Съвети за отслабване за мъже - диета
Над 60 процента от германските мъже имат прекалено много сланина по ханша! Според Федералната статистическа служба има много по-малко жени с наднормено тегло на 43%, но женският пол е много по-напред по отношение на диетата.
Диетичният експерт Свен-Дейвид Мюлер: „При жените заетостта с фигурата е нормална. За мъжете все още важи следното: мъж без стомах е инвалид! По-специално мъжете с наднормено тегло имат много здравословни проблеми - дори сексуалната активност е ограничена. "
Коремните мазнини ви разболяват
диабет
Твърде много мазнини карат панкреаса да страда и секрецията на инсулин изчезва.
Сърдечно-съдови заболявания
Затлъстяването драстично увеличава риска от слепване на кръвоносни съдове и увреждане на сърцето. Възможните последици: инфаркт и инсулт.
високо кръвно налягане
Твърде много килограми повишават кръвното налягане. И тук има риск от инфаркти и инсулти.
рак
Затлъстяването насърчава развитието на различни видове тумори. Като. Стомашно-чревен рак, рак на простатата и дори рак на кожата.
Болка в гърба
Твърде голямото тегло натоварва ставите и насърчава преждевременното износване. Хората с наднормено тегло често имат болки в гърба, защото тази област е особено стресирана.
Проблеми със съня
Много хора с наднормено тегло страдат от проблеми със съня, които обикновено изчезват отново след загуба на тегло.
Емоционални последици
Хората с наднормено тегло често страдат от депресия, защото се чувстват болни, неразбрани, нелюбени, отхвърлени или просто не красиви.
BILD.de обяснява как дори мъжете, които искат да отслабнат, могат успешно да станат слаби.
Отслабнете отстрани
Stiftung Warentest Диетата между другото позволява килограмите да падат
Това е първата диета, която идва официално от "Stiftung Warentest" - и ви прави стройни без гладуване или досадни хранителни списъци!
Мъжете, решили да се борят с килограмите, се сблъскват предимно с неподходящи диетични стратегии. В крайна сметка делът на жените в почти всички проучвания е колосалните 85 процента. Затова не е чудно, че получените знания са почти изключително насочени към женските нужди. Освен това: Мъжете не искат да се занимават със сложни хранителни планове, но искат да започнат възможно най-бързо и да видят успех.
Интересно също
Авторката Дагмар Спонсел е събрала най-добрите съвети за отслабване за мъже за ten.de:
Съвети за отслабване за мъже
Повече спорт
Ако става въпрос само за няколко килограма, често е достатъчно да удължите времето за упражнения. Целта е атлетична фигура. Упражненията тонизират мускулите, изгарят мазнините и подобряват фитнеса. Положителен страничен ефект: либидото също се подобрява с повече упражнения. Можете да прочетете повече информация за фитнеса вместо диета за глад тук.
Жените като модели за подражание
Диетите с ананасова или зелева супа не са толкова евтини за мъжете, защото са просто твърде монотонни. Много други диети, предназначени за жени, също са неподходящи за мъже, тъй като дневният прием на калории е твърде нисък. Някои закуски и рецепти от изпитани диети обаче могат да се използват и от мъже. По този начин се обучава осъзнаване за здравословно хранене. Можете да прочетете повече за жените като диетични треньори тук.
простота
Сложните хранителни концепции обикновено са възпиращ фактор за мъжете. Правилото е: Яжте по-малко калории, отколкото се консумират. Планът за хранене Volumetrics е особено подходящ за мъже. Принципът: заменете храни с високо съдържание на мазнини с храни с ниско съдържание на мазнини: напр. Масло с кварк, салам с пуешка шунка, тирамису с плодова торта и питка с пържола. Това означава, че точно толкова може да се яде, но се консумират по-малко калории. Тук можете да намерите повече информация за неусложнените диети.
Мускулите помагат
Допълнителното изграждане на мускули увеличава енергийните разходи. Ако спортът се избягва напълно във фазата на отслабване, биологичното предимство се обръща. Мъжете, които губят килограми просто чрез намаляване на калориите, бързо отслабват, но почти всички от тях имат вода в мускулната си маса. Страшният йо-йо ефект е почти предварително програмиран. Повече за изграждането на мускулите можете да прочетете тук.
Успех с протеини
Протеините играят важна роля при отслабването. Като строителен материал с важна защитна функция, те предотвратяват разграждането на мускулната маса вместо мазнините в началната фаза. Важни доставчици на протеини са: млечни продукти, месо и риба. Можете да прочетете повече за богатите на протеини храни по време на диета тук.
Повече витамини
Когато ядат, мъжете предпочитат нещо „правилно“ като месо, вместо плодове и зеленчуци. Малките трикове ви помагат бавно да свикнете с малко повече зеленина. Пържените тиквички просто звучат по-питателно от морковите на пара, но и двете имат добри витамини. Също така добре: яжте зеленчуци с всяко парче месо, свиквате с тях много бързо и повечето от тях дори го вкусват. Повече за трикове за по-здравословна диета можете да прочетете тук.
Заедно по-силни
В един отбор пътят до стаята с тежести изглежда само наполовина по-дълъг и да играеш сам футбол също не е забавно. Освен това партньорът на нивото на очите е чудесно подходящ за състезателни ситуации и по този начин насърчава мотивацията. Ако вашият приятел иска да преплува още една обиколка, най-накрая можете да го направите сами. Прочетете повече за дисциплината чрез екипен дух.
Позволени са малки грехове
„От днес вече няма бира“ или „никога повече currywurst“ - именно такива изречения мъжете окончателно отлагат мисълта за отслабване. Докато неблагоприятните храни и напитки не се консумират редовно, но остават изключение, всичко е наред. През повечето време в менюто трябва да присъстват риба, пуйка и спанак. Повече за повдигнати показалци при отслабване можете да прочетете тук.
Награди
Тъй като целта не е да получите атлетично тяло възможно най-бързо, а по-скоро да се възползвате от новопридобитата фитнес възможно най-дълго, трябва да включите седмичен ден за награда от самото начало. Currywurst е разрешен на този ден, както и Pils след работа. По този начин избягвате пристъпите на глад и страховития йо-йо ефект. Повече за спокойното отслабване можете да прочетете тук.
Направете ежедневието по-гъвкаво
Преброяването на калории е неподходящо за мъжете. Това води до ненужен стрес или разкаяние в дните за награди. Преброяването на стъпки е чудесен начин да получите повече упражнения и да изгорите калории отстрани. Трябва да се стремите към поне 10 000 стъпки на ден. Брояч на стъпки или „крачкомер“ помага да се следят нещата. Съвет: Вземете стълби вместо асансьор, отидете при колегата, вместо да се обадите, паркирайте малко по-далеч от сградата на компанията. Повече за бягане, вместо за броене на калории.