Съвети за нападателите да се подготвят Диетите имат смисъл
След дълго боледуване в сезона на закрито започнах да играя за нашия резерв. Наред с други неща, спряха да пушат. Това се отрази в съответните килограми.
Кой има няколко съвета за отслабване, освен спорта (не моят през зимата) и S.x? Помислете за няколко диети, но не можете да стигнете до нито една. Кой знае нещо, което работи, а може би и Вкусове?
За съжаление нямам дисциплината да ям .
Не се чувствайте като разхладени от всички младежи!
Започнах това, което е известно като периодично гладуване преди няколко седмици и досега вървеше много добре. От 8,1 (20 дни) надолу 3,2 кг. И че без спорт, започнах отново с тренировки по футбол в събота.
Накратко, става въпрос за време за ядене и време, когато не ядете нищо, а пиете само вода/бульон/чай.
Има различни разделения, но най-простото е да се яде един ден и да не се яде един ден. (Понеделник, сряда, петък, гладуване - 4 дни нормално хранене)
Досега успях да го издържа, дори и да ръмжи вечер, когато нямате какво да правите
Но просто не е нужно да ядете винаги и навсякъде, тялото може лесно да управлява един ден без него. Имах 2 часа тренировки вчера и абсолютно не беше изтощен или беше силно гладен.
В дните, когато се храните напълно нормално, не два пъти (това би било глупаво), а просто 2-3 хранения, тъй като сте гладни. Независимо дали това е пица, която сега си приготвям по-често, малнов кебап ... юфка. Без значение.
В крайна сметка, както каза Стефен, става въпрос само за създаване на калориен дефицит. Казано по-просто, при 10 калории (това е различно за всеки, затова можете да давате само груби насоки. Става въпрос за принципа) нищо за нищо и нищо. Всичко, което яде повече, печелите, всичко, което е по-малко, губите.
Разбира се, можете да промените диетата си на "здравословни" неща, но аз съм с вас. Това не е за мен. От друга страна, някои неща просто ми харесват, отколкото искам да правя без тях постоянно.
Но тук лесно мога да си позволя да го направя, защото имам изключително голям дефицит за един ден и мога да имам повече калории в „деня на вечерята“.
Но това не е програма "1 месец", трябва да свикнете да не се налага да ядете нищо. Веднага щом достигнете желаното тегло, можете да го направите за по-малко от 3 дни, може би само един. Това зависи от всеки отделен човек и трябва също да реши сам.
Също така не препоръчвам ежедневно претегляне, защото би трябвало да е логично ежедневните „резки“ колебания с такава програма. Правя го всеки ден, пускам таблица на Excel и виждам какво съм загубил за една седмица (мисля, че е добър период). Но дори това варира. На 20 януари загубих 1,7 кг през предходната седмица. Тази сутрин "само" 0,2 кг. В крайна сметка е важен дългосрочният успех. И това вече е ясно видимо при мен.
И: Това е само един начин, който досега наистина ми хареса. Много пътища водят към Рим.
Всяка година свалям допълнителните си килограми по празници и т.н. с диетата Бриджит. Потърсете в Google това време и прочетете няколко рецепти за готвене. Вкусни са! Това отнема малко време, защото наистина готвите според препоръките на рецептата от книгата. Но винаги има лека закуска между тях с малко време за приготвяне и вие също готвите съставки за следващите дни по едно и също време. има и офис диета с лесни менюта за отнемане. на вкус наистина вкусен, можете да ядете почти всичко, но приготвено с малко мазнина и в специален състав. Обикновено свалям 3-5 кг за 4 седмици. Никога не се чувствайте като на диета или не го правя. Пишете, че това не е вашата сила.
Комбинирането на храни е другият ми вариант. Не правя това на диета, но вградих някои неща от това учение директно в ежедневието и хранителните си навици. Не ям строго, комбинирайки храна, но от време на време автоматично включвам такива дни. Защото наистина помага на тялото да отслабне, без да се отказва. Ако научите повече за това и знаете връзките, ще забележите, че можете да поддържате и дори да намалявате теглото си с много малко усилия и без да се налага да се отказвате от добра храна.
Освен това често помага, ако загребвате само половината порция. Така че малко по-малко за още няколко плода на ден. Друго ефективно средство обикновено е да не се яде нищо след 7 часа вечерта. Наистина нищо, просто пийнете. Също така никакви чипове пред телевизора, малко кисело мляко или нещо такова. Защото ако тялото не получава нищо за ядене в продължение на повече от 7 часа, то се храни с мастните резерви. Ако обаче го стимулират, че повече храна идва с малка закуска преди лягане, той не изчерпва резервите, а смила полученото и чака, докато нещо не дойде отново.
Затова не яжте нищо вечер, гребете по-малко за основните ястия, за да не хапнете няколко плодови закуски, вместо да сте гладни. Помислете за няколко основни правила за комбиниране на храна, след което можете да поддържате теглото си без диета.
