Съвети за хранене и хидратация за дългите ви планински пътувания aptoniatriathlon
Пътуването с планинско колело ще изисква значителен и редовен енергиен прием. Предспортът и първите километри ще бъдат от първостепенно значение във вашата способност да завършите карането на велосипед в прилично физическо състояние: вашата диета и хидратация могат да станат ваши врагове, ако ги пренебрегнете, при условие, че сте ги опитомили в тренировката.
1/ДОБРА ЗАКУСКА ЗА НАЧАЛО НА ДЕНЯ
Започнете деня си с пълноценна закуска. Това ще служи като регулатор на приема на калории по време на циклоспорцията. Това хранене твърде често се пренебрегва от спортистите, когатотова е един от основните фактори в енергийното разпределение на вашия ден.
o Напитка за хидратация: кафе, чай ...
o Нишесте за сложни въглехидрати: хляб, зърнени храни, сухари ...
o Плод (или плодов сок, или компот) за витамини и минерали.
o Млечен продукт за калций: im обезмаслено мляко, извара, швейцарско сирене, натурално кисело мляко и др.
o Масло (или маргарин) за незаменими мастни киселини и витамини.
o Сладък продукт: сладко, мед, желе ...
Също толкова ефективни, но по-лесни и бързи:
o Енергиен крем от Aptonia: голямата му смилаемост позволява да се консумира до 30 минути преди отпътуване, без да има дефицит (404 kcal, витамин B1, B6, C, цинк и магнезий) и може да се приготви в последния момент (без готвене).
o Енергийна торта от Aptonia: може да се консумира до 1h30 преди отпътуване, но може да се приготви 1 до 2 дни, преди да бъде изядено: практично за спестяване на време (и сън) в състезателна сутрин например.
Ако не сте много гладни сутрин, можете да изпиете голяма чаша вода веднага щом се събудите: това ще стимулира апетита ви.
2/ХРАНА ЗА ВАШАТА ДЪЛГА ПЛАНИНСКА ЕЗДА
ОЧАКВАНЕТО
Преди дълго пътуване с велосипед е добре да се усвои лека закуска от около 200 kcal. Оставете около 15 минути преди мотора. Той може да бъде съставен по един от следните начини:
o 1 до 2 бара (и) от Aptonia енергийна нуга
o 2 плодови пасти Aptonia
o 2 оризови сладки + 2 чаени лъжички фъстъчено масло + 1 банан
o 1 паширано яйце + 1 кифла