Съвети за бързо отслабване за ефективно отслабване
Починете си от пулса и ви студено, когато стъпвате бавно на кантара, за да проверите как се е развило теглото ви?
Прекалено много хора, които искат бързо да отслабнат, приемат показаните цифри твърде сериозно. Това често води до недоразумения, разочарование и прибързани решения.
Определено има причина да си въздъхнете с облекчение: Дисплеят на кантара сам по себе си не казва нищо за това, което наистина се случва в тялото ви. Освен ако не комбинирате везните с други инструменти - в противен случай числата са просто числа.
Преди да вникнем в това, което скалите могат да ви помогнат на първо място, нека първо подчертаем какво НЕ МОГАТ да ви помогнат:
- Везната не прави разлика между теглото на мазнините и мускулите
- Везната не отчита задържането на вода (което може да има няколко причини)
- Скалата не открива промени в нивата на гликоген
- Везните не знаят нищо за килограмите, скрити в червата им
- Везната не показва реалната загуба на мазнини
Сега, когато обобщихме какво причинява варирането на везните, нека разгледаме всяка точка поотделно.
Личен треньор Джоан Ланг (снимка) е съавтор на статията. Заедно със съпруга си Каспер тя стои зад Fortius Fitness. Двойката има повече от 30 години опит като лични треньори. Джоан е имала три раждания и с подходящо обучение е успяла да се справи с различни физически проблеми, които са я засегнали, когато е била по-малка. Можете да прочетете повече за Joan and Fortius Fitness тук.
РАЗЛИКА МЕЖДУ ОБЕМА МАСТИНИ И МУСКУЛИ ВЪВ ВРЪЗКА С ТЕГЛОТО
Телата могат да тежат абсолютно еднакви на кантара - и въпреки това да бъдат напълно различни! В този контекст, нека представим две жени: И двете са на една и съща възраст, и двете са високи 160 см и двете тежат 65 кг. Разликата обаче е, че едната жена се вписва в размер 36, докато другата трябва да носи размер 42. Ако те са един до друг, единият е много по-заоблен от другия.
Обяснението за това е просто и има нещо общо със състава на тялото, тоест съотношението между мускулна маса и мазнини. За нашите две жени това означава, че жената с размер 42 е малко наднормено тегло - не непременно дебела, но това, което се нарича „пълничка“. Жената с размер 36, от друга страна, е слаба и дефинирана.
Закръглената жена има повече мазнини от по-слабата, докато по-слабата има повече мускули от пълната жена.
Обяснението защо двете жени тежат еднакво е много просто: мазнините имат по-голям обем от мускулната маса, което е по-стегнато и по-компактно в сравнение. Следователно жената с размер 36 е ясно по-дефинирана от жената с размер 42, която изглежда пълничка и по-мека.
Това обяснява и защо жените с повече мускули тежат еднакво, но изглеждат по-слаби - и защо не можете да се доверите сами на везните си. Това, което показва, не говори нищо за състава на тялото ви!
Но все пак си представете какво притеснява жената с размер 36 се притеснява, когато сутринта стъпва на кантара.
Според Федералната статистическа служба (2011 г.) средната немска жена е висока около 163 см и тежи 71 кг.
Но не всички жени с тези телесни размери изглеждат еднакво - поради различния състав на телата им.
Ето защо винаги става въпрос за изграждане на мускулна маса и отърване от мазнини, ако искате бързо да отслабнете - дори да сте жена!
ВОДЕН РЕЗЕРВ В ТЯЛОТО
Задържането на вода може да има редица причини. Най-честата причина е приемът на сол. Диетата с високо съдържание на сол може бързо да доведе до подпухнали крака и ръце или подут корем, но често засяга и цялото тяло.
Тогава много жени смятат, че са натрупали излишни мазнини, но в действителност това е задържането на вода, причинено от солта, защото колебанията в приема на сол имат незабавен ефект.
В допълнение към приема на сол има много други причини за задържане на вода.
Менструалният цикъл може да играе решаваща роля при жените, затова препоръчваме на жените да не се претеглят по време на менструация.
Стресът и липсата на сън могат да бъдат друга причина. Хроничният стрес и лошият или липсата на сън могат да причинят задържане на вода, тъй като количеството на хормона кортизол се увеличава.
