Съвети за обучение без аварии
Би било жалко да се отрече, че всеки, който спортува, е по-вероятно да претърпи инцидент, отколкото някой, който просто седи по цял ден. Всеки спорт има свои типични наранявания, които могат да възникнат, дори ако човек е внимателен. Не трябва обаче да ни възпират тези факти. С подходяща подготовка можем да сведем до минимум шансовете за разтягане, разкъсвания и щипки.
Загряване и типични повреди
Единият е, че правите гимнастика, като движите ръката си с ужасна сила, свивате рамене много бързо, клякате твърде бързо без тежест, след това също скачате с малка тежест с висока скорост, правите хиляди повторения с нея и след това работата може да дойде серия. В този случай не правите нищо друго, освен да шокирате мускулите и ставите, които няма да са готови да работят нормално. По-бавната гимнастика е правилният метод, и също така обърнете внимание работете с теглото за загряване толкова последователно и контролирано, както ако вършите поредица от работи!
Другата грешка е правенето на статични разтягания в началото на тренировка. Загряването винаги трябва да бъде динамично, осигурявайки ненагрети мускули може да бъде случайно и ненужно. И не забравяйте, че не е важно само загряването на целевите мускули, вървете от главата до петите по цялото тяло.
Не го събличай
Не боли да поддържате мускулите си топлиt, особено ако имате много сковани мускули, тъй като в този случай сте много по-уязвими. Много по-добре е да се изправите с дълги панталони или да тренирате горната част на тялото в пуловер, ако не друго, поне по време на загряващата аеробна гимнастика - малки сериозни серии. Ако наистина сте много обвързани или по някаква причина не можете да отделите достатъчно време за затопляне правилно, използвайте подсилващ кръвта подгряващ крем като Nikoflex (ако сте жилав, защото можете да изгорите).
Правете разтягане между сетовете и в края на вашата тренировка
Това също има голямо значение за вашето развитие, а не само за превенция. Обикновено рядко се случва спортистите да предлагат между серии, а момичетата са особено редки. Помня, разтягането в края на тренировка винаги е статично, не дръпнете, махайте или клякайте, оставете мускула да се разтегне сам. И можете да извършвате динамично разтягане между сетовете, когато се разтягате внимателно, а не статично. Основната роля на това разтягане не е да разтегнете специално мускула, но благодарение на разтягането можете да постигнете по-силно свиване на мускулите в разтегнатия мускул. Не извършвайте агресивно статично разтягане между сетовете, защото това може да бъде в ущърб на вашето тренировъчно представяне.