно или да „презаредите“ малко енергия след тренировка. Лимонадите обаче не са включени. Високото съдържание на захар ги прави сладки, на които можете да се наслаждавате от време на време, но не трябва да присъстват всеки ден в менюто ви!
Пет пъти на ден! Това трябва да е вашата цел. Всеки, който яде пет порции плодове или зеленчуци на ден, дава на тялото си много витамини и важни минерали. Имунната ви система ще ви благодари и ще ви възнагради, че сте здрави! Достигнете до цели плодове, а не сокове или смутита. Ако всяко ваше хранене на ден включва плодове или зеленчуци, значи сте на път да се храните здравословно и разнообразно.
Тези продукти ви осигуряват енергията, от която се нуждаете като футболист! Ориз, картофи, тестени изделия и пълнозърнест хляб са добри източници за това и ще гарантират, че резервоарът ви не работи празен. Пълнозърнестите продукти са особено добри тук и гарантират, че ще останете сити за дълго време. Така че защо да не опитате порция пълнозърнести тестени изделия - точно това за футболиста!
Те съдържат протеин, който ви помага да изградите мускули и да дадете на костите и зъбите си калций. Следователно мляко, сирене или кварк трябва да бъдат на масата всеки ден!
Също така трябва да ядете риба веднъж или два пъти седмично. Съдържа важни хранителни вещества, които месото не може да ви даде. Месото е добър източник на протеини и осигурява на тялото ви желязо; но нямате нужда от него всеки ден. Един или два вегетариански дни в седмицата ще ви свършат работа и следващия път ще се насладите повече на порцията месо. В чинията ви винаги трябва да има повече зеленчуци и гарнитури, отколкото месо. Вегетарианците се отказват от месото в диетата си. Това също е възможно; но тогава трябва да разберете как можете да замените месото и Ко с други храни.
Мазнините са добър източник на енергия за продължителни упражнения. Освен това те помагат на тялото ви и го поддържат в много процеси. Не трябва обаче да ядете твърде много мазнини. Твърде много е нездравословно и с течение на времето ще напълнее.
Не трябва да се прави без захар. Така че не е нужно да се чувствате виновни за бонбон или парче торта. От време на време е разрешен малък десерт. Но не прекалявайте! Големите количества захар ви напълняват в дългосрочен план и увреждат зъбите ви.