Често това е и топлият климат, на който жените реагират. В този случай задържането на вода се съхранява дълго време.
В допълнение, лекарства като противозачатъчни хапчета, хормонални лечения, антидепресанти и антихипертензивни лекарства могат да насърчат задържането на вода.
Така че има много фактори, които могат да повлияят на задържането на вода в организма. Затова е важно да не обръщате прекалено внимание на цифрите на везната.
Ето пример за илюстрация на горното:
Има само една седмица между тези две снимки на стомаха на Джоан. И единствената разлика е ВОДАТА.
Мнозина автоматично ще си помислят, че Джоан е отслабнала между снимките преди и след. Но единствената разлика е комбинация от дисбаланс на течности и подут стомах в резултат на захарен и солен ден.
Разбираемо е, че много жени изпадат в паника, когато наблюдават горния ефект върху себе си. Те вярват, че промяната има нещо общо с мазнините. В най-лошия случай е няколко килограма!
Напълно нормално е обаче тялото да реагира със задържане на вода, ако диетата се отклонява от нормалната диета за един или повече дни.
Тогава човек често чува, че тялото се нуждае от лечение с детокс или че хормоните са смесени. Обикновено е достатъчно да ядете нормална и здравословна храна отново в продължение на една седмица. Тогава задържането на вода изчезва от само себе си.
ПРОМЕНИ НА НИВО НА ГЛИКОГЕН
Въглехидратите се съхраняват в мускулите като гликоген - като захарен депозит - и свързват около четири грама вода с всеки грам захар. Ако имате високо въглехидратна диета, ще свържете повече вода съответно. Мнозина бъркат това с увеличаване на мазнините.
По същия начин, ако ядете по-малко въглехидрати, както е при много диети, отново ще загубите вода.
Това води до мълниеносна загуба на тегло през първите няколко дни.
Но това, което изглежда толкова добре на кантара, всъщност е просто голяма загуба на вода. Поради това бързата загуба на тегло стагнира след няколко дни.
Но защо е така, мащабът ви няма да ви каже.
СКРИТИ КИЛОС В ХРАНИТЕЛНОСТ
Макар да звучи правдоподобно, мнозина забравят, че ако наскоро са се хранили, теглото им се е увеличило. Дори да бяха само броколи и моркови - всяко хранене тежи нещо. И ако е на път през храносмилателната система, това разбира се се забелязва на кантара.
Но не само ястията, които сте яли наскоро, се крият в храносмилателния тракт. Дори по-ранните хранения все още могат да бъдат в храносмилателните органи, така че все още има допълнителни килограми, скрити в червата.
Поради това мнозина отслабват след напояване на дебелото черво. Но това е противоречива тема. Напояването на дебелото черво всъщност се препоръчва само ако е предписано от гастроентеролог. В противен случай не виждаме причина да имаме напояване на дебелото черво, само за да отслабнем.
Смята се, че напояването на дебелото черво има много ползи за здравето в допълнение към загубата на тегло. Няма обаче научни доказателства в подкрепа на тези твърдения. Загубата на тегло не се дължи на загуба на мазнини.
Колебанията във водния баланс, нивото на гликоген и храносмилането не са необичайни, всички сме засегнати. Проблемът се появява особено често на официални празници като Коледа и Великден - или след ваканция, в която се храним различно и по-малко здравословно от обикновено.
СКРИТА ЗАГУБА НА МАСТЛИНИ И ФРУСТРАЦИЯ
Както беше обяснено по-рано, действителната загуба на мазнини често се скрива от други неща, като задържане на вода. Това може да ви накара да повярвате, че не сте загубили и малко мазнини, когато е точно обратното.
Това бързо води до верижна реакция: чувствате се безнадеждно, започвате да се храните от чувство на неудовлетвореност и може би пропускате тренировка - защото и без това нищо няма значение.
В най-лошия случай това ще доведе до пълно отказване!
Везните също могат да ви заблудят, ако сте натрупали мускулна маса и сте загубили мазнини едновременно по време на тренировката си - т.е.
Ако нищо не се случи на кантара, това наистина означава, че сте спечелили количеството загубени мазнини в килограми мускулна маса.
Ако вместо това сте напълняли, дори сте успели да качите повече мускулна маса, отколкото губите мазнини. Това е добре за вас, защото мускулите са вашето персонализирано изгаряне на мазнини!
