Перфектна диета
Всичко, от което се нуждаете за завидна фигура
Независимо дали правим диети, наблюдатели на теглото, алпинизъм, следваме съветите на хранителната пирамида или изчисляваме собствените си калории, идеята е да ядем достатъчно калории, за да функционираме добре и немалко, за да отслабнем! Как да направим това? в зависимост от това колко калории се нуждаем на ден при нормални параметри, от които след това можем да приспаднем около 500-800 калории на ден (това би било максимално препоръчителното) и по този начин ще губим около 3-4 килограма на месец!
Колко калории се нуждаем за всяко тяло? Нуждаем се от толкова калории, колкото е общата консумация на енергия на нашето тяло - тоест калориите, които консумираме ежедневно, като ядем (енергия за тялото), трябва да бъдат равни на калориите, консумирани от тялото. ежедневието ни за правилното ни функциониране: да мислим, да говорим и да ходим на работа (последното е консумацията на енергия на тялото).
И така: калориите, които „ядем“ ежедневно, трябва да са равни на общата консумация на енергия на тялото ни (консумация на калории) ... как да разберем каква е общата консумация на енергия на тялото ни и следователно по подразбиране колко калории се нуждаем дневно? На www.csid.ro има такъв компютър, където можете да разберете в зависимост от всяко тяло колко калории имате нужда ...
тук: http: //www.csid.ro/calory-calculator/
Знам, че не е лесно да изчислите калориите си ежедневно, но това е единственият правилен и здравословен начин да се храните достатъчно, за да отслабнете и достатъчно, за да живеете, разбира се. Ще публикувам идеи за меню от 1000 калории, 1200cal, 1500cal ... от където можете да се вдъхновите от това какво да ядете според диетата на всеки и броя на калориите, които трябва да консумирате ... също поради тази причина добавям ежедневно изчислени калорични рецепти, които можете да опитате.
Сега поддържам наблюдатели на теглото, защото ми е по-лесно да изчислявам точките си, отколкото калориите, но това е просто въпрос на предпочитание, а не на ефективност ... Така ми подхожда и не се опитвам да предлагам идеи като това е прекрасна диета ... просто това идеална идея за мен е, че ми харесва и ако ми е по-лесно ... защо не? няма значение дали изчисляваме калории или точки, идеята е да изчисляваме и да внимаваме какво ядем ... Разбира се, ако спортуваме, това е с още по-добре, като се има предвид, че тези калории, изгорени чрез спорт, носят със себе си още повече загубени килограми una Аз съм заседнал: ((за съжаление ... но се опитвам да променя това колкото е възможно повече) все още не мога: (()
За да загубите килограм мазнини, имате нужда от спестяване на 7000 калории ... така че ако извадим 500 калории на ден от дневните калорични нужди, това води до намаляване с 1 кг за 2 седмици
500 калории х 14 дни = 7000 калории = 1 кг загуба
Така че ако вашият енергиен (калориен) прием е 1800 калории и губите 500 калории на ден, се оказва, че имате нужда от 1300 калории на ден, за да може вашата диета да загуби килограм за 2 седмици.