Съвети за отслабване с 2 килограма всеки месец! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Обещаваме само това, което можем да спазим: В новата ни серия ние не само даваме съвети за отслабване, но и сами тестваме новите методи.!
Не всички съвети за отслабване са устойчиви
Преди да се втурнете в излишните килограми, пълни с пролетна треска, имаме един прост въпрос за вас: кой партньор бихте предпочели - този, който ви обещава синьото небе, но бяга след няколко седмици - или този, който идва по-тихо, но е и остава честен? Ако се интересувате от архитекти на замъци: късмет! Ако цените устойчивостта: добре дошли! Сериозно: Пазарът за фитнес и отслабване отдавна се е превърнал в площадка за мошеници и крещящи. Да не говорим за странните излишни диети и съвети за отслабване от известни личности, които се заблуждават с хормони на бременността или които сериозно вярват, че могат да ядат само леко (виж карето по-долу). Но тъй като много хора жадуват за пеперуди в техния (надявам се един ден, красиво плосък и добре обучен!) Стомах толкова много, машината за отслабване работи.
Обещанието за килограми без йо-йо ефект
Експертите изчисляват, че само в Европа има оборот от над сто милиарда евро годишно - и тенденцията се увеличава. Добре, обещаваме ви и нещо, в крайна сметка обещанията са нещо красиво - но само ако са честни. И „два килограма на месец“ е честно. Разбира се, можете също да отслабнете повече в същия период. Всичко работи. Но след още един месец най-вероятно отново ще останете сами под дъжда, пеперудите са пърхали и всичко е просто йо-йо. „Два килограма на месец е това, което мога да сваля по здравословен начин, без да попадам в дупка след това физически и психически“, казва професор Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве в Германския спортен университет в Кьолн. В първата част от нашата серия ние тестваме обучение за bootcamp и Freeletics за вас (вижте тук).
Първите проверки за отслабване: Тук тестваме методите за отслабване за вас!
Отсега нататък FIT FOR FUN всеки месец тества нови методи за отслабване с 2 килограма. В първата част от нашата поредица, стажантката FIT FOR FUN Елиса имаше тренировка в лагера за зареждане, а студентът Томас свали килограмите с комбинация от бягане и Freeletics. Прочетете тук как мина с двамата. Във втората част нашият „Ръководител на дигиталния“ Андреас Мох остави колата за един месец и измина 10 километра, за да работи - тук можете да видите резултата!
Тренировки: редовни, а не интензивни
Очаквайте с нетърпение всяка стъпка, която можете да изкачвате и спускате - стълбите са най-добрият фитнес инструмент! Асансьор? Табу за вас отсега нататък!
Нашата истина е: два килограма на месец е страхотна цел! Постоянен, устойчив, честен. Средно - както показа проучването FIT FOR FUN - германците искат да свалят около пет килограма до летния сезон. „Тайната на успешното отслабване се крие в промяната на метаболизма“, казва Фробьозе. „Трябва постепенно да премина от Trabi към двигател на Ferrari, така че да изгарям повече енергия в дългосрочен план. И за това трябва да работя с тялото си, а не срещу него. “Колко често и за колко време спортуваме, а също и видът на тренировката е на второ място. Важно е да правим редовно нещо за нашата фитнес - защото така се създават нови митохондрии и увеличаваме мускулната си маса. И тъй като митохондриите са енергийните електроцентрали на тялото и мускулите изгарят повече енергия от мазнините дори в покой, това означава: повече конски сили за нашето тяло, по-голям разход на гориво! Не е нужно да завършим дисциплинирана хардкор програма, за да постигнем това. Достатъчно е умерено обучение. Вместо винаги да правим стъпка по-напред по отношение на тренировките, по-скоро трябва да се съсредоточим върху ежедневните си дейности.
Най-добрите съвети за отслабване произтичат от ежедневието
В момента Фробьозе и неговият екип провеждат проучване, което изследва въпроса каква минимална активност е необходима в типична офис работа, например, за да се стимулира оптимално метаболизмът и да се поддържа постоянно в режим на горене. Първи резултат: Сред многобройните интервенции за движение (включително клекове), ходенето по пет етажа на всеки шейсет минути се оказа най-подходящото. „Устройствата за проследяване на активността“ могат да бъдат добра помощ за повишаване на осведомеността за ежедневните дейности: малки технически помощници, които записват данните за движение чрез сензори и ги обработват оптически, за да знаем точно колко стъпки трябва да предприемем, за да постигнем ежедневната цел отсъствие. Устройствата, предимно гривни, все още са пълни с проблеми със зъбите, но се подобряват с рекордна скорост. И: Пазарът за това вероятно ще експлодира скоро (в САЩ продажбите вече са 330 милиона долара годишно). Технологичният гигант Apple току-що е осигурил патент за слушалки в ушите с функция за проследяване и работи върху новото, революционно приложение за фитнес и здраве Healthbook. Вижте също статии за проследяващите активността Jawbone Up и Nike Fuelband тук!