Най-важното обаче е да не загубите удоволствието от яденето и най-вече от хубавата храна. Това, което ядете, правете го с удоволствие и вечното броене на калории абсолютно отнема удоволствието и радостта от яденето. В дългосрочен план това не може да бъде целта. Винаги съжалявам колегите си, които не могат да си купят нищо от похот, защото първо трябва да проверят стойностите на калориите на опаковката. След това направете компромис, за да спестите няколко калории. Това са чисти отпадъци, защото загубата на удоволствие често не струва спестените калории.
Късмет!
Но Goal2 също трябва да провери предишните си хранителни навици, наднорменото тегло има своите причини. Ако сега отиде на диета, отслабне с няколко килограма и след това се върне към старите хранителни навици, тогава вероятно няма да направи толкова много.
Моите съвети са както следва:
- Пийте много вода и чай! Изгонете кола, сокове и др. От ежедневието.
- Гответе се възможно най-често
Вкусът е по-добър, по-евтин е и ако готвите правилната храна, той е и по-здравословен.
Моят съвет за сутринта е овесена каша с кисело мляко (или кварк) и много плодове
- повече ежедневни спортове
Това означава повече упражнения в ежедневието. Вместо да карате колата/влака до града с колело. Стълби вместо асансьор и т.н. и т.н.
- Напишете списък за пазаруване
Вижте предварително какво ви трябва и купете само това! Не можете да ядете това, което нямате в къщата
Всекидневните неща могат да се променят много по-лесно в дългосрочен план. Преди всичко познавам някои женски „фенове на диетите“, които винаги спазват строга диета в продължение на 1-2 месеца и след това се разделят като малки парченца тесто, защото в крайна сметка ядат отново както преди.
| dethiel написа: |
| Има различни разделения, но най-простото е да се яде един ден и нищо да не се яде един ден. (Понеделник, сряда, петък, гладуване - 4 дни нормално хранене) Досега успях да го издържа, дори и да ръмжи вечер, когато нямате какво да правите |
Правил съм го и преди, но след месец загубих желанието да продължа.
Чувствах се малко изгубен, но и в апартамента си нямам везни
Мисля, че в крайна сметка всеки трябва да намери своя път .
Лично аз само мисля, че неща като да не ядеш дни с дни не са толкова добри. никога не съм имал проблеми с теглото поради много спорт.
максимумът беше 83-84 кг при 1,74, сега се връщам към желаното тегло от 75-76 кг. Трябваше само да сменя нещата за себе си, само да пия вода през деня, в 17:00 ч., Докато ям кутия кола/гориво и след това вода/ябълков шприц и малко по-малко сладкиши вечер.
Не можах и да променя напълно диетата си, бързата храна е прекалено вкусна за това и не искам да отделям време да готвя чудесно през седмицата.
редактиране:
като спортист начинът да се подготвите винаги трябва да мине през спорт. в противен случай вероятно имате. с няколко килограма по-малко, но далеч не сте в състояние
| Käviehn написа: |
| Мисля, че в крайна сметка всеки трябва да намери своя път . |
Точно. Всяко тяло е различно и всеки човек е различен.
Това също не беше „това е идеалният начин“. Исках да го направя по-кратък, но добре
Абсолютно ясно е, че това не е нещо за всеки (особено мисля за работа със сила/интензивно движение, при която просто се нуждаете от нещо между зъбите си - цял ден се мотая в офиса, движение близо до 0, с изключение на няколко стълби, след това по-дълго няма спорт, защото ранен. просто помислете за това), но определено е нещо, което можете да опитате. Във всеки случай определено не е вредно. Освен това ви спестява много пари
В крайна сметка едно е сигурно: Без упражнения ТРЯБВА да промените диетата си, в противен случай няма друг начин. Всеки трябва сам да разбере какво се снима.
| dethiel написа: |
| В крайна сметка едно е сигурно: Без упражнения ТРЯБВА да промените диетата си, в противен случай няма друг начин. |
и ако нито едното, нито другото не помогне, вие просто имате шибани гени и трудно можете да направите нещо по въпроса
Ако не искате да се разхождате в продължение на векове навън в студа, тогава мога напълно да го разбера. Като цяло обаче все пак бих препоръчал да спортувате, ако не искате да отмените напълно диетата си.
Може би тренировка за Табата би била нещо за вас. Правя това почти всяка сутрин (с изключение на дните, когато все още искам да играя футбол) горе-долу веднага след ставане. Ето връзка към малко обяснение за обучението по Табата: Щракнете
Има много упражнения, които можете да включите в тренировка за Табата, можете да намерите много различни варианти в YouTube. Ето видео от упражненията, които в момента правя: Тренировката за скорост Tabata
Като цяло мога само да ви посъветвам да обърнете повече внимание на диетата си. Не е нужно да се справяте без всичко напълно. Ако трябва да ядете бързо хранене веднъж седмично, няма значение дали ядете иначе съзнателно. Тъй като не познавам вас и вашата диета, за съжаление е малко трудно да се каже къде точно трябва/може да промените какво, но като цяло трябва да се опитате да консумирате малко въглехидрати вечер.
