Съвети за архив за отслабване - ФИТНЕС
Ето какво написах тук за Unidyne:
http://www.topculturism.ro/dr.redis/showpost.php?p=46933&postcount=3
Ако имате сърдечни проблеми, може да се наложи да потърсите специализиран съвет.
Можете да поръчате всички тези „чудеса“ на хранителните добавки директно от интернет, без твърде много неприятности, което означава просто и ефективно.
От опит мога да ви кажа, че диетата, която да се придържате към нея, трябва да има резултати. Ако нямате резултати, бързо си тръгвате.
Освен това, ако диетата е твърде драстична, откажете се бързо.
Така че ще трябва да намерите поносима и ползотворна диета.
Елиминирах простите въглехидрати и мазнини от диетата си, увеличих приема на протеини, сутрешното си кардио и фитнеса си вечер и получих повече от задоволителни резултати.
Излишните прости въглехидрати повишават нивата на инсулин. В този момент тялото знае, че има достатъчно енергия за текущи дейности и започва да съхранява мазнини.
1 грам мазнина има 9 калории, а 1 грам въглехидрати има 4 калории. Но простите въглехидрати ви напълняват.
Когато трябва да отслабнете, трябва да намалите мазнините и въглехидратите (процент на говорене), но трябва да намалите и общия прием на калории. По принцип трябва да влагате по-малко в тялото, отколкото консумирате.
Неправилно се казва „да се изгарят мазнини“. Правилно е да "окислявате мазнини".
Мазнините се окисляват само в присъствието на кислород, така че само когато бягате. (или друга аеробна дейност).
За да бягате, трябва да имате енергия, а енергията идва от липиди или въглехидрати. Ако бягате прекалено бързо, тялото ви не може да изгаря (окислява) мазнините толкова бързо и след това използва по-удобен източник на енергия, който е въглехидратите.
Броят на калориите в грам мазнини или въглехидрати би било добре да ги видите от другия край, т.е. от изхода.: Д
Тоест, мазнините са по-добри, по-ефективни, защото един грам мазнина освобождава енергия за 9 ккалории, а един грам въглехидрати само за 4 ккалории.
Простите въглехидрати (хляб, захар) се обработват незабавно и незабавно (всички наведнъж) в кръвта и там предизвикват повишаване на нивата на инсулин. Повишава нивата на инсулин, отлага мазнини.
Сложните въглехидрати се нуждаят от време за преработка, обработката им е бавна и не генерира внезапен инсулинов отговор.
Според моето скромно мнение плодовете имат фруктоза, като фруктозата като дизахарид се разлага бързо и достига до кръвта. При драстични диети мисля, че плодовете (фруктоза) и млякото (лактоза) трябва да бъдат премахнати.
Мисля, че зелените ябълки са единствените, които си заслужават, които въпреки количествата фруктоза, също имат забележимо високо съдържание на фибри.:)
dak ям храни, които "угояват" като рафинирани въглехидрати и мазнини, но все пак количеството "изядени" калории е равно на консумираните ежедневно адик калориен прием = калориен прием ще наддавам или ще остана ?
ако е както казвате няма да качите килограми.
но тъй като тялото се адаптира към усилията относително бързо, отнема няколко месеца, може би чрез прилагане на същото усилие, тялото вече не консумира същото количество калории, но по-малко, така че за едно и също усилие тялото използва по-малко енергия и след това балансът се накланя в полза на по-висок прием на калории, по-нисък прием на калории, така че отлагането на мазнини
наистина добра спирулина за отслабване?
Кратко на четири. Дори не е нужно да знаете повече.
Рафинираните въглехидрати увеличават много гликемичния/инсулиновия индекс (за да се противодейства на организма да произвежда инсулин) и това е сигнал към тялото, че има достатъчно енергия, а останалото може да се депозира за „по-късно“ под формата на мазнини.
Така че основната идея е, че отслабването (по-точно отслабването) не е невъзможно.
Нито един наедрял евреин не излезе от лагера Аушвиц. Тези хора отслабнаха, но при какви условия и с какви жертви?
Когато напълнеете, тялото просто съхранява излишните въглехидрати и липиди първо в коремните мазнини, а след това и в останалата част от тялото. Повечето хора, които напълняват по този начин, изглеждат като нормални, добре направени хора, единственият им проблем е, че имат корем и малко шунка на гърба си.
Когато започнете да отслабвате, тялото ви реагира незабавно. Когато намалите дневния си прием на калории, тялото ви „става по-ефективно“ и се адаптира, в смисъл, че ще получава същата енергия от по-малко калории, т.е. вече няма да губи енергия. Скоростта на метаболизма ще намалее, точно за да компенсира калоричния дефицит.
Ако настоявате за отслабване, тоест освен нискокалорична диета и упражнения, ще започнете да отслабвате. Мазнини и мускулна маса.
Интересното е, че мазнините по корема не изчезват толкова лесно, тялото НЯМА да консумира мазнините в тази област, но ще консумира точно тази мазнина, която ви е направила да изглеждате по-добре изградени, мазнините по краката, бедрата, задните части, мазнините от ръцете. Където го искате, по-малко от корема.
И след 2-3 месеца в крайна сметка имате крайници като клечки за зъби, защото от там губите мазнини и мускулна маса и все още имате корем.