Йо-йо обяснението
Ако откажем на тялото си обичайната калорична енергия, тя я получава вътрешно: от мазнини (добри!), Но и от мускулна маса (лоши!). По-малкото мускули обаче означават по-малко основни енергийни разходи в дългосрочен план. Ако след това ядем отново както преди, имаме излишни калории.
Проследяващите дейности могат да ви помогнат да отслабнете
Тези инструменти за проследяване със сигурност могат да бъдат нещо повече от приятни трикове: Те могат да помогнат да се замени научената формула „по-малко храна плюс повече упражнения е равно на по-малко тегло“ и те могат да насърчат по-цялостен, диференциран подход за отслабване. В допълнение към физическата активност, ние също трябва да виждаме храненето в нова светлина. „Винаги трябва да давам на тялото поне това, от което се нуждае, в противен случай то ще използва ценни резерви като мускулна маса“, казва Фробьозе. „Основният енергиен оборот винаги трябва да бъде покрит. Ако ям само половината от всичко наведнъж, това може да донесе краткосрочни успехи, но в средносрочен план те отново ще бъдат там - и вероятно съм още по-зле от преди. “Експертът по метаболизма подчертава, че качеството на храната е особено важно: Нисковъглехидратни и високо протеинови вечер, с балансирано съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини през целия ден и без закуски с четири до пет часа между храненията - и сладки напитки само с тях, ако изобщо.
Отслабнете с 2 килограма: кажете да!
Не звучи като новаторски, но това е важен принос: Отслабването е лесно. Просто, но не е лесно. Разбирането, че не е задължително да се нуждаем от сложни и сложни програми, е първата стъпка в действителност за улесняване на отслабването - за да можем да го прилагаме в ежедневието с мотивация. Добрата стратегия за отслабване не мисли с дни или седмици, а има за цел постоянна промяна в начина на живот. Ето защо журито от експерти в САЩ също избра диетата DASH, която първоначално беше разработена за пациенти с високо кръвно, като най-добрата диета на годината. Включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и храни, богати на протеини. Месото под формата на постно пиле е по-скоро гарнитура. Приемът на калории е между 1500 и 2000 калории. Два килограма за четири седмици - можете да направите това наистина добре. Всичко, което трябва да кажете е: да, аз го правя!
Диетите без благодарности
Има концепции за отслабване, които обещават много, а държат малко. А има и напълно лудите. Ето четири лоши тенденции:
Въздушна диета
Известно време Мадона се заклела, че ще вземе в съзнанието си само храната в чинията пред себе си - и настоявала, че това ще се обърне към центъра за ситост в мозъка. Като млада жена Мишел Пфайфър някога е била член на странна група, която е следвала „дихателната диета“. Фактът, че въздухът и светлината наистина осигуряват достатъчно енергия в дългосрочен план може да бъде (внимателно формулиран) много сериозен съмнение.
HCG диета
Известно от дълго време, но току-що се връща на мода: заблуждава тялото, за да повярва, че е бременна. HCG е хормон, който все повече се произвежда по време на бременност, за да се толерира недостиг на калории за определен период от време. От този (научно недоказан) ефект, HCG по-младите жени се надяват да се справят по-добре с разрушителния максимум от 500 калории на ден, който тази диета предписва. Въпреки че HCG не е одобрен за тази цел в Германия, актрисата Джесика Шварц намери лекар, под чийто надзор тя поставя хормонална инжекция всеки ден.
Дрункорексия
Звучи като стратегия на Гага, но тя се следва все по-сериозно от младото партийно общество: През седмицата „бункерирате” калориен дефицит, за да се „компенсирате” с алкохол през уикенда, без да изпитвате съвест. Казват, че Линдзи Лоън е кандидатка, която обича да спестява до 10 000 калории, за да може да избухне през уикенда. Тъпо, че тялото ни след това кърлежи малко по-сложно.
Диета на Icecube
Винаги горещо в разговор, когато дойде лятото: ледените кубчета с екстракт от растението худия, което се използва от южноафриканските бушмени за потискане на чувството на глад по време на лов. Едно кубче лед на ден трябва да е достатъчно, за да повлияе на хранителното поведение. Проблемът: Никой не знае със сигурност дали продуктите (има и капсули, капки и др.) Наистина съдържат Hoodia, дали култивираните растения са ефективни или дори опасни. Следователно в Европа кубчетата лед изобщо не са разрешени.