Бременни; Хранене - любими рецепти за вас и вашето бебе CleverMom
Вероятно вече знаете от какво ще се нуждаете по време на бременността си, какво нея изисква това, което е добро за вас и насърчава вашето благосъстояние. Развитието на бебето е още по-важно за вас. Вие правите всичко, което е необходимо за това чудо на хранителните вещества, така че то да дойде на света с оптимални условия. Тук ви показвам моите 3 любими рецепти CleverMom от нашата диета. И трите са истински ускорители на хранителни вещества.
Съответстващи съставки: основни хранителни вещества по време на бременност
Витамин В12 се съдържа в млякото, яйцата, херингата, пъстървата, говеждото, киселото зеле. Никога не консумирайте животински продукти сурови по време на бременност! Говеждият и телешкият черен дроб и камамберът също са отлични източници, но това са табу по време на бременност.
Фолиева киселина, Който също принадлежи към витамините от групата В, се съдържа в нахут, леща, къдраво зеле, брюкселско зеле, спанак, пшенични зародиши, боб, яйца, карфиол, фъстъци, броколи, овесени ядки, цвекло, череши, ягоди.
Микроелементът йод доставя сайда, треска, писия, раци и скариди, сирене фета, твърдо сирене, мляко, агнешка салата, броколи.
Минералът желязо се съдържа в цвекло, тиквени семки, сусам, яйчни жълтъци, леща, лисички, бял боб, просо, грах, овесени ядки и спанак.
магнезийДоставчиците са боб, пълнозърнести продукти, зелени зеленчуци, ядки.
The КалцийАко имате нужда от млечни продукти, особено сирене фета, също копър, зелено зеле, броколи, праз, плодове, билки, ядки, спанак, нахут.
По време на бременността ще ви бъдат препоръчани и предписани хранителни добавки, но това е едно Събиране и няма заместител на естествените хранителни вещества, на здравословна, балансирана диета, която също не пренебрегва удоволствието.
Преглед: всички важни витамини при бременност. Сега продължава с подходящите, вкусни рецепти.
Специалното в нашите рецепти
Звучи като много усилия, сложни планове, сложни рецепти, отнемаща време подготовка, мислите сега. Ние от Clevermom можем да ви успокоим. Има и друг начин! Ето защо тук ви представяме нашите 3 любими рецепти, които ще ви дадат предложения за хранене през тези месеци и истинска Повишаване на хранителните вещества оферта за вас и вашето чудо.
Разбира се, те не съдържат всички хранителни вещества, които бъдещата майка трябва да консумира, но поне някои! Даваме ви две „бързи и вкусни“ рецепти и една доста необичайна.
Ястията са вкусни, ще видите! И миризмата и вкусът са прекрасни.
И не маловажно, защото точно сега не искате и не трябва да стоите часове наред в кухнята: не вършите твърде много работа.
Между другото, нашият онлайн курс с видео коучинг предлага много съвети, рецепти и хранителни планове и придружава вас и вас през това красиво и вълнуващо време.
3 пъти увеличаване на хранителните вещества и 3 пъти супер вкусно!
Първото е доста малко хранене. Отнема само малко време, защото замразените гъби винаги са ... прочетете повече по-долу џ ™ ‚
Второто ни предложение може да не звучи вълнуващо, но е подправено със съставка, която вероятно не използвате редовно. Можете да ги купите във всеки супермаркет.
Третата рецепта е малко необичайна. Сигурно се чудите най-много за комбинацията от две храни, които познавате, но никога не сте яли заедно. Но това се случва по-често на западните брегове на Черно море и това ни вдъхнови.
Порциите са изчислени за двама души, за двама възрастни, а не само за вас и вашето бебе! Не бива да ядете два пъти повече от обикновено, а само два пъти „по-добре“, т.е. два пъти повече от здравословните хранителни вещества, които са в тенденция сега.
И ето го!
Рецепта: Не си струва нищо?
Да, благодарение на замразените гъби през всеки сезон.
Вашият хранителен тласък: Лисички (желязо) с бъркани домати (фолиева киселина, В12) върху пълнозърнест тост (магнезий)
Състав:
1 глава лук
1 скилидка чесън
2 средни домата
малко масло
тире мляко
4 яйца
600 g замразени лисички (може и до един килограм)
2 супени лъжици рапично масло
Зеленчуков бульон мигновено
прясно смлян пипер, сол
1 връзка магданоз
4-6 филийки пълнозърнест препечен хляб (или пълнозърнест хляб или пуперникел, както се предпочита в Вестфалия с лисички)
Бързо и вкусно: Лисички (желязо) с бъркани домати (фолиева киселина, B12) върху пълнозърнест тост (магнезий) - по желание отгоре с авокадо.
