Плато Диета Това можете да правите, когато вече не губите тегло
Ако се придържате към диетата си и успехът ви в отслабването спира, това се нарича плато с тегло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Успехите в загубата на тегло подлежат на промяна: понякога се ускоряват, понякога стагнират. Това е колкото нормално, толкова и депресиращо и е известно в диетичния жаргон като платото на теглото. Причините за неизменната позиция на кантара са разнообразни и много лични, като се започне с грешна самооценка и като реакция от собственото тяло. Говори се за плато с тежести, ако успехите останат непроменени в продължение на 14 дни. Но: С няколко съвета можете ефективно да засилите метаболизма си, а оттам и процеса на отслабване.
Отслабване: Как се предпочита плато с тежести?
Разбира се, не можете да разберете точно произхода на платото с тегло - различните програми за отслабване, спортни единици, тяло са твърде индивидуални. Но има някои аномалии, които често противодействат на диетата. Проучванията са установили, например, че самовъзприятието може да бъде изкривено и действително изяденото количество на ден се подценява. Изневерявате до 50 процента от паметта си и ядете значително повече, отколкото позволява дневният ви метаболизъм. Друга възможност за започване на диетичното плато е така нареченият метаболизъм на глада. Той описва трик на тялото, който все още е дълбоко закотвен в еволюцията и има за цел да предотврати изпадането на човек в състояние на глад. С диети или програми на гладно тялото намалява основния си метаболизъм, така че да се изгарят по-малко калории от нормалното - защитна реакция за приспособяване на организма към липсата на храна. Резултатът: ако продължите диетата си както обикновено, едва ли ще забележите нови промени.
Има и широко разпространено погрешно схващане за теглото: разбира се, редовните тренировки увеличават мускулното развитие, което също е показано на кантара. Тъй като се знае, че мускулите са по-тежки от мазнините и по този начин гарантират, че теглото остава непроменено, въпреки че тялото изглежда по-дефинирано.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетично плато: какво помага на застоялото тегло при скокове?
За дългосрочно отслабване тренировките трябва да бъдат коригирани, защото спортът е ключът към стройната фигура в дългосрочен план. По-специално едностранните тренировки гарантират, че тялото свиква с натоварването и че не се забелязват успехи след кратко време. По-добре е да променяте тренировките си, да правите комбинация от тренировки за сила и издръжливост и да се фокусирате ефективно върху фитнеса три до пет пъти седмично. От една страна се стимулира обмяната на веществата и развитието на мускулите, а от друга страна, тялото постоянно се предизвиква. Освен това стресът е истински убиец на диета, тъй като хормонът кортизол се освобождава при напрежение или когато липсва сън и намалява изгарянето на мазнините. По-специално дългосрочната диета може да има отрицателен ефект върху психиката и да доведе до стресирано състояние, което от своя страна има отрицателен ефект върху успеха при отслабване. Затова е от съществено значение да се вслушвате в признаците на тялото и да си позволите да се отпуснете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Преди всичко това означава: поставете нови цели! Особено при диети или редовни спортни единици, винаги трябва да поставяте нови предизвикателства пред тялото, за да постигнете увеличение - това може да се приложи и върху платото. Организмът бързо се приспособява към нови начални ситуации и съответно се адаптира. След това с нови изисквания той реагира с умишлено зададено пренапрежение, което е очевидно, например, при отслабване или при по-високо ниво на производителност.