Съставът на тялото ви се промени, въпреки че нищо не се случи на кантара.
Измамно е да разчитате на везните си, когато не можете да анализирате какво се случва в собственото ви тяло. Това може бързо да обърне мотивацията ви в негативна посока, въпреки че няма причина за това.
Всъщност най-добре е да изхвърлите везните изцяло и да се фокусирате единствено върху следния процес. Това е много по-важно от числото, което показва скалата. Това число всъщност не ви казва как е изградено тялото ви.
Същото може да се каже и за метода на индекса на телесна маса (ИТМ). Много лекари работят с ИТМ, но в основата си той е също толкова неточен метод на измерване, колкото везните, тъй като не позволява да се правят изводи за състава на тялото.
НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ МЕРКАТА НА ЛЕНТА!
Измервателната лента е незаменим инструмент, ако искате да знаете дали вървите напред. Броят на изчезналите сантиметри може да бъде значителен в тялото, дори ако везните изглеждат неподвижни.
Ако имате само един инструмент под ръка, това трябва да бъде измервателната лента.
Ако използвате везните, рулетката е също толкова важна. Дори везните да не се движат, няколко сантиметра може да са изчезнали по цялото ви тяло. Тогава съставът на тялото ви се е променил.
Затова измерете няколко части на тялото, например горната част на ръцете, стомаха, бедрата и бедрата.
Но какво ще кажете за този процент телесни мазнини, за който толкова много хора говорят?
Процентът на телесните мазнини също е полезен показател за отслабване. Трябва обаче да използвате клещи за мазнини и да знаете как да ги използвате, за да получите точен резултат. Ето защо е най-добре процентът на телесните мазнини да се измерва от личен треньор, някой, който е свикнал да използва мазнини.
Ако, от друга страна, измервате процента на телесните мазнини с устройства, които също са на разположение за домашна употреба или с везни с биоимпеданс във фитнеса, резултатите често са също толкова неточни, колкото при нормалните везни - просто защото те не вземат предвид съдържанието на H2O в тялото защото някои везни всъщност измерват само горната или долната част на тялото. Затова се пазете от тях!
Но най-важното е, че сте доволни от отражението си в огледалото - Ето защо трябва да обърнете внимание и на други фактори, например как стоят дрехите ви или дали изведнъж можете да затворите дупка в колана си.
Освободете се от оковите си!
Няма причина да се взирате всеки ден в кантара си, защото няма значение какво казват цифрите на кантара, ако нямате представа какъв е съставът на тялото ви.
Без това не можете да поставите числата в контекст.
В крайна сметка става въпрос за това как се чувствате.
Ако се справяте фантастично, няма значение какво казват везните, така че не им позволявайте да се възползват от вас!
И обратно, безсмислено е, ако везните показват голям брой, но вие се чувствате зле и не сте доволни от отражението си сутрин.
Запитайте се:Имате тънко и дефинирано тяло, чувствате се свежи, енергични и уверени. Тогава какво означават числата на скалата? НИЩО!
За съжаление много жени оставят везните да диктуват какво ще донесе денят. Имахте ли лош работен ден, защото сутринта стъпихте на кантара със състезателен импулс, само за да го хвърлите в ъгъла, защото ви показа стойност, която не ви харесва?
След това пропуснете везните или ги използвайте с измерванията на тялото си, за да определите връзката между мазнините и мускулната маса!
Ще бъдете изненадани колко дни отново са изведнъж добри дни.
ИСКАТЕ ЛИ ДА ЗНАЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ ПО ЗДРАВ И БЪРЗ НАЧИН И КАК ДА СЕ ИЗБЯГАТЕ ДА СЕ ПОДКРЕПЕТЕ?
ТОГАВА ТУК ИМАМЕ ПОВЕЧЕ ЗА ВАС!
Fortius Fitness разполага с още по-ценна и безплатна информация за правилната диета и оптимално обучение за вас, така че да можете да научите как ВАС можете да постигнете най-добрите резултати за възможно най-кратко време. Във „Fortius Fitness Insider“ можете да прочетете как да овладеете тренировките си, както и диетата си и по този начин да започнете фантастична трансформация на тялото си - без да се налага да живеете във фитнес зала или да се борите с екстремни диети. Всичко, което трябва да направите, е да кликнете тук и да прочетете инсайдерското въведение!