Как да се храня, ако имам ендометриоза Всеки ден е добър съвет! (2
Как да се храня, ако имам ендометриоза? Добър съвет всеки ден! (Част 2)
В Асоциацията „Отговорно за себе си“ считаме за наша мисия да говорим без табу за теми, които засягат здравето на жените. Ние работим с нашите експерти, за да помогнем на живота на дамите с някои здравословни затруднения с автентична информация. През втората половина на нашата поредица за ендометриоза Д-р Рената Катона с нашия акушер-гинекологичен експерт и Жълтата Даяна е диетолог събрахме няколко предложения, които определено си струва да се наблюдават за тези, които се борят с тази болест.
1. Яжте на цвят!
Консумация на зеленчуци и плодовее известно, че има редица положителни ефекти. Препоръчва се да се ядат зеленчуци за всички основни ястия и да се включват плодове за хранене или като част от салати. Към това обаче си струва да се стремите възможно най-много цветове трябва да има върху чинията, тъй като повече витамини, минерали и антиоксиданти могат да бъдат въведени в тялото едновременно, като всички те могат да бъдат полезни за предотвратяване на развитието на ендометриоза.
За щастие, строгите разпоредби регламентират използването на различни спрейове и пестициди, но не забравяйте да закупите закупените зеленчуци и плодове от надеждно, контролирано място. Възможните остатъци могат да съдържат така наречения ксено-естроген, който може да повлияе на хормоналния баланс и по този начин да има отрицателен ефект върху ендометриозата.
2. Уверете се, че сте приели правилния прием на омега-3!
Проучвания[1] показват, че омега-3 мастните киселини могат да намалят оцеляването и развитието на анормални ендометриални клетки, и също противовъзпалително, по този начин, той също има аналгетичен ефект върху тялото. Омега-3 намалява менструалната болка дори когато нямаме ендометриоза, защото подпомага развитието на „добрия“ простагландинов баланс, споменат в първата част.
The омега-3 може да се абсорбира в тялото по време на хранене, следователно, тези с ендометриоза често, поне препоръчва се да се консумира риба веднъж седмично, тъй като повечето от тях съдържат по-големи количества омега-3 мастни киселини. За тези, които обичат морските риби, сьомгата, дивата сьомга, херингата, рибата тон и скумрията са добър избор, но тези, които предпочитат да ядат пъстърва и телешко месо, могат да се хранят, тъй като в тях има и домашни риби.
В допълнение към рибата, редовната консумация на орехи, семена от чиа, ленено брашно и ленено масло също могат да увеличат приема на омега-3.
Но внимавай! Омега-6 мастните киселини (арахидонова киселина) определено трябва да се избягват, защото те увеличават възпалението, свързано с ендометриозата и образуването на простагландин, който причинява болка, и може да предизвика 50% повишен риск! Затова намалете употребата на царевица, рапица, слънчогледово сусамово и маково масло.
Екстра върджин масла за салати, докато за готвене и пържене напр. препоръчително е да се използва подходящ зехтин.
Омега-6 храни, да се избягват: царевица, рапица, слънчоглед, сусам и маково масло