Съвети за храненето по време на бременност
Разбира се, здравословната и балансирана диета е важна за всички. По-голямата част от времето обаче здравословното и правилно хранене отпада в напрегнатото ежедневие. Трябва да научите за правилната диета по време на бременност най-късно.
Яжте здраве съзнателно и останете или се активирайте през това време. Активният начин на живот в съчетание с правилната диета са добри предпоставки за правилното развитие. Но как изглежда правилната диета по време на бременност? Какво е важно и кои храни трябва да избягвате? Тук ви даваме важни съвети и информация.
Съвет 1: разнообразен, балансиран и осъзнат
Здравословният начин на живот включва много нискокалорични напитки. Трябва напълно да избягвате алкохола. Също така рядко трябва да пиете кофеинови напитки или да преминете към кафе без кофеин, например. Храните на растителна основа също са в менюто. Можете да включите животински храни в плана.
Има много храни от растителен и животински произход за бременни жени, които с удоволствие се хранят в тялото. Редовното хранене е особено важно. Това доставя на тялото необходимата енергия.
Съвет 2: Консумирайте следните храни пестеливо
Храните с висок процент наситени мастни киселини са само част от менюто. Трябва да сте много щадящи с такива хранителни компоненти. Същото се отнася и за различни закуски и сладкиши.
Съвет 3: Яжте вегетарианска и веганска диета - консултирайте се с хранителни съвети
Много жени предпочитат вегетариански или веган начин на живот. Необходимо е обаче да се снабдяват тялото с подходящи хранителни вещества по време на бременност. Добрите хранителни съвети са особено важни при чисто веганска диета. По този начин ще разберете как точно можете да поддържате повишената нужда от протеини, въглехидрати, витамини, незаменими мастни киселини и много други важни компоненти и да ги доставяте на тялото.
Съвет 4: Внимателен подбор на храни
Винаги избирайте храната много внимателно. За съжаление има и храни, които могат да съдържат патогени. Тези патогени могат да причинят вреда на нероденото дете и се наричат листериоза и токсоплазмоза. Те причиняват инфекциозни заболявания. Такива заболявания са редки, но могат да се появят. За да избегнете подобни заболявания, трябва да избягвате сурови животински продукти. Именно когато яде тази храна, патогените могат да възникнат и да причинят заболявания на детето. Някои от храните, които абсолютно трябва да избягвате, включват:
• Сирена като Бри и Камамбер (с бяла плесен)
• Синьо сирене като горгонзола
• Сурово и недопечено месо
• Сурови яйца
• Меко сварени яйца
• Сурови морски дарове
• Заразени с живак риби като риба меч и акула
• черен дроб
• Чернодробни продукти
Така че има много храни, които трябва да избягвате през това време. Но здравето на детето е най-важно, поради което със сигурност ще искате да избягвате тези продукти.
Съвет 5: важни храни в менюто
Има някои храни, които трябва да консумирате всеки ден. Те включват плодове и зеленчуци. По този начин тялото получава основните витамини, от които се нуждае за натоварване. Ежедневните храни също включват:
• Пълнозърнести продукти
• тестени изделия
• ориз
• картофи
Такива храни осигуряват въглехидрати. Други важни съставки са млечните продукти като кисело мляко, сирене и извара. Млякото също не трябва да липсва. Трябва да имате две порции риба всяка седмица. Предпочитат се сортове с високо съдържание на мазнини като варена или пържена херинга, сьомга и скумрия.
Съвет 6: Правилното хранене срещу гадене
Много жени изпитват гадене по време на бременност. Обикновено това е хормонално гадене. Но има някои препоръки за хранителните навици. За предпочитане е да закусите лека, преди да станете в леглото. Моля обърнете внимание:
• Пийте чаша топъл чай на глътки
• Яжте нещо като банан или сухар
След малка закуска станете бавно и без резки движения. По-скоро трябва да се наслаждавате на малки хранения през целия ден. Разбира се, трябва да ядете само малки количества мазни, пържени и пържени храни. Също така има смисъл да се консумират храни с витамини В6. Приемът на витамин В6 може да помогне при тези симптоми. Ако сте измъчвани от гадене и повръщане, уверете се, че пиете достатъчно течности. Загубата на течност трябва да се компенсира отново. Същото се отнася и за хранителните вещества и витамините. Ако сте измъчвани от постоянно повръщане и трудно можете да задържите храната в тялото си, пътят до лекаря е неизбежен.
Съвет 7: Винаги слушайте тялото си
Много хора вярват, че бременните жени трябва да ядат за двама. Но това е грешка. Обикновено не са необходими повече калории от обикновено през първите шест месеца на бременността. Само през последните няколко месеца има повишена нужда от калории. Но са необходими само още 200 калории. Това прави повече от следното в плана за хранене:
• Допълнително парче пълнозърнест препечен хляб с парче сирене
• 2 х кисело мляко на 100 грама с плодове
Така че не е нужно да ядете планини. Няма и точен график по кое време да се яде и колко. Най-добре е просто да слушате тялото си и да ядете, когато ви се иска. Ако се храните балансирано и здравословно, това ще се отрази и на теглото ви. Напълняването е знак, че мъникът се развива здравословно.