Модифицирана бърза диета, спестяваща помощ за отслабване

Въпреки че планът често е похвалян за неговата ефективност, неговата безопасност и дълготрайност са поставени под въпрос.

Тази статия разглежда по-отблизо бързите промени, съхраняващи протеините, и тяхната ефективност при отслабване.

Дивизия марки

ДОЛНА ЛИНИЯ: Въпреки че щадящото протеини модифицирано гладуване (PSMF) помага при краткосрочна загуба на тегло, то е много ограничително и много нискокалорично. По този начин той носи риск от хранителни дефицити и наддаване на тегло.

Какво е модифициран протеин, спестяващ гладно?

Модифицираното протеиново спестяване на гладно (PSMF) е висококалорична диета, предназначена да помогне и запази мускулната маса.

Драстично ограничава консумацията на калории, като същевременно увеличава консумацията на храни с високо съдържание на протеини.

Освен това приемът на въглехидрати и мазнини е много ограничен при тази диета.

PSMF е представен за първи път през 70-те години на миналия век, за да помогне на хората със затлъстяване да отслабнат под медицинско ръководство.

През последните години обаче диетата претърпя няколко модификации. Също така често се проследява без лекарско наблюдение, което може да бъде опасно.

обобщение PSMF е много рестриктивна диета, която включва силно ограничаване на приема на калории, въглехидрати и мазнини и увеличаване на приема на протеини.

Как да направите бърза промяна в съхранението на протеини

Диетата е разделена на две основни фази: интензивна фаза и фаза на презареждане.

Интензивната фаза може да продължи до 6 месеца и включва ограничаване на приема на калории до по-малко от 800 калории на ден.

За да сте в крак с PSMF, трябва да консумирате около 0,7 грама протеин на килограм (1,5 грама на кг) телесно тегло. По принцип това трябва да идва от птици, риба, яйца, нискомаслено сирене и тофу.

Добавените мазнини като масла или превръзки за салати са забранени, а въглехидратите са ограничени до около 20 грама или по-малко на ден.

По време на фазата на хранене, въглехидратите и мазнините бавно се реинтегрират в диетата и дневният прием на протеини постепенно се намалява от 7 на 14 грама на месец.

Фазата на подхранване може да продължи от 6 до 8 седмици. През първия месец са разрешени до 45 грама въглехидрати на ден, докато през втория месец са разрешени до 90 грама на ден ().

По време на интензивната фаза се използват мултивитамини, заедно с добавки с калий, калций, магнезий и натрий, за да се предпази от хранителни дефицити.

обобщение Типичният PSMF е разделен на две фази: интензивна фаза и фаза на презареждане. По време на интензивната фаза въглехидратите, мазнините и калориите са силно ограничени. Във фазата на хранене храната постепенно се реинтегрира в диетата.

Работи ли за отслабване?

Проучванията показват, че PSMF може да бъде ефективен за бърза загуба на тегло, когато се прави под подходящ медицински контрол. Това е така, защото диетата е изключително нискокалорична и с високо съдържание на протеини.

Малко проучване на 12 юноши на PSMF установи, че участниците са загубили средно 11 кг (25 паунда) за период от 6 месеца. Това беше около 10% от общото им телесно тегло ().

Друго по-старо 6-седмично проучване на 15 души установи, че след PSMF намалява телесните мазнини с 32 килограма (14 кг), без да променя значително мускулната маса ().

Въпреки това, не е известно колко е ефективен PSMF за поддържане на дългосрочна загуба на тегло и дали това може да доведе до наддаване на тегло, след като нормалната диета бъде възобновена.

Всъщност повечето проучвания съобщават, че хората, които спазват диета, наддават над 50% от теглото си, което губят в рамките на 2 до 3 години след спиране на диетата с PSMF ().

Проучване на 127 души установи, че PSMF е по-ефективен от конвенционалната нискокалорична диета за краткосрочно отслабване.

Въпреки това, след една година загубата на тегло е сходна между групите, което предполага, че PSMF може да не е толкова ефективен за дългосрочно поддържане на теглото ().

обобщение Изследванията показват, че PSMF увеличава краткосрочната загуба на тегло, като същевременно поддържа мускулната маса. Някои проучвания обаче показват, че той може да не е ефективен за поддържане на дългосрочна загуба на тегло.

Други възможни предимства

Освен че ви помага да отслабнете бързо, следването на PSMF е свързано и с няколко други ползи за здравето.

Някои от потенциалните ползи от PSMF включват:

Намалено ниво на холестерола. Едно проучване показа, че краткосрочните PSMF намаляват общите нива и с 20%. Диетата обаче понижи и нивата на (добър) HDL холестерол ().
Подобрен контрол на кръвната захар. Някои изследвания показват, че много нискокалоричните диети като PSMF могат да помогнат на хората с диабет тип 2 (,).
Намалено кръвно налягане. Проучванията показват, че ограничаването на калориите може да помогне за намаляване на нивата на кръвното налягане за подобряване на здравето на сърцето ().
Може да помогне за защита срещу метаболитен синдром. Много нискокалоричната диета може да подобри няколко компонента на метаболитния синдром. Може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2 (,).