Съвети за лесно отслабване и балансиране на диетата
Съвети за лесно отслабване. Отслабването, възстановяването на енергията и доброто здраве понякога изискват само балансирана диета и редовна физическа активност. Всъщност класическата диета за отслабване често е синоним на разочарование (и следователно изкушение), както и йойо ефект. За да отслабнете устойчиво и здравословно, е важно да възприемете здравословни хранителни навици. Ето как да възстановите баланса на диетата си, за да отслабнете естествено!
Яжте в определени часове
Четири хранения на ден трябва да се приемат в определено време. По този начин няма да съхранявате мазнини и храносмилането ви ще се подобри. Първото хранене ще бъде обилна и питателна закуска, за да се избегне апетита през сутринта. След нощна почивка тялото също трябва да бъде рехидратирано и добре подхранено. За обяд забравете за марулята и бързата храна. Яжте храна на основата на животински или растителни протеини (мазна риба, червено или бяло месо, боб и др.), Нишестени храни и плодове и зеленчуци. Следват лека закуска и лека вечеря.
Съвети за лесно отслабване. Изберете сурова храна пред преработена храна
Ултраобработените промишлени продукти са опаковани с мазнини, сол и/или захар. Полуготовите храни, включително плодови сокове, не се срещат при балансирано хранене! Следователно решението се състои от сурова и домашно приготвена храна.
Основите на здравословното и балансирано хранене
Не можете да се храните здравословно, ако не знаете за какво става въпрос. Така че, не се колебайте да помолите диетолог или диетолог за помощ. Ето някои принципи за ребалансиране на вашата диета:
Намалете порциите.
Пийте достатъчно вода (1,5 до 2 литра на ден)
Яжте два плода и три порции зеленчуци дневно. За млечните продукти не надвишавайте две до три порции.
Избирайте храни с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни
Не яжте само животински протеини, още по-малко червено месо
Ограничете лошите мазнини или наситените мастни киселини (пържени храни, сладкиши, колбаси и др.) В полза на добри мазнини или ненаситени мастни киселини (маслени семена, мазни риби, авокадо и др.)
Съвети за лесно отслабване. Никога не пропускайте храненията
Пропускането на хранене е една от най-лошите идеи за по-бързо отслабване и балансиране на диетата. Намалената кръвна захар води до покачване на кръвната захар при следващото хранене. Така че тялото ви ще отделя още повече инсулин, хормонът, който превръща мазнините в захар.
Много е важно да спите добре през нощта. Липсата на сън нарушава хормоните, отговорни за регулирането на апетита. В резултат на това сте по-гладни и се чувствате по-малко сити.