Рецепта: закваска за душа, подправена с допълнителна порция калций и фолиева киселина
Вашият хранителен тласък: Гратин, приготвен от пълнозърнести юфка (магнезий), спанак (желязо, магнезий, калций), нахут (фолиева киселина, калций), овче сирене (йод, калций).
Състав:
300 г къси пълнозърнести тестени изделия, за предпочитане цветни
300 г спаначени листа (замразени)
1 глава лук
1 скилидка чесън
Сол, черен пипер, индийско орехче
200 мл сметана
200 г овче сирене (важно за бременността: пастьоризирано!)
1 малка консерва или чаша нахут
Масло или масло
Как да го направим:
Пригответе макароните в подсолена вода в съответствие с инструкциите на пакета и ги отцедете. Загрейте фурната до 200 градуса.
Нарежете лука и чесъна на ситно и ги задушете в сгорещена мазнина. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче, добавете замразения спанак и оставете да се разтопи на лек огън. Леко намажете с форма за печене. Наслоявайте последователно тестени изделия, спанак и нахут. Натрошете сиренето фета и поръсете отгоре. Отгоре изсипете сметана. Печете във фурната за 20 минути.
Прясна салата, за предпочитане агнешка салата, смесена с кубчета домати, е идеално допълнение. Предупреждение, срива се много лесно! Не добавяйте оцет, масло, сол, черен пипер, докато непосредствено преди сервиране, сгънете много внимателно.
Тази чиния е особено подходяща за по-хладните сезони.
Бързо и вкусно: Гратин, приготвен от пълнозърнести макарони (магнезий), спанак (желязо, магнезий, калций), нахут (фолиева киселина, калций), овче сирене (йод, калций).
Рецепта: Около Черно море
Вашият хранителен тласък: Червен пипер, пълен с кисело зеле (витамин В12) и риба (йод) (магнезий, витамин В) върху леща ориз (леща за фолиева киселина, ориз за магнезий)
Кисело зеле и риба заедно, това звучи необичайно, кисело зеле и ориз още повече, но те са популярни в българската черноморска кухня. Рибата също се побира там. Вземете смелост! А леща ориз? Той е много популярен в Ориента, от другата страна на водата. И много вкусно.
Заедно това е не само вкусно и необичайно вкусово изживяване, но и концентрирана порция витамини, минерали и микроелементи, които са идеални за хранене по време на бременност.
Пълнозърнестият ориз не е за всеки. Предварително сварен ориз е алтернатива. Все още съдържа 80 процента от здравословните хранителни вещества, с които може да излезе цялото зърно ориз. Те се притискат вътре, преди да се отстрани сребърната обвивка.
Лещата се консервира без никакви други съставки. Малката ориенталска леща с жълто-оранжев цвят се готви за 10 минути.
Състав:
4 половин чушки, възможно най-цветни
300 г готово меко кисело зеле
2 рибни филета по 200 г всяко
Масло, масло
малко сол, прясно смлян пипер, копър (замразен)
150 г ориз
100 г ориенталска жълта леща
И ето как го правите:
Разполовете чушките по дължина. Напълнете с кисело зеле, сложете отгоре грубо нарязаните на кубчета рибни филета. Посолете внимателно, билката вече е много пикантна! Смелете малко пипер върху него. Поставете всичко с две супени лъжици олио в голяма тенджера или тиган, за да могат половинките пипер да лежат една до друга. Поставете капака и го оставете да къкри за 15 до 20 минути на слаб огън.
Междувременно гответе ориза в подсолена вода, както обикновено, лещата в друга тенджера според инструкциите на пакета. Не добавяйте сол, в противен случай те ще останат твърди! Когато и двете съставки са сготвени, смесете ги заедно и добавете парче масло. Изсипете в чаши и разбъркайте върху чинии. Поставете пълнените чушки до него, поръсете с малко копър.
Навсякъде около Черно море се побира целогодишно!
Необичаен хит: Чушки, пълни с кисело зеле (витамин В12) и риба (йод) (магнезий, витамин В) върху леща ориз (леща за фолиева киселина, ориз за магнезий)
CleverMom пожелава на бъдещите родители добър апетит, щастлива бременност и развитие на бебето всичко най-добро!
Нашият онлайн курс с видео коучинг предлага много други съвети, рецепти и хранителни планове и придружава вас и вас през това красиво и вълнуващо време.
Бъди там!
Тамара от CleverMom
Здрасти! Аз съм Тамара, майка и основател на CleverMom.
В моя блог и с моя уникален онлайн курс ви подкрепям по вашия индивидуален път към изпълнена бременност и прекрасно раждане. Лесно начало в живота за вашето малко чудо и добро начало за вас като балансирана майка - как работи това? Научете повече ТУК џ ™ ‚