Съвети за отслабване и изграждане на мускули - Отслабване - FORUM Forme; усилвател; Спорт - Доктисимо
Идвам при вас за съвет.
На 23 години съм, меря 1м69 и тежа 80 кг. Аз съм студент по бизнес.
Без естетическо тяло (имам корем, големи бедра.), Бих искал да губя мазнини и да изграждам мускули (корема, ръцете, гърба.), За да постигна красив резултат като
Току-що се регистрирах във фитнес зала и бих искал да получа съвет, за да се възползвам максимално от него. Какво трябва да направя за упражнения, знаейки, че съм нов в спорта и колко често ?
Имате ли типична програма за мен? ?
Има избор по отношение на машини (бягаща пътека, велосипед, гребец.).
По същия начин, що се отнася до храната, какво препоръчвате? ?
Вече реших да се откажа от газираните напитки, алкохола, тортите, бонбоните, бързото хранене.
За ваша информация, преди известно време правих диетата на Дюкан, но си върнах всичко, което бях загубил (10 кг).
Благодаря ви предварително.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
В стаята има всичко.
Добре, ще видя сайта.
Подобни теми
Съвети за отслабване/стрии/целулит.
загуба на надежда се нуждае от съвет
Отслабнете + изградете мускули ?
Трябва само съвет и помощ.
В стаята има всичко.
Добре, ще видя сайта.
Сутрин: 80-100g хляб масло с всякакви напитки (чай, шоколад и др.).
Пладне: нишесте + зеленчук + месо или риба
Вкус: Ябълка или 2 квадрата шоколад или 60 грама хляб със сирене.
Вечер: Зеленчук + месо или риба
Можете да си доставяте малко удоволствие на седмица (представете си Mcdo ect .)
Пазарувах:
пълнозърнест хляб + леко сладко масло + леко сладко
0% мазно кисело мляко
Киви
Кафе
Мляна пържола 5% мазнина (или риба)
нишесте (ориз или тестени изделия)
зеленчуци (грах, моркови, зелен фасул)
0% кисело мляко
Apple
Месо или риба
зеленчукови
кисело мляко
плодове
Без нишесте вечер.
Съвет за следващото ви пазаруване (сега, след като е купен, не го изхвърляйте.)
Избягвайте леките продукти. За да се облекчи даден продукт, производителите премахват мазнините, разбира се. Но има и добри мазнини, от които тялото се нуждае. И тази известна мазнина, която придава консистенция и вкус на крайния продукт.
Така че, за да му върнем консистенцията и вкуса, добавяме фалшифицирани продукти, вода, фалшива захар.
Освен това, ако погледнете хранителната информация на лекия продукт и го сравните с друг подобен, но не и олекотен, бързо ще разберете, че нивото на захар и калориите са горе-долу еднакви (вж. Дори повече). лек продукт).
Ясно е, че постният продукт е маркетингов продукт и нищо повече.
Опитайте се да закупите продукт, който не е олекотен, възможно най-малко подправен. ще ви струва по-малко и ще има по-добър вкус и за вашето здраве.
В останалата част грахът е натоварен с въглехидрати, така че няма нужда да ги сдвоявате с тестени изделия или нишесте.
Морковите са много сладки, така че не всеки ден.
Опитайте се да предпочитате бялото месо и риба. Червеното месо е максимум два пъти седмично.
Аз съм отговорен за това, което казвам, но не и за това, което разбирате
Не, добри мазнини, както казвате, не в млечните продукти го откриваме, а главно в ядките и маслата.
Като цяло, нивата на протеини и въглехидрати между нискомаслени и обезмаслени продукти са еднакви, с изключение на липидите, което не е пренебрежимо (1gr липид = 9Kcal като напомняне): когато 0% извара има средно 50Kcal на 100gr, друг неосветлен може да бъде повече от два пъти, така че не казвайте глупости.
Проучвания (добре, тестове вместо това) показват, че включването на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини във вашата диета би помогнало за локалната загуба на мазнини.
Ако морковът е суров, няма проблем, ГИ остава ниско в тази форма