Каква неочаквано забавна нишка през нощта. Вие бихте били наистина оригинални терапевти за отслабване.
Диета Бриджит? - чудесно е, че истински човек прави това .
Никога досега не съм чувал за „периодично гладуване“ - и чувам много от жена ми и нейния клан, които непрекъснато трябва да отслабват. Там най-явните случаи на спорт и гладуване са неспособни да се закълнат в хапче, че можете да получите рецепта и очевидно дори не е нужно? (http://www.sanix24.com/xenical.php). Предполага се, че предотвратява усвояването на мазнини в червата, така че човек да яде висококалорична и все пак нискокалорична храна.
Като цяло съм съгласен със Стефен, но без добър анализ на хранителните и битови навици в дългосрочен план ще бъде трудно да отслабнете.
Това трябва да е в основата на всичко останало
| Hertha300 написа: |
| Никога досега не съм чувал за „периодично гладуване“ |
Как трябва да чуете за това, никой не го заслужава, а напротив
В крайна сметка това е принципът "Яжте наполовина" - просто различен.
В противен случай дори не бих започнал с хапчета или нещо подобно (и още по-малко след кратко проучване на "чудодейното лечение"). Промяната на вашата диета и спортуването, как изглежда, зависи от вас. Бягайте нагоре и надолу по стълбите 10 пъти и вече сте направили нещо.
| Krizzzz написа: |
| За метода на гладуване чух наскоро, защото имаше комбинация от определена форма на тренировка за фитнес и гладуване. Просто не мога да си представя, че това може да бъде здравословно, но преди всичко бих подозирал, че йо-йо ефектът е поразителен. |
Преди всичко не мога да си представя, че е забавно. Храненето е неразделна част от ежедневния ритъм, би ми било изключително трудно да се принудя да не ям редовно. Но познавам и човек, който пости редовно, но след това с дни.
Трябва да бъдеш типът за.
Има различни протоколи на гладно, които EatStopEat, споменати тук, е само един от няколкото.
| Krizzzz написа: |
| Чух за метода на гладуване наскоро, защото имаше комбинация от определена форма на тренировка за фитнес и гладуване. |
Вероятно един от CBL, Leangains или Renegade. Това са най-често срещаните протоколи, с различен акцент върху здравословните храни.
Редактиране: Може да е и модифицираната диета на воина от Кек, за която продължавам да мисля.
| Krizzzz написа: |
| Просто не мога да си представя, че това може да бъде здравословно, но преди всичко бих подозирал, че йо-йо ефектът е поразителен. |
Лейтенант статията в wiki, която е доста добре съхранена с източници, дори е изключително здравословна. Но определено не е причината, поради която опитах/започнах. Аз съм всичко за загуба на тегло. Ако все още има положителни странични ефекти, хей, ще го взема със себе си.
Чух, че има хора по света, които нямат възможност за ежедневна/постоянна храна
Jojo_Effekt: разбира се, ако напълно спрете да вмъквате тези дни, след като, да речем, сме свалили 10 килограма. Ако след това направя както преди, няма да мине много време, преди да се подуя отново.
В крайна сметка това е промяна, която трябва да се запази (както при всеки „метод“). Ако вече не искате да отслабвате, не го правите 3 дни в седмицата, а един или два.
В противен случай съм/не бях от типа хора, които стриктно се придържат към всяко време на хранене или които не ядат нищо от определени моменти (както беше казано тук)/ядат само определени неща. Така че никога не е имало модел, който съм следвал. Когато бях гладен, ядох, без значение кога. За съжаление, често дори когато нямах абсолютно нищо за правене (ненужно!)
Както споменахме, това е просто предложение. Може да е нещо за едни или други, но вероятно не за много.
Дори не съм го смятал за такъв. Особено непопулярно е в САЩ, ако погледнете децата и икономиката.
Фитнес протокол - още една нова дума!
Напълно забравих най-важния диетичен съвет:
Никога, наистина никога не гледайте „Какво ядете“, когато Самият съм публикувал. Това важи и за неговия блог.
Мога само да потвърдя това, защото сега г-н има сирене с фурна ружет във фурната
Напълно съм съгласен с това, което Дон Брот спомена относно ежедневните навици, които е най-добре да се променят в дългосрочен план. малките движения, хранения и т.н. осигуряват дългосрочно задържане на тегло. Трябва да щракнете в главата си, че искате да живеете по-здравословен и спортен живот. в противен случай дори и най-добрият съвет няма полза.
Бих бил много изненадан как се справя Goal (инициаторът на нишката). Приложил ли е съвети или кой начин му е помогнал? Срамота е, ако се пусне нишка и след това никога повече няма обратна връзка.
На много здраве и забавление в живота и храната!
Бих казал, че нищо не се е променило .
Той вече каза в първия пост, че не се занимава със спорт през зимата и че също не е с дисциплина, когато се храни. Трудно е да се направи и без двете .
Мислех, че така или иначе е смешно, че „спортист“ иска да се оправи без спорт .