Как да отслабнете с бягане Основно ръководство за бягане за отслабване
Обобщение на съдържанието
Тичането за отслабване е възможно - но бягането по 3 километра на ден няма да помогне, ако и вие не знаете как да поддържате диетата си под контрол.
Трудна истина за наднорменото тегло
Първо, твърда истина: ако сте с наднормено тегло, това означава, че ядете твърде много. Сега обърнете внимание на думите ми. Не казах, че ядете много, просто казах, че ядете твърде много.
Да започнем отначало.
Храната е нашият източник на енергия. именно горивото ни позволява да изпълняваме всички задачи: от основни задачи като дишане, изпомпване на кръв около тялото и ходене, до по-сложните като носене на телевизия нагоре по стълбите или бягане, когато закъснявате за автобуса.
Телата ни са ефективни машини. Ние идваме от епоха, когато храната е била оскъдна и намаляването на отпадъците е било ключът към оцеляването.
Мазнините са начинът, по който тялото ви съхранява допълнителна енергия. Когато ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае, мозъкът ви няма "О, добре, това е добавка, нямам нужда от нея, нека я убием." Това, което мисли мозъкът ви, е „Фантастично! Допълнителна енергия! Позволете ми да го съхранявам, в случай че утре вече не можете да ловите бизони, за да можем вместо това да използваме тази енергия ”.
След това тялото ви обработва тази допълнителна храна и я превръща в мазнина, която след това се съхранява под кожата ви по цялото тяло: червата, гърдите, задните части, краката и лицето.
Виждате ли, мозъкът ви не вижда мазнините като нещо лошо. Той го вижда като фантастичен начин да си осигурите оцеляване, в случай че не можете да намерите храна в бъдеще.
Добрата новина за отслабване
Добрата новина е, че се прилага и обратният процес и той също е много ефективен: ако не въведете достатъчно гориво (енергия/храна), тялото ви бързо ще го потърси и ще го изтегли от запасите си от мазнини.
Това е добра новина, защото няма решение: следвайте този прост принцип и НЕ МОЖЕТЕ да отслабнете.
Стъпка 1: Разберете калорийния дефицит
Продължаваме да говорим за енергия и гориво, защото това е лесен начин да си го представим. В науката то има име, което е КАЛОРИЯ. Калорията е мерна единица за енергия. Така че в параграфите по-горе всичко, което четете като „гориво“, трябва да бъде заменено с „калория“ и това винаги ще бъде правилно.
И защо това е важно? Защото можем да го изчислим и да планираме съответно отслабването си!
Калориен дефицит представлява количеството калории, което тялото ви не получава от храната и трябва да получи от запасите си от мазнини ... като го изгаря (почти) буквално.
Наистина е много лесно: яжте по-малко калории от изгорените и ще загубите мазнини.
Стъпка 2: Изчислете базалния си метаболизъм
Базалният метаболизъм е просто количеството енергия (калории), което изгаряте всеки ден, докато сте в покой. Дори когато мислите, че не правите нищо, използвате енергия, за да дишате, да се движите, да поддържате мускулите си активни.
BMR варира от човек на човек и зависи от много фактори като пол, височина, тегло, телесен състав (мазнини или мускули) ...
Има много формули за изчисляване на вашия BMR и можете да намерите добър калкулатор тук: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
Вземете ме за пример. Аз съм мъж на 34 години, висок 6,2 инча и тежа 185 килограма. Моят BMR е 1927 калории на ден.