Съвети за метода LOGI, списък с храни и хранителна пирамида LOGI
Ниско съдържание на въглехидрати
За да отслабнат в дългосрочен план, все повече хора разчитат на диета с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати. Точно тук влиза в действие методът LOGI: трайна промяна в диетата е проектирана въз основа на научни препоръки от Харвардския университет. Гликемичният индекс (GI) и гликемичният товар (GL) дават насоки при избора на храни. Ще ви покажем дали методът LOGI е подходящ за вас и как можете да го внедрите в ежедневието.
Методът LOGI се основава на констатациите на Амбулаторната клиника за затлъстяване при деца и юноши в Детската болница на Харвардския университет. Не трябва да се разглежда просто като диета, а като дългосрочна промяна в диетата. Целта на метода LOGI е да Поддържайте ниските нива на инсулин и кръвна захар. Ето защо методът LOGI разчита на a диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като по-специално прости въглехидрати водят до скок на нивата на инсулин. Тук е важен не само гликемичният индекс (GI) на храната, но преди всичко това Гликемично натоварване (GL).
Новата диета LOGI: средиземноморска загуба на тегло - научно обоснована. Най-новият мега бестселър
Хранителната пирамида LOGI
Хранителната пирамида се използва като ръководство за метода LOGI, като се посочва какво е позволено да се яде много и какво не се яде. На Списъкът със забрана за употреба включва продукти от бяло брашно, брашнени картофи и разбира се сладкиши. Тези продукти трябва до голяма степен да се избягват.
За разлика от официалната хранителна пирамида на Германското общество по хранене, пълнозърнестите продукти са на следващото ниво: Те могат да се консумират умерено само като част от метода LOGI, тъй като са с високо съдържание на въглехидрати. Тялото е особено чувствително към такива с високо съдържание на въглехидрати ястия за внезапни желания. По-скоро оформете основата богати на протеини храни, като напр Риба и птици, постно месо, млечни продукти и ядки. Следователно богатите на протеини съставки трябва да бъдат включени във всяко хранене. Те обаче формират основата на диетата LOGI Зеленчуци, здравословни масла и плодове с ниско съдържание на захар. Това се различава от другите диети с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс, която се основава повече на животински протеини и мазнини.
Диетата Glyx също се основава на GI: Ето как се различава
Можете да ядете това с метода LOGI
Промяната в диетата също е подобна на палео диетата („диета от каменната ера“): Всичко, което вече е било на разположение по това време - независимо дали е ловено или откъснато - може безопасно да се консумира. С метода LOGI можете да ядете пълни с ниско съдържание на нишесте, без захар, храни с ниско съдържание на нишесте и да ви заситят дълго време благодарение на високото си съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс. Горд три порции зеленчуци и две порции плодове са в менюто всеки ден. Калориите се получават в голяма степен и от растителни масла, като напр Маслиново или авокадово масло. За да определите кои храни отговарят на условията за LOGI, имате нужда от две ключови цифри: Den Гликемичен индекс (GI) и гликемично натоварване (GL). Тъй като те не са отбелязани върху храната, препоръчваме ви да имате под ръка ръководство LOGI за справка:
LOGI-Guide: Маси с над 500 храни, класифицирани според техния гликемичен индекс и гликемичен товар
Списък: LOGI-съвместими храни
За да започнете, препоръчваме да потърсите GI и GL на отделните храни. С течение на времето обаче ще усетите кои храни не причиняват повишаване на нивата на кръвната Ви захар. Вкусът винаги е важен показател тук: Например, ако плодът е много сладък, той има по-висок GI и GL. Трябва да се ориентирате предимно към Гликемично натоварване (GL): В идеалния случай трябва да е под 10 ход. По-долу са дадени примери за храни, които са идеални за метода LOGI:
