Съвети за хранене - Вземете без пушене сега
Следните предложения трябва да ви дадат някои предложения за здравословна, приятна и разумна диета след отказване от тютюнопушенето:
- Уверете се, че не ядете повече, отколкото преди, а малко по-малко. Вместо това пийте повече, най-добри са нискокалоричните напитки като минерална вода или плодови шприцове.
Избягвайте твърде много мазнини в храната. Внимавайте за скритите мазнини, които се намират главно в колбасите, сиренето и много готови ястия.
Малки закуски между храненията ограничават силно чувство на глад и апетит. Плодовете и зеленчуците, натуралното кисело мляко, хрупкавият хляб и други подобни са много добри за това.
Преди основното хранене: Салата, зеленчуци, бистри супи са пълни, нискокалорични и вкусни. След това изчакайте известно време преди основното хранене. Отнема около 20 минути, за да се почувствате сити.
Яжте универсално. Можете да приемате всички важни хранителни вещества и витамини и да се насладите на разнообразие от вкусове, които правят храненето още по-приятно.
Не бързайте да ядете. Наслаждавайте се на всяко хранене. В бързане често ядете повече от необходимото.
Извън погледа, извън ума: Извадете всички „прелъстители“ от полезрението си. Независимо дали става въпрос за буркана с бисквитки, шоколада или торбата с чипс.
Заменете „сладкиши преди лягане“ вечер със здравословни „хапки“: сурови зеленчуци, евентуално с билков кварк, ядки и плодове. Избягвайте чипс и фъстъци. Шепа фъстъци (30 г) има около 190 калории.
Експертни съвети по хранене и курсове за съзнателно хранене се предлагат от консултантски центрове и центрове за консултации по хранене, центрове за обучение на възрастни, центрове за семейно образование и в някои случаи здравноосигурителни компании.
Германското общество по хранене може също да ви предостави допълнителен материал за здравословното хранене и контрола на теглото: