Тънък в съня си - мит или реалност
Разбира се, всяка човешка мечта е да отслабне, докато спи. И това не е чак толкова нереалистично. Дори ако, разбира се, не се изгарят толкова много калории, когато спите през нощта, като например при упражнения, общата консумация на енергия не трябва да се презира. В крайна сметка спим средно по осем часа на ден и през това време тялото всъщност консумира калории - така че всеки може да отслабне по здравословен начин.
Как работи тънкият по време на сън?
1. Отслабвайте здравословно чрез метаболизма си
Всеки, който някога е стоял на кантара сутрин и се е поглеждал в огледалото, със сигурност ще забележи, че той е не само малко по-лек, но и се чувства по-стегнат.
Загубеното тегло първоначално се дължи на нощната загуба на вода. Губим средно половин литър вода всяка вечер! Тази загуба на вода обаче трябва да се компенсира през деня, като се пие достатъчно вода.
Влиянието на биоритма е по-решаващо, за да станем тънки в съня: Докато почиваме в съня през нощта, за да натрупаме нова енергия за следващия ден, тялото ни работи и отслабва. Нашият метаболизъм за регенерация е отговорен за по-стегнатата тъкан за една нощ. Той възстановява клетките, регенерира мускулни, хрущялни, протеинови и костни структури, филтрира токсините и прочиства клетките от метаболитни продукти. И хормонът се нуждае от енергия за всички тези дейности. Хормонът получава тази енергия от мазнините, съхранявани в мастната тъкан. За това тялото ни се нуждае предимно от почивка и облекчение, т.е.достатъчен сън.
Така че, ако сте сигурни, че метаболизмът може да свърши работата си спокойно през нощта, като спи много, вие насърчавате
• изгаряне на мазнини
• лимфният дренаж
• и стягането на съединителната тъкан.
2. Отслабвайте по време на сън, без да правите диети
Продължителността на съня може да определи колко калории изгаряте. Защото по същество твърде малкото сън ви гладува. Освен това метаболизмът започва да работи само 1,5 часа след заспиване. Следователно, за принципа на тънкия сън важи следният принцип: колкото по-рано си лягате, толкова по-дълго метаболизмът ви може да работи, изгаря мазнините и по този начин можете успешно да отслабнете без диета.
Научни проучвания също показват, че по-късно стоящите главно губят мазнини по време на диета. Ако обаче не спите много, губите важна мускулна маса. Учените отдават резултата на факта, че късите траверси произвеждат повече от стимулиращия апетита хормон грелин. Намалява разхода на енергия и предотвратява разграждането на мастните запаси.
Следователно след вечеря трябва също така да се уверите да дойдете да си починете рано и да избягвате вълнуващи дейности или забавления. Тук помагат ритуали, които допринасят за релаксацията, като четене на книги и слушане на музика.
3. Успешно отслабнете със здравословен начин на живот
Така че тънък в съня си е наистина възможно. Многото спане обаче не е достатъчно, за да живеете здравословно и да поддържате или отслабвате. По-скоро трябва да съчетаете навиците си за сън с основите на здравословния начин на живот: съзнателното облекчаване на храносмилателната система, балансираното хранене и достатъчно спорт и упражнения. Защото отслабването по здравословен начин винаги е свързано със здравословен начин на живот.
1. Нищо за ядене късно вечерта: Ако храната е твърде тежка и се яде непосредствено преди лягане, храносмилателната дейност на тялото е толкова заета през първите няколко часа, че няма време да се регенерира Да се грижи за.
2. Вечерта разчитайте предимно на богата на протеини храна: Протеинът е естествено средство за изгаряне на мазнини, докато въглехидратите в тялото действат като доставчици на енергия и се превръщат в захар. Тъй като нямате нужда от допълнителна енергия през нощта, тялото я съхранява под формата на любовни дръжки за по-късно.
3. Да спортувате или да спортувате вечер. Тук е важна редуваща се тренировъчна програма с тренировки за издръжливост, изграждане на мускули и регенерация.