| Храна | Гликемичен индекс (GI) | Гликемично натоварване (GL) |
| Apple | 4-ти | 35 |
| артишок | 2.2 | 20-ти |
| патладжан | 0,5 | 20-ти |
| авокадо | 0,04 | 10 |
| круша | 4.8 | 30-ти |
| карфиол | 0.8 | 15-ти |
| Фасул, зелен | 1.5 | 30-ти |
| Къпини | 1.6 | 25-ти |
| броколи | 0.9 | 15-ти |
| Мътеница | 1.4 | 36 |
| Кашу | 4.4 | 15-ти |
| Гъби | 0,1 | 15-ти |
| Грах, пресен | 4.6 | 35 |
| Ягоди | 1.3 | 35 |
| Фъстъчено масло, неподсладено | 2.1 | 25-ти |
| Туршии, неподсладени | 0.2 | 15-ти |
| Агнешка салата | 0,1 | 15-ти |
| копър | 0,4 | 15-ти |
| Грейпфрут | 2.3 | 30-ти |
| краставица | 0,3 | 15-ти |
| лешник | 1.7 | 15-ти |
| боровинки | 1.5 | 25-ти |
| Малини | 2 | 25-ти |
| Хумус | 6.5 | 25-ти |
| Кисело мляко, неподсладено | 1.4 | 35 |
| Какао на прах, без захар | 2.2 | 20-ти |
| Моркови, сурови | 2.7 | 30-ти |
| Нахут | 4.6 | 35 |
| Череши | 2.5 | 25-ти |
| киви | 5 | 50 |
| Колраби | 0.6 | 15-ти |
| Кокосово мляко | 2 | 40 |
| тиква | 0.7 | 15-ти |
| Мандарини | 3.3 | 30-ти |
| Бадемово мляко, неподсладено | 2.4 | 30-ти |
| Швейцарска манголд | 0,1 | 15-ти |
| майонеза | 6.6 | 60 |
| мляко | 1.5 | 30-ти |
| нектарин | 4.3 | 35 |
| Маслини | 0.2 | 15-ти |
| портокалов сок | 5 | 45 |
| червен пипер | 0.6 | 15-ти |
| Песто | 2.4 | 15-ти |
| Кварк | 1.2 | 30-ти |
| репичка | 0,3 | 15-ти |
| Рататуй | 0.6 | 20-ти |
| брюкселско зеле | 1.3 | 14-ти |
| Цвекло, сурово | 2.5 | 30-ти |
| Маруля, зелена | 0.6 | 15-ти |
| кисело зеле | 0.6 | 15-ти |
| Тъмен шоколад | 6.9 | 25-ти |
| Гъба сусам (тахан) | 4-ти | 40 |
| соево мляко | 0.2 | 30-ти |
| спанак | 0,01 | 15-ти |
| Целина | 1.4 | 15-ти |
| тофу | 0,3 | 15-ти |
| домат | 0.8 | 30-ти |
| Диня | 4.5 | 75 |
| грозде | 7.2 | 46 |
| Бяло зеле | 0.6 | 15-ти |
| савойски | 0,3 | 15-ти |
| тиквички | 0,3 | 15-ти |
Храната с добавена захар се избягва, доколкото е възможно с метода LOGI. Жалко, че не винаги го разпознавате на пръв поглед:
В тези 11 храни има скрита захар
Предимства на метода LOGI
В допълнение към загубата на тегло, методът LOGI е предназначен и за стабилизиране на метаболизма. Положителното при метода LOGI е, че не е нужно да се прави без много неща: Можете лесно да се справите без прости въглехидрати попълване на основни ястия приготвя се от животински протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. Определено не трябва да гладувате на тази диета - поне веднъж свикнете с промяната.
За да отслабнете трайно, в никакъв случай не трябва да гладувате, тъй като това уврежда метаболизма ви. С тези съвети можете да го развихрите отново:
Недостатъци на метода LOGI
В началото вероятно ще го направите често желание за сладки храни и прости въглехидрати като хляб и тестени изделия. Преодоляването на това може да бъде трудно за някои хора, особено когато хляб, тестени изделия и сладкиши са били в менюто всеки ден. За да свикнете, трябва да имате търпение, защото методът LOGI не е светкавична диета. Като избягвате захарта, нивото на кръвната Ви захар трябва да се изравнява с течение на времето, а заедно с това и желанието Ви.
Невъобразимо ли е за вас да ограничите приема на въглехидрати? Тогава по-добре преминете към друга диета. Нашият тест ви дава вашата индивидуална препоръка:
Диетите, които биха дали всичко за тестени изделия, хляб или картофи, трябва да държат ръцете си далеч от метода LOGI. За всички останали, които са доволни от деликатеси с по-ниско съдържание на въглехидрати, тази диета може да е точно това.
Гети Имиджис/Сергей Овчинников
Хареса ли ви „Метод LOGI: Отслабнете трайно с хранителната пирамида LOGI“? След това ни напишете коментар или споделете нашата статия. Очакваме вашето мнение - и разбира се, добре дошли да ни следвате във Facebook, Pinterest или Instagram.