Съвети за повишаване на нивото на тестостерон по естествен път - Fitnessmagnet ©
тестостерон е хормон, който се произвежда предимно от тестисите и играе основна роля в мъжката сексуалност и репродукция, растежа на косата, костната плътност, общото благосъстояние на мъжете и не на последно място в изграждането на мускулите. От около 30-годишна възраст нивото на тестостерон започва да спада непрекъснато като част от естествения процес на стареене. В допълнение, приемът на замърсители на околната среда или употребата на някои лекарства също могат да повлияят отрицателно на производството на тестостерон.
Повече тестостерон чрез отслабване
Ако сте с наднормено тегло, можете лесно да увеличите нивата на тестостерон и метаболизма си, като загубите излишни килограми и оптимизирате метаболизма си. Наднорменото тегло води до ниски нива на тестостерон. За да отслабнете сериозно, трябва да намалите приема на излишна захар. Тренировките с висока интензивност два до три пъти седмично в комбинация с правилната диета насърчават изграждането на мускули и по този начин помагат за повишаване на нивата на тестостерон.
Тренировки с висока интензивност (напр. HIT) и гладуване
Друг начин за естествено повишаване на нивата на тестостерон и подобряване на метаболизма ви е чрез комбинация от гладуване и кратки, интензивни периоди на упражнения. Доказано е, че кратките, но интензивни тренировъчни фази имат положителен ефект върху изграждането на мускулите и метаболизма ви и повишават нивото на тестостерон. Постенето също увеличава нивото на тестостерон, тъй като следващия път, когато ядете тялото си, тялото освобождава повече хормони на ситост, всички от които стимулират естественото производство на тестостерон и изграждането на мускулите.
Силови тренировки за изграждане на мускули
Не е задължително да е „HIT“, за да увеличите естествено нивата на тестостерон и метаболизма си. Други силови тренировки също ще помогнат, стига да са достатъчно интензивни. За да стимулирате естественото образуване на тестостерон и изграждане на мускули, по-скоро трябва да работите с по-голямо тегло и да намалите броя на повторенията. Упражненията за изграждане на мускули, насочени към цели мускулни групи, работят най-добре. Упражненията, извършвани много бавно, са особено полезни за тестостерона, защото бавните движения до най-малките микроскопични мостове между протеиновите влакна на мускулите водят до добро изграждане на мускулите.
Добавете цинк
Минералът цинк е особено важен за производството на тестостерон и изграждането на мускули и затова трябва да коригирате или допълвате диетата си съответно. Изследванията показват, че при мъжете, консумиращи цинк, е отбелязано значително увеличение на нивата на тестостерон и мускулен растеж за по-малко от 6 седмици. Най-добрият начин да си набавите цинк е да се храните правилно. Фасулът и всички храни, направени от сурово мляко, като сирене, кисело мляко или кефир, съдържат много цинк.
Оптимизирайте нивата на витамин D
Витамин D е стероиден хормон, който е от съществено значение за здравословното развитие на мъжките сперматозоиди, метаболизма и изграждането на мускулите. Витамин D може да повиши нивата на тестостерон и метаболизма дори при мъже с наднормено тегло, показват проучвания. Излагането на слънчева светлина е най-добрият начин за оптимизиране на нивата на витамин D и метаболизма, както и естествено повишаване на нивата на тестостерон.
Намали стреса
При стрес метаболизмът ви произвежда големи количества хормон на стреса кортизол. Този хормон блокира ефектите на тестостерона, защото настройва тялото ви да се бие или да избяга за секунди. Мисълта за сдвояване би била пречка, така че тестостеронът е намален.
Намалете захарта
Консумацията на захар води до висок метаболизъм на инсулина, което понижава нивата на тестостерон. Ето защо, за вашия метаболизъм и изграждане на мускули, трябва да намалите всички храни със захар и фруктоза, както и зърнени продукти като хляб и тестени изделия.
Прием на здравословни мазнини
Мононенаситените и полиненаситените мазнини, като тези, съдържащи се в авокадото и ядките, също са от съществено значение за изграждането на тестостерон и поддържането на здравословен метаболизъм. Изследванията показват, че диета с по-малко от 40 процента от енергийния прием под формата на животински мазнини води до намаляване на нивата на тестостерон. Примери за храни, които съдържат здравословни мазнини за повишаване нивата на тестостерон, включват: Б. маслини, органично мляко, ядки, авокадо и био месо.
Предпочитайте храни със суроватъчен протеин и BCAA
Като незаменими аминокиселини, BCAA - аминокиселини с разклонена верига (на немски: аминокиселини с разклонена верига) играят важна роля в изграждането на мускулите. BCAA са още по-ефективни, когато се приемат заедно със силови тренировки. BCAA като левцин може да се намери и в хранителни добавки. Млечните продукти съдържат особено висока концентрация на левцин. Въпреки това, за да постигнете правилен ефект върху метаболизма, трябва да дозирате левцина високо.