Отслабнете, докато тренирате; ето

Намаляването на телесното тегло се свежда до изгаряне на повече калории.

Намаляването на телесното тегло се свежда до просто правило, трябва да изгаряте повече мазнини от тези, предвидени от вашата диета.

Поради това е безполезно да практикувате сесии на домашен треньор, облечен в топло спортно облекло, защото това може да увреди сухожилията, бъбреците и сърцето ви и не губи излишната мастна маса.

Най-добрият начин да отслабнете е да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Разбира се, естеството на усвоените калории и сърдечната честота по време на вашите тренировки ще се увеличават или намаляват в зависимост от скоростта, с която ще отслабнете.

Следователно, за да отслабнете, трябва:

1. Коригирайте приема на храна и избягвайте лошите мазнини.
2. Циклирайте 2 до 4 часа седмично.

За да загубите килограм мазнини, трябва да създадете дефицит от 8000 килокалории, което прави между 500 и 800 килокалории на ден.

Така че имате нужда от диета за отслабване в продължение на две до три седмици, за да позволите на разумна цел да загубите около 2 килограма на месец.

За да премахнете мазнините, трябва да въртите педали по-често и по-дълго.

За да консумирате преференциално мазнини, трябва да осигурите с кардио брояч да не надвишава 60% от максималния си пулс.

Един час колоездене със среден пулс от 120 удара/минута води до консумация от 400 килокалории, половината от които идва от мазнини.

Ефективно решение за отслабване е тренировката преди закуска, защото лишаването от храна през нощта принуждава мазнините да бъдат по-мобилизирани.

Следователно умереното упражнение от 30 до 45 минути сутрин ще насърчи консумацията на мазнини и загубата на тегло.

Подготовка за състезание.

В подготовка за състезание или просто за да се чувстват добре в тялото си, много спортисти следват нискокалорична диета с цел намаляване на мускулната маса.

---