Съвети за хранителен план на Delaco Fan Cheese

план

Въпрос № 1: Кои биха били най-добрите съвети за правилен хранителен план? (Янош Левенте)

Отговор на диетолога:

Правилният хранителен план трябва да вземе предвид:

1. [акцент] Текущо здравословно състояние [/ акцент], значима медицинска история и минимум кръвни тестове-: Кръвна картина, кръвна глюкоза, минимален липиден профил (Общ холестерол, HDL и LDL холестерол, триглицериди), минимален чернодробен профил (TGO, TG, GGT), минимален бъбречен профил (урея, креатинин, пикочна киселина), калций, магнезий, сидеремия и TSH (функция на щитовидната жлеза)

2. [подчертайте] Вашите хранителни предпочитания [/ подчертайте], вашия ритъм на живот, хранителни навици - които могат да бъдат идентифицирани от хранителен дневник на редовна седмица от живота ви.

3. [акцент] Какво искате да постигнете [/ акцент] - например: колко кг искате да свалите и колко дълго, или може би искате да се научите да се храните здравословно и просто да поддържате теглото си по-леко, или да подобрите определени биологични параметри - холестерол, триглицериди, пикочна киселина и др.

Изработването на правилен хранителен план има 5 стъпки които са свързани не само с храненето, но и с натрупване на поведения, които трябва да бъдат възприети в дългосрочен план като начин на живот:

1. Изчисляване на необходимите калории на ден и на всяко хранене, така че да постигнете целта си по най-здравословния и правилен начин, без да застрашавате здравето си и без да гладувате, защото гладът изгаря мускулите, не дебел. Не пазете диети с по-малко от 1000 калории/ден без надзор!

2. Организиране на 3 основни хранения на ден през редовни интервали (Закуска до 10.00, Обяд до 15.00, Вечеря не по-късно от 20.00), вероятно с 1-2 междинни закуски между 2 хранения, които са много отдалечени - и тук, внимание, нямам предвид нощната закуска между вечеря и закуска 🙂

3. Коригирайте избора на храна за всяко хранене, така че да отговаряме както на калориите, така и на хранителните нужди, за да не застрашаваме здравето си, а напротив, да го подобряваме, да имаме енергия през целия ден и да не страдаме от глад.

4. Минимален дневен план за упражнения - в зависимост от вашите възможности и предпочитания, например поне 30 минути ходене на ден.

5. Правилна хидратация (минимум 1,5 литра вода/ден) + правилна добавка според дневната нужда от витамини/минерали или адекватно лечение на съпътстващи заболявания.