Суроватъчен протеин за жени Със суроватъчен протеин за повече мускулна маса
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 14 септември 2020 г.
Суроватъчният протеин процъфтява, но предимно мъжете консумират този шейк. Жените се притесняват да мислят, че мускулите тогава ще станат твърде изразени. За повечето жени тренировките често не са за изграждане на мускули, а по-скоро за отслабване и добре оформена фигура.
Но при жените генетично вече не е възможно до такава степен да се натрупат прекалено бързо големи мускулни планини. По-скоро суроватъчният протеин може да ви помогне да достигнете желаното тегло.
Какви са ползите от суроватъчния протеин за жените?
Много жени първо опитват радикална диета, за да свалят килограмите. Но точно това е грешният подход.
Редовното обучение - не само отделни мускулни групи - и балансираната и богата на протеини диета подпомагат успешното отслабване. (Източник на изображението: 123rf.com/nd3000)
След първоначалните успехи има разочарование, защото много жени осъзнават, че няма да могат да поддържат тези ограничения, които идват с диетата в дългосрочен план.
През повечето време се губи само вода или, което е още по-лошо, мускулна маса.
Жените имат много по-ниски нива на тестостерон от мъжете, което прави почти невъзможно изграждането на огромно количество мускули без усилено и дисциплинирано обучение.
Вие сте много по-ефективни с редовни тренировки и балансирана диета. Суроватъчният протеин за жени също може да осигури полезна подкрепа за силови тренировки.
Защото с повече мускулна маса изгаряте повече мазнини и тялото ви изглежда добре оформено след продължителни силови тренировки.
Ако искате да губите мазнини като жена, трябва да направите тренировката си подобна на тази, която поставя своя основен приоритет в изграждането на мускули.
Повишената мускулна маса активно помага за топенето на мастните ви депа. Това означава, че балансираните силови тренировки са много по-ефективни за намаляване на теглото, отколкото спортовете за издръжливост.
Предистория: Какво трябва да знаете за суроватъчния протеин за жени
Колко протеин трябва да консумира една жена?
Обикновено препоръчваме да задавате консумацията на протеин ежедневно на поне 1 грам на килограм телесно тегло.
Като жена можете да консумирате суроватъчни протеинови шейкове точно толкова, колкото и мъжете преди, по време или след вашата тренировка. Има и много естествени алтернативи, за да направите диетата си по-богата на протеини. (Източник на изображението: 123rf.com/dolgachov)
Какви естествени източници на протеин има?
- Животински източници на протеин: Пуйка, телешко месо с ниско съдържание на мазнини, риба, яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и др.
- Източници на растителни протеини: Бъбрек, червена леща, грах, соя и др.
Какво трябва да взема предвид, когато купувам суроватъчен протеин за жени?
Протеиновите напитки обикновено се произвеждат без използването на прости захари и вместо това съдържат изкуствени подсладители и ароматизатори, за да осигурят приятен вкус.
Винаги обръщайте внимание на състава на вашия протеин на прах. Така че можете да сте сигурни, че консумирате висококачествен продукт. (Източник на изображението: 123rf.com/Phakorn Kasikij)
Добавят се също оцветители или други химически добавки. Въпреки това, много видове подсладители, като аспартам, са в лоша репутация поради възможни последствия.
Ето защо е много важно да купувате суроватъчен протеин с добро качество, за да предотвратите химически добавки.
Най-добре е да изберете протеинов прах, който не съдържа хормони и ненужни добавки.
Винаги се прилага следното правило: колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добър е суроватъчният протеин.
Когато избирате протеиновия си прах, също е важно да обърнете внимание на ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и съдържание на протеини най-малко 70 процента.
В крайна сметка вашият индивидуален вкус решава кой суроватъчен протеин е най-подходящ за вас, защото има многобройни производители на протеинови прахове и първо трябва да се тествате, за да изберете правилния прах.
Суроватъчен протеин за жени: практическо приложение и предимства
Регулира глада и ситостта
Един от основните ефекти на суроватъчния протеин е, че богатата на протеини напитка ще ви засити дълго време и няма да почувствате глад или да жадувате за нещо сладко.
Повечето протеинови шейкове са доста сладки, което означава, че така или иначе добавяте нещо сладко към тялото си.
Суроватъчният протеин се предлага в многобройни вкусове, така че се предлага голямо разнообразие.
Възможни са вкусове на шоколад, ягода, ванилия, банан или дори по-необичайни.
изгаряне на калории
Следващото голямо предимство на суроватъчния протеин е, че този шейк (идеално приготвен с протеинов шейкър между другото) ви помага да изгаряте калории.
Протеините насърчават изграждането на мускули, поради постоянния мускулен растеж тялото ви изгаря повече от преди.
Много важно: Моля, не обръщайте толкова внимание на успеха на кантара, защото мускулите са по-тежки от мазнините и ще забележите само малки успехи по отношение на общото тегло.
Мускулатура
Добрите мускули помагат на тялото ви да поддържа форма. Богатата на протеини напитка винаги е добър начин за предотвратяване на загуба на мускулна маса.
Суроватъчният протеин ви помага да консумирате точното количество протеин и по този начин да стимулирате малко изграждането на мускули.
Заключение
Когато се използват разумно, протеиновите шейкове могат да обогатят хранителния ви план и да ви помогнат по пътя към здраво, здраво и тонизирано тяло.
Винаги важи следното: шейковете са хранителни добавки и трябва - както подсказва името - да допълват вашата диета, а не да я заменят.
Трябва да продължите да покривате по-голямата част от протеиновите си нужди с естествени храни като млечни продукти, месо, риба, бобови растения и тофу.
Продължавайте да обръщате внимание на калорийния си баланс и тренирайте редовно, тогава нищо не пречи на мечтаното от вас тяло!