Съвети за интелигентен избор за отслабване, вместо просто отказ от здраве
Актуализирано: 30.12.13 г. 10:08
- 0 коментара
- електронна поща
- Обратна връзка
Почти всеки трети германец иска да отслабне през новата година. С кратка радикална диета едва ли ще имате успех.
„Тялото се защитава“, предупреждава проф. Ханс Хаунер, диетолог в клиниката в Мюнхен отдясно на Изар. „Той е проектиран да поддържа теглото си стабилно.“ За целта метаболизмът преминава в икономичен режим.
Поради това експертът ви съветва да подложите менюто си на тест и да го промените в дългосрочен план. Не е нужно да променяте напълно диетата си.
Съвет на Хаунер
Преди всичко Премахнете най-лошите калорийни капани. За да ги намерите, запишете какво ядете и пиете една седмица. С помощта на хранителни таблици (като „Калории с размер на хапка“, Umschau-Verlag) след това можете да проверите кои от храните имат особено високо енергийно съдържание. След това това трябва да бъде заменено: Така че, ако обичате да ядете суджук хляб сутрин, не е нужно веднага да превключвате на нискомаслена кварка като заливка. Той може да замени салам или Lyoner с бирена шунка с ниско съдържание на мазнини. Що се отнася до въглехидратите като тестени изделия и ориз, ядете по-малко, вместо това ядете по-голяма порция зеленчуци и плодове за десерт.
Важно
Всеки трябва да намери своя път. Ако не искате да отидете без салам сутрин, „просто трябва да спестите другаде“, казва Хаунер. Понякога помага по-малка опаковка, така че да изядете само парче шоколад, а не цял блок.
Между другото, можете да спестите най-много от напитки - особено след като консумирате много от тях. Содата и плодовият сок съдържат много захар, но те не ви пълнят. Ако не можете да преминете към вода, можете да използвате и подсладени напитки, ако е необходимо.
Подобни трикове често могат да спестят няколкостотин калории на ден. И: след известно време свиквате с промяната. Дори да се съпротивлявате на шоколада тогава струва все по-малко сила на волята!