Съвети за отслабване 9 трика, които наистина работят!
Диетични съвети за отслабване: Ето как килограмите падат в ежедневието
Отслабването може да бъде толкова лесно! Ако не трябваше постоянно да наблюдавате какво ядете. И ако не беше толкова важно да спортувате за него (дори ако отслабването може да бъде доста успешно без спорт, това е трудно). Вероятно всеки от нас е дирал поне веднъж в живота си, без да отслабва в дългосрочен план - независимо дали сме били с наднормено тегло или не. И така, кои съвети за отслабване наистина помагат да отслабнете в дългосрочен план?
Съвети за отслабване - какво наистина помага
Колкото и да е лошо - Без никакви незначителни промени в навиците, отслабването не работи нито с диети, нито без. Тези съвети за отслабване ще ви помогнат да постигнете целите си:
1. Не гладувайте!
В началото звучи като странен съвет за отслабване, но всъщност е много важен. Защото нека бъдем честни: кой някога е спазвал строга диета, при която стомахът е ръмжал непрекъснато, а вие винаги сте били гладни? По-добре от гладуването да се фокусирате върху храни, които ви засищат дълго време и имат малко калории.
Фибрите, като тези, които се намират в пълнозърнести продукти, както и протеините, които се съдържат в протеините, осигуряват добро усещане за ситост. Храните, които съдържат протеини, включват млечни продукти, яйца, риба и месо. Това, което разбира се не трябва да липсва в здравословното меню, са плодовете и зеленчуците. Между другото, подобна концепция, която прави възможно отслабването без глад, е диетата Volumetrics.
2. Усилете метаболизма си
Само когато метаболизмът ни работи правилно, можем да свалим килограмите. Най-добрият начин да направите това е наистина да го загреете с лют червен пипер и джинджифил. И двете стимулират метаболизма, който е отговорен за генерирането на енергия. За целта той използва мазнини, въглехидрати и протеини от храната. Но когато те се изразходват, метаболизмът черпи енергията, от която се нуждае, от собствените запаси на тялото, т.е. от нелюбените мастни накладки. Чаша чай от джинджифил всеки ден или пикантен обяд като чили кон карне ни помага да изгаряме калории и е един от най-добрите съвети за отслабване.
3. Винаги яжте над базалния метаболизъм
Радикалните диети обикновено не помагат. Ако искате да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, трябва да постигнете калориен дефицит, без да падате под основния си метаболизъм. Това показва колко енергия се нуждае тялото ви всеки ден за жизненоважни процеси като дишане или храносмилане. Това е индивидуална стойност, която може да бъде определена например чрез медицински преглед. За повечето възрастни това е между 1400 и 1900 ккал на ден.
Ако ядете по-малко калории от основния си метаболизъм, тялото може да премине към така наречения гладен метаболизъм след известно време: Вярва, че е избухнал глад и намалява консумацията на енергия, за да осигури собственото си оцеляване. В резултат на това, от една страна, използваме по-малко калории, а от друга, основният метаболизъм спада. За да отслабнем сега, ще трябва да ядем все по-малко, което обаче допълнително увеличава метаболизма на глада - започва порочен кръг. Следователно, винаги трябва да следите базалния си метаболизъм, за да отслабнете!
4. Спестете калории за уикенда
Казвайки не на вечерта на момичетата през уикенда, само защото се страхувате от висококалоричната пица от филма? Няма начин! Също така не е необходимо да се мине без всичко поради диета (и това също не ви прави щастливи). Вместо това можете да опитате да спестите няколко калории през седмицата, които след това можете да инвестирате в пицата с чиста съвест. Но бъдете внимателни: Този съвет за отслабване не е безплатен билет за неограничено пируване през уикенда! Бъдете реалисти за това колко калории сте спестили.
5. Не си забранявайте всичко
И като говорим за пица: Не забранявайте напълно никаква храна, само защото е нездравословна. Няма нищо лошо да пиете веднъж или два пъти месечно, ако не можете без нея. И ако не можете да живеете без дневната си доза шоколад, поглезете се с него, но умерено. За предпочитане само по едно парче на ден.
6. Намалете стреса
Кой не познава прословутото ядене на стрес? За съжаление това пречи на отслабването, защото обикновено гарантира, че ние не само ядем повече, но и ядем погрешно нещо. Проучванията показват, че постоянно стресираните хора съхраняват повече мазнини - и това на стомаха също. Техниките за релаксация като медитация и йога могат да ви накарат да забравите ежедневния стрес и следователно са сред нашите съвети за отслабване. И: благодарение на тази статия можете да отслабнете по корем.
7. Не пазарувайте гладни
Може би един от най-важните съвети за отслабване някога! Когато стомахът ръмжи, е почти невъзможно да устоим на изкушенията. И къде има повече от него, отколкото в супермаркета? Затова винаги се уверявайте, че сте добре наситени, когато правите седмичното си пазаруване. Това гарантира, че по-малко нездравословни артикули попадат в пазарската количка.
8. Движете се
Никой не обича да чува, но горчивата истина е: упражненията са особено добри за отслабване. Той стимулира метаболизма, изгражда мускули и може да ни поддържа здрави за дълго време. Трябва да се движите поне 30 минути поне два до три пъти седмично. Не е задължително това да е спорт с висока производителност - колоезденето, плуването или джогингът са също толкова добри за изгаряне на калории.
9. Спете си тънък
Може би най-приятният съвет за отслабване: Сънят е изключително важен за отслабването. Твърде малко сън понижава нивото на хормона лептин, който отключва чувството ни за ситост. В замяна нивото на повишаващите апетита хормони грелин и орексин се увеличава. Резултатът: ядем повече. В най-добрия случай спим около осем часа всяка вечер, за да избегнем това.
Съвет за четене: Тук можете да разберете всичко за диетата с 1200 калории, диетата с ябълков оцет и шоколадовата диета.