СЪВЕТИ за бързо отърваване от отслабването Начин на живот, здраве и фитнес Свобода
От Петре Добреску, понеделник, 6 май 2013 г., 10:37 ч. Последна актуализация петък, 08 януари 2016 г., 13:30 ч.
Намалете порцията Изследванията показват, че през годините нашите порции са нараснали значително. Ядем повече, така че неизбежно консумираме повече калории, дори ако се храним здравословно. По време на хранене не трябва да ядете повече, отколкото се побира в дланта на ръката ви - това е размерът на стомаха и частта от храната, която може да преработи без твърде много усилия.
Не се заблуждавайте от „леките“ продукти
Бързате с радост към продукти с ниско съдържание на мазнини, но четете внимателно етикетите. Повечето „диетични“ продукти всъщност съдържат повече захар или повече брашно, за да свържат обезмаслените продукти и да им придадат по-добър вкус, което всъщност увеличава калоричността. Мазнините в продуктите без мазнини са от нискокачествения тип въглехидрати, които бързо изгарят и се абсорбират в кръвта, причинявайки бързо нарастване и спадане на енергията, а гладът ще настъпи по-бързо. Освен това проучванията показват, че ядем много повече „диетични“ продукти, консумирайки много повече калории, отколкото обикновено ядем.
Помогнете на метаболизма си малко
Метаболизмът помага на тялото да преобразува храната в енергия. Ако не отслабнете, метаболизмът ви е малко по-бавен и се нуждае от помощ.
- Добавете протеини в менюто - тялото ни изгаря двойно повече калории чрез смилане на протеини, отколкото когато обработва въглехидрати
- Яжте по-пикантно - капсаицинът удвоява енергията на тялото за период от 3 часа след хранене и помага за отделянето на хормони, потискащи глада. Яжте (ако стомахът ви позволява) люти чушки или табаско. Джинджифилът също така повишава телесната температура и метаболизма с 20% след хранене.