Съвети за ефективно обучение с хулахуп - FITBOOK
От Лора Помер | 9 март 2020 г., 16:13
Като дете използвахме хулахуп, за да кръжим бедрата си за забавление. И разбира се все още е забавно, но е и супер ефективна кардио и силова тренировка. Нищо чудно, че индустрията също стигна до фитнес гумата. FITBOOK разкрива как обучението по хулахуп е особено полезно - и какви куки може да има.
Заради детски неща! Когато като възрастен предприемач на или в хулахуп, отново осъзнавате колко изтощително е всъщност да го задържите с правилното движение на бедрата. Но си струва да се придържате към него!
Това носи обучение с хула обръч
Обучението с обръч хула укрепва предимно сърцевината на тялото, т.е. мускулите на гърба, кръста и стомаха. Силата в краката също е от полза, тъй като твърдата стойка е важна за правилното движение, и особено ако сгънете коленете си (ще стигнем до това по-късно).
Не на последно място, наистина можете да се поизпотите с хулахуп. Както е определил Американският съвет за упражнения, човек изгаря седем калории в минута при обръч (това е името, дадено на модния спорт в англоговорящите страни); и разбира се повече, ако малко увеличите нивото.
Фитнес пръстен с много предимства
Колкото и трудно да става, обръчът очевидно е полезен и за отпускане. Холивудската звезда Бри Ларсън, известен още като "Капитан Марвел", твърди, че е използвал това по време на снимките на едноименната адаптация на комикса.
Когато на сцената стана стрес, тя разопакова своя хулахуп и „остави енергиите да вибрират“ с него. Тя съобщи това в токшоуто на Джими Фалън и любезно му показа как.
Обръчът Hula е винаги и навсякъде
Явно предимство е, че тренировките с хулахуп могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието, т.е. също по-често между тях, и че не се нуждаете от фитнес за това. Добра възможност е у дома пред телевизора (и разбира се е по-благоприятна за фигурата, отколкото да посегнете в торбата с чипове), при телефонно обаждане или когато имате 20 или 30 минути, преди да се приготвите и да напуснете къщата.
Обръчите Hula не поставят стрес върху ставите като джогинг например и вместо това подобряват контрола върху тялото. Никога не си твърде млад или твърде стар за това.
Как е правилно?
Всеки, който не е използвал хулахуп от детството си, вероятно ще има определени проблеми със зъбите. Спонтанният импулс да заобиколи бедрата ви бързо ще се окаже грешен - гумата за фитнес веднага ще падне.
Ето как става: поставете краката си на ширината на бедрата на пода. Също така е възможно да поставите единия крак малко по-напред. Сега гумата се поставя в долната част на гърба с ръце и след това се задържа с равномерни движения напред и назад на бедрата. Докато той се люлее около средата на тялото ви, моля, не забравяйте да държите ръцете си вдигнати и свити. Излишна препоръка, мислите ли? Обзалагаме се, че след няколко минути ръцете ви ще се уморят, а лактите ще попречат на гумата.
Говорейки за умора. Ако можете да направите четвърт час с хулахуп в началото, това е доста добре. В следващата стъпка искате да удължите продължителността на обучението. Може би някой ден ще можете да управлявате един час?
Съвети, за да направите тренировката по-предизвикателна
Отначало има смисъл да се разнася гумата около тялото в относително малки кръгове. Когато сте интернализирали последователността на движенията и развиете усещане за хулахуп, можете да направите по-големи кръгове и да промените посоката между тях. Следващата (буквална) стъпка: разходка из стаята, докато обикаляте.
В много германски градове можете да намерите курсове по хула обръч, които по желание включват акробатика или танци - и разбира се са особено предизвикателни.
За да работите с мускулите на краката и задните части, сгънете коленете си с прав гръб по време на тренировка с хулахуп и завъртете обръча както обикновено. Разбира се, когато става въпрос за вариации, можете да получите изобретателен. И ако ръцете ви са отегчени, можете да вземете гири.
Правилната гума
Обръчът е достатъчно голям, ако достига до пъпа, когато е поставен на пода. Някои гуми са малко ъглови, което може да се възприеме като неудобно, така че няма как да навреди да купите тренировъчното устройство в магазина. Има по-леки и тежки обръчи. Те не трябва да са прекалено лесни за започване, но не трябва да са и твърде трудни. Тегло от около един килограм се счита за оптимално за започване.
Тези, които вече са малко по-опитни и които също са загрижени за своята съединителна тъкан по време на тренировка по хула обръч, ще намерят гуми с масажни възли в магазините. Те увеличават кръвообращението във вашите проблемни зони и по този начин могат да стегнат кожата.
Вече има и умни обръчи. В зависимост от производителя и оборудването те имат сензори и напр. интегрирани броячи на калории. Трекерите за обучение запазват продължителността на вашето обучение и следователно могат да дават препоръки следващия път, а вие можете напр. Посочете напредъка. С някои умни обръчи можете да се свързвате и да се биете с други потребители чрез приложението.
Малък недостатък от тренировките с хулахуп
От една страна, разбира се, имате нужда от достатъчно място, за да не съсипете съоръжението си по време на обучението по хула обръч. От друга страна, първите видими промени в тялото ви вероятно не са по-тънка талия и т.н., а по-скоро натъртвания. Ако по принцип сте склонни към натъртване, най-добре е да носите тазобедрен колан, за да смекчите въздействието върху кожата.