Съвети за червата и кожата за здравето на кожата отвътре
Красива кожа отвътре: правилната диета
Уверете се, че получавате достатъчно витамини, минерали и други важни хранителни вещества в тялото си. В конкретни термини това означава: здравословната, разнообразна диета с много зеленчуци и плодове също е най-подходяща за нашата кожа. Наред с други неща, компонентите от нашата храна (например протеини, мазнини) се разграждат на малки градивни елементи в червата, които се транспортират в кожата ни чрез кръвта. Освен всичко друго, те служат за пълно заместване на най-външния слой на кожата - епидермиса - веднъж месечно. Нашето тяло също се нуждае от жизненоважни вещества като витамин С и цинк, за да прихване свободните радикали, отговорни за стареенето на кожата, между другото.
Силна чревна флора - здрава кожа
Има доказателства, че кожните заболявания често са свързани с нарушена чревна флора. Затова се уверете, че вашите полезни чревни обитатели се справят добре. За да си осигурите благополучие, трябва, например, да ядете разтворими фибри - така наречените пребиотици - възможно най-често. „Любимата храна“ на чревните бактерии се съдържа в артишок, цикория и не съвсем узрели банани. Така наречените пребиотични храни като кисело зеле, кисело мляко и кефир също са полезни за силна чревна флора. Те съдържат живи, полезни чревни бактерии (например лактобацили, бифидобактерии), които също се намират в здравата чревна флора. Така наречените пробиотици съдържат значително по-големи количества такива чревни бактерии и следователно могат да бъдат полезни.
Почивки за почивка и достатъчен сън
Почти всички знаят това: След неспокойна, лоша нощ, бледа фигура с уморен тен често ни гледа от огледалото. Само този опит трябва да ни научи, че достатъчното сън е важно за здравето на кожата. Около седем до осем часа е идеално за повечето хора. Какво точно се случва по време на сън все още не е изяснено във всеки детайл. Знаем обаче, че тялото извършва различни „почистващи дейности“ и, наред с други неща, в кожата протичат възстановителни процеси. Редовните почивки за почивка са също толкова важни: тъй като стресът е причина за остри рецидиви при много кожни заболявания. В случай на постоянен стрес в организма се образуват и така наречените свободни радикали, които освен всичко друго могат да ускорят стареенето на кожата. Така че не забравяйте да дадете на тялото си необходимата релаксация.
Упражнявай се редовно
При упражнения кръвообращението се засилва, така че кожата да бъде по-добре снабдена с кислород. Освен това тренирате защитните си сили, ако тренирате с умерено темпо в продължение на 30 до 60 минути поне три пъти седмично - а добре развитата имунна система също е от съществено значение за здравето на кожата. Не на последно място, нашата чревна флора се възползва от редовните физически упражнения: При първите по-малки проучвания главно „добрите“ чревни бактерии се увеличиха при спортистите, които се занимават с развлечение - и те често са твърде малки в червата на хора с кожни заболявания.
Да не се пуши
Пушенето, както и високата и/или редовна консумация на алкохол могат да направят кожата ни да изглежда доста стара. Затова най-добре трябва да избягвате „клетъчните токсини“. Освен всичко друго, те предизвикват оксидативен стрес в организма, което от своя страна гарантира образуването на свободни радикали - честа причина за преждевременно стареене на кожата. Пушенето също води до свиване на кръвоносните съдове, така че кръвоснабдяването на кожата е лошо и липсата на кислород. Никотинът гарантира, че важните колагенови влакна, които са отговорни за поддържането на кожата приятна и стегната, се разграждат.