Съвети за поддържане на форма

1. Бъдете уверени: Запишете три или четири задачи, които сте сигурни, че ще изпълните. Например: "Ще се опитам да сваля по килограм седмично. Ще ходя поне 30 минути на ден, пет пъти седмично.".

поддържане

2. Бъдете подготвени: Отървете се от нездравословната храна от хладилника. Заменете го с пресни плодове и зеленчуци, риба и колкото се може повече вода. Заменете елегантните обувки и костюми с дрехи, в които се чувствате максимално комфортно.

3. Потърсете подкрепа: Независимо дали става дума за най-добрия ви приятел или дори за съпруга ви, необходимо е в моментите, когато се опитвате да отслабнете, да има някой, който няма да ви осъди, но постоянно ще ви подкрепя.

4. Записвайте всеки ден: Проучванията показват, че хората, които спазват заведения с упражнения и ежедневна диета, са по-склонни да завършат диетата.

5. Създайте система за награди: Винаги, когато успеете да изпълните задача, си направете подарък (чифт обувки, блуза или огледало на ден в салона за красота).

6. Купете крачкомер: Това ще ви помогне да следите стъпките, които предприемате всеки ден, независимо дали сте около къщата, на работа или във фитнеса. Целта е да се увеличи броят на стъпките с приблизително 10 000 всеки ден. Не забравяйте, че ще изгорите поне 125 калории на 2500 стъпки.

8. Не яжте късно през нощта: Ако ядете след 20:00, всички мазнини в храните, които ядете, ще останат в тялото ви. Откажете се от този навик и се уверете, че на вечеря ще ядете само варено или скара месо, зеленчуци и плодове.

9. Намалете консумацията на сладкиши и брашно: Тези храни са с ниско съдържание на въглехидрати и хранителни вещества. Следователно те няма да задоволят глада ви, но ще ви накарат да ядете много.

10. Не забравяйте следобедната закуска: Това ще събуди апетита ви за обяд и ще ви зареди за ходене от работа до вкъщи.