Съвети за отслабване Красива и тънка за 2 седмици
С нашата професионална концепция можете да отпразнувате Коледа в най-добра форма: Ето как!
Имате избор: по-стройни, монтажи и следователно в добро настроение на 24 декември. Да изпеете „Тиха нощ“ - или с вдърбнат корем (за да не прищипва роклята) и с гузна съвест (защото Адвентът отново беше твърде калоричен и твърде малко упражнения).
Подходящ за ежедневна употреба
Не се притеснявайте: определено не препоръчваме радикално лечение. Вместо това помолихме двама най-добри експерти за програма, подходяща за ежедневна употреба, която тонизира тялото ни по здравословен начин и насърчава нашето благосъстояние за кратко време. Прочетете по-долу как изглежда вашият здравословен двуседмичен тънък план в детайли.
Основата трябва да е правилна
Помислихме и за различните коледни партита и срещи на щанда и разработихме авариен сценарий за тези случаи: "Най-важното е основната диета да е правилна. Тогава малките грехове са по-малко важни. И ако наистина го направите грехове, вие го компенсирате на следващия ден “, обяснява фигурният професионалист Umfahrer. Разбира се, можете също така да намалите излишните калории чрез упражнения. Топ треньорът Susanne Tröstl: "Редовните упражнения също насърчават доброто чувство на тялото. Често след това желанието за бисквитки вече не е толкова голямо." Двойна победа!
Слайдшоу: Пет прости упражнения за стягане
Когато лежите на пода, дръпнете коленете към гърдите си, изпънете ръце в страни. След това го оставете да се накланя свободно наляво, но не отстранявайте раменете си от пода. Лявата ръка хваща дясното коляно. Задръжте за 1 минута на страна.
От горното дясно положение спуснете таза (докато почти не докосне пода). Протегнете ръцете си със сила и погледнете тавана. Дръжте раменете възможно най-ниско. Задръжте за минута.
Докато седите на пета, изпънете горната част на тялото и двете ръце напред. Задръжте позицията за около десет вдишвания.
Първо коленичете, след това поставете левия си крак напред (стъпалото точно под коляното). Изпънете десния крак назад. Сега избутайте таза надолу толкова далеч, че да почувствате разтягане в задната част на бедрото. Задръжте позиция за една минута на страна.
Коленете в четворно положение: ръцете са на ширината на раменете, коленете на ширината на бедрата. Сега опънете отдолу нагоре и прокарайте краката си. Не дърпайте раменете си към ушите! Задръжте позиция за една минута.
Пет прости упражнения за тонизиране
SLIM & FIT за 2 седмици: Вашата здравословна уелнес програма за Адвент
ВАШИЯТ ТОНЪК ПЛАН Седмица 1
вашето хранене
Закуска: Топла зърнена каша с овесени люспи, задушени плодове и ядки ви поддържа сити за дълго време и осигурява здравословна комбинация от протеини и въглехидрати.
Табу: По-добре да избягвате закуски между тях: Те повишават нивото на кръвната захар и по този начин блокират изгарянето на мазнини.
По обяд: Паста, ориз или картофи с постни протеини (като риба, пиле, тофу) и много салата или зеленчуци.
Понякога: Пийте нискокалорични, неподсладени напитки като билкови чайове или гореща джинджифилова вода с лимон!
Вечерта: Храната вече трябва да е с високо съдържание на протеини. Идеално: риба или пиле на скара със зеленчуци. Избягвайте сладкиши и (твърде много) въглехидрати като картофи, хляб, кифлички, ориз или тестени изделия!
Вашите тренировкиНеделя: Спортът за издръжливост топи мастните клетки. Идеалният микс: редувайте се една минута и бягайте една минута. Общо: Поне 30 до 45 минути.
Вторник: 20 минути упражнения за корем, крака и дъно като клякам, коремни преси или лицеви опори.
Четвъртък: Или 40 минути на домашния треньор, или, както е в неделя, комбинация от бягане и ходене (поне 45 минути).
Петък: Сила и оформяне на мускулите чрез разтягане: Петте упражнения, базирани на Хатха Йога, действат върху тялото (моделират мускулите) и ума (насърчават вътрешната хармония и дават енергия). Най-добре е винаги да правите упражненията първо нещо сутрин на гладно.
Понякога: Правете възможно най-много разстояния пеша, практикувайте изкачване на стълби и правете почивки на работа, които можете да използвате за кратки упражнения за разтягане.
Урсула Умфахрер-Пиркер фигура професионалист. Тънкият експерт разкрива съвети за отслабване. www.umfahrer.at
ВАШИЯТ ТОНЪК ПЛАН Седмица 2
Хранене: да продължим!Хранене: Използвайте плана на менюто за първата седмица като ориентир (вижте плана по-горе). Това се отнася за коледни партита и посещения на коледния пазар Авариен сценарий: 1. Когато знаете, че вечер купонясвате или че сте поканени, яжте зеленчукова супа за обяд (тя затопля, зарежда ви, но почти няма калории). 2. За бюфетите важи следното: Страйк за начало (много салата), задръжте за десерт. 3. Изпийте чаша вода с всяка чаша алкохол (също така предотвратява главоболие). 4. Ако сте съгрешили, пропуснете вечерята на следващия ден (отмяна на вечерята) и пийте много неподсладен билков чай (коприва, маточина). 5. Най-доброто средство за преяждане: дъвчете добре! Помага на храносмилането и ви кара да се чувствате по-бързо сити.