Съвети за изграждане на мускулна диета; Трикове Natural Fitness24
Диета за изграждане на мускули - съвети и трикове
Тази статия е свързана с темата Диета за изграждане на мускули. Искате ли по-мускулесто тяло? Най-добре е да се обличате бързо и без досадни мазнини. Всеки може да има тонизирано тяло, включително и вие! Всичко, което трябва да направите, е да знаете и разберете няколко неща за тялото си. Успешен Изграждане на мускули има три основни фактора за успех.
Какво трябва да направя?
За да изградите мускули изобщо, трябва да сте физически активни. Дали във фитнеса, в парка или у дома е по-скоро без значение. Само силовите тренировки обаче не са гаранция за успешно изграждане на мускули. Но за да постигнете целта си, трябва да направите своята хранене целта на Изграждане на мускулиперсонализирайте s. Докато полагате основите с добре структурирана тренировка, с правилната диета за изграждане на мускули имате винт за регулиране, за да увеличите максимално успеха си. Последният, но не пренебрежим фактор е регенерацията или възстановяването на мускулите.
Хранене на мускулна маса за изграждане на мускули
Хранене за изграждане на мускули: Всяка храна, която ядем всеки ден, има енергия под формата на калории. За да можете да натрупате телесно вещество от всякакъв вид, трябва да надвишите общите си енергийни разходи в дългосрочен план. Така че, ако целта ви е да изградите мускули, трябва да консумирате повече енергия под формата на калории, отколкото консумирате за по-дълъг период от време.
Само излишъкът от калории обаче не е гаранция за успешно изграждане на мускулите. Приемът на правилните вещества играе важна роля тук и определя дали в крайна сметка изграждате мазнини или мускули. Нашата диета може грубо да бъде разделена на две хранителни групи - макро и микроелементи. За да може да печели енергия, тялото ни се нуждае от така наречените макронутриенти, които включват протеини, въглехидрати и мазнини.
Приемът на тези три вещества в правилната пропорция (на протеини 30-40%, KH 30-50%, 20%/в зависимост от целта) е от съществено значение за максимален мускулен растеж. Въпреки това, микроелементите не трябва да бъдат пренебрегвани, тъй като те са част от здравословната и балансирана диета. Те включват витамините и минералите, които те също осигуряват под ХРАНЕНЕ НА МУСКУЛНОТО СТРОИТЕЛСТВО трябва да използва. Яйчният белтък или протеинът играе централна роля в нашия организъм.
Например, нашите мускулни влакна се състоят от вода и протеини. Следователно приемането на протеини е от съществено значение за поддържането и развитието на телесните клетки. Колкото по-сходна е аминокиселинната структура на хранителния протеин с тази на мускулния протеин, толкова по-добро усвояване и използване на човешкото тяло. Ето защо, когато избирате протеина, винаги трябва да обръщате внимание на неговата стойност, тъй като стойността показва колко „мускулен протеин“ може да се образува от определено количество „хранителен протеин“.
Приемът на протеини - планът
Когато обмисляте количеството протеини, които трябва да се доставят, е важно да се гарантира, че стойността на най-малко 1,6 грама на килограм телесно тегло не се подбива, при условие че се консумират висококачествени протеини в точното време на деня. По-висока доза е възможна и по никакъв начин не вреди. Точното време за приемане на протеините играе също толкова важна роля, колкото тяхната стойност или количество.
Затова се уверете, че всяко ваше хранене съдържа около 30 до 40 грама протеин. Разделете храненията си така, че организмът ви да се осигурява оптимално 24 часа в денонощието. Обърнете голямо внимание на избора на протеин, тъй като тялото се нуждае от различни хранителни вещества в зависимост от времето на деня и стреса. След ставане или продължително време без хранене са на разположение бързо смилаеми протеини и следователно бързо достъпни за тялото.
Това важи и за избора на протеин след тренировка. Ако, от друга страна, храненето трябва да бъде заменено или по-дълъг период от време, в който не е възможно снабдяване с хранителни вещества, може да се използва казеин. (Тялото се нуждае от около 7 часа, за да смила този протеин.
Прием на въглехидрати за изграждане на мускули
Въглехидратите, от друга страна, снабдяват тялото с енергия за изграждане на мускули възможно най-бързо. Без достатъчен прием на въглехидрати тялото не може да предостави услугите, които водят до успешно изграждане на мускулите. Те представляват, така да се каже, горивото за нашите мускули.Еквивалентно на протеините, има и сериозни разлики във въглехидратите.
Те се диференцират въз основа на тяхната сложност, тъй като различните сложности винаги имат различни ефекти върху хормоналния баланс на организма. Особено забележително е отделянето на инсулин. Поглъщането на „по-бързи“ въглехидрати е последвано от повишено отделяне на инсулин, което води до разширяване на кръвоносните съдове. Това води до оптимално снабдяване на мускулите с хранителни вещества.
Повишеното ниво на инсулин обаче не трябва да бъде насочено в дългосрочен план, тъй като може да доведе до спиране на изгарянето на мазнини, както и до повишено съхранение на мазнини. Следователно, от една страна, трябва да се вземат предвид правилното време и, от друга страна, правилният избор на въглехидрати.
Например, бързо смилаемите въглехидрати като декстроза или фруктоза са идеални след тренировка, за да се повиши нивото на инсулин и да се гарантира оптимално снабдяване на мускулните влакна в анаболния прозорец Прави се разлика между двукратни и многократни захари, като броят на захарните компоненти определя колко бързо тялото метаболизира захарта и колко инсулин се отделя. Колкото по-малко са захарните компоненти, толкова по-силен е изходът на инсулин и по-бързо тялото разполага с наличната енергия.
Избягвайте или използвайте мазнини
Мазнините също имат постоянно място в диетата за изграждане на мускули. Мазнините играят много важна роля в производството на самохормони. Нашето тяло се нуждае от хормонални структури като тестостерон, както за изгаряне на мазнини, така и за изграждане на мускули.
Този хормон може да се произвежда само с помощта на мазнини и по този начин има анаболен (изграждащ мускулите) и изгарящ мазнините ефект върху човешкото тяло. Следователно 20% от дневните калории трябва да бъдат покрити от добри и здравословни мазнини. Преди всичко трябва да се гарантира, че тялото е снабдено с повече растителни, отколкото животински мазнини.
Също така е важно да се консумират много ненаситени мастни киселини, като тези, които се съдържат в ядките или рибните продукти. В крайна сметка не трябва да се забравя, че мазнините с 9 kcal на грам са макронутриентите с най-висока енергийна плътност.
Тук ще намерите някои продукти, които да ви подкрепят в СТРОИТЕЛНО ХРАНЕНЕ НА МУСКУЛИТЕ.