Когато тренирате, тялото ще поема енергията си от въглехидрати, мускулна маса, мазнини от ръцете и краката и не на последно място от корема.
И когато го облече, първо го слага на корема си.:)
Отслабването трябва да бъде умен бой.
.Но ще се опитам да продължа с фитнеса, amino 2700, бягане 2-3 пъти седмично и малко диета, за да има това, което излиза.
ако започнете толкова песимистично, съветвам ви да не започвате отново.
"малко диета"
брат, трябва да разбереш, че за да отслабнеш трябва да бъдеш по-строг със себе си, въздържане от някои неща, строга диета, бягане 4-5 пъти седмично, тренировки във фитнес.
първо ви съветвам да си поставите цел, да се документирате и да се захванете за работа.
И какво се случва, ако не пия толкова много вода, максимум 3,5 - 4 л/ден мога, повече не. В стар пост, но вече не мога да го намеря, д-р С. Дамян отговори на някой, че не е проблем, ако пиете 4 литра вода на ден, освен ако нямате тенденция да наддавате, без да обяснявате нищо друго. Какво трябва да значи това? че продължавах да мисля, но не осъзнавам.
това означава, че не сте на кето
например яденето на 5000 ккал ще ви напълни ?!
какъв пример избра 5000.
всичко в допълнение към дневната калорична нужда се депозира.
изчислете и вашите калорични нужди.намалете със 100-200 калории на ден и ще отслабнете с времето (не в секунда и тогава ще забележите йо-йо ефектите), но безопасни и здравословни.
ако успеете да свалите 500гр на седмица, след половин година ще свалите 13-14кг, зависи от организма и това без гладуване и всички тези глупости.
Как да разбера какъв процент мазнини имам? Разбрах, че може да се измери при лекар, но как и при кой лекар? има и други методи?
Електронните везни са сега на бял свят.
Преди се измерва дебелината на мастния слой по корема, гушата, бедрата, но сега се поставяте боси на кантара и това ви показва.
Рамона търси спортен лекар. Джоана, това е голям проблем, защото не можеш да живееш без въглерод безкрайно, все още можеш да ядеш и тогава има проблем с кетото.
Имам и сериозен проблем с въглехидратите. Не успявам да ги елиминирам напълно и понякога избягам.
С мазнините е много по-просто.:)
Като разни факти, за първи път (тоест след много време) в петък си купих кайзер с много мазнини (общо 180 грама) с аромат на чесън. Един колега ме беше накарал да го искам 2 дни преди това. Интересното е, че бях болен след половината от порцията и бях прегърбил мазнините, така че изхвърлих останалото.:)
Има 3 метода за измерване на мазнините. Устройство, което държите с две ръце, един вид шивашки метър с някакви клещи, които хващате по кожата в различни зони и друг метод, който не мога да си спомня. Прави се средната стойност на получените резултати и това е процентът на мазнини.
Но за тези, които са мазнини (т.е. над 8% телесни мазнини) първото електронно устройство ще посочи доста точно телесните мазнини.
Електронната везна е ефективна, когато единствената ви цел е да отслабнете и да правите аеробни упражнения. Ако освен аеробни движения правите и фитнес, кантарът се превръща в „психологически“ враг, защото това, което губите с мазнини, възвръщате в мускулната маса. Дори ако не качите мускулна маса (фалшив катаболизъм/поддържате себе си) или загубите много малко, скалата ще показва доста малка разлика в загубата на мазнини от ден на ден. Което е обезсърчително.
Губя около 250-400 грама от ден на ден, при 40-60 минути бавно кардио (днешната средна стойност е 139 BPM = 72% от HR, считам това кардио за бавно, защото съм под влиянието на йохимбин или унидин или животно разфасовки).
Изгарям между 300 и 430 калории на сесия, като процентите, посочени от часовника HRM, са 55% и 45% мазнини (особено поставям процентите в низходящ ред). Като се има предвид, че тичам сутрин, след събуждане на гладно, последното хранене, прието вечер в 19:30, и че приемам и добавки за отслабване, процентът на изгорени мазнини може да бъде по-голям. Но номерата, които са, СА Официалните, така че аз ги имам, с тях превъртам.: P
Също като цифри, днес бягах и ходех 62 минути, прогнозата е 383 kcalories, 50% мазнини, max HR = 160BPM, avg HR = 139BPM.
Преди да тръгна за бягане, тежах 61,5 кг, след като се върнах, имах 61,1 кг. Така че с бягане загубих 400 грама. (на различни неща)
383 калории * 0,5 (процент мазнини) = 192 ккалории изгорени мазнини.
Всеки грам мазнина произвежда 9 калории, така че 192/9 = 21 грама мазнини, изгорени за час бягане + ходене.
Сега от 400 грама, загубени днес, губим 21 грама мазнини и губим 378 грама в мускулна маса, гликоген и. вероятно най-вече чрез изпотяване.
Окуражаващи числа, нали?:)
Както обаче писах по-горе, губя между 200-300 грама на ден на скала. Вероятно от изкуствено висок метаболизъм.
Уикендът обаче е лош момент, защото не винаги се храня правилно, така че отслабването на седмица „се отплаща“ през уикенда.:(
Имам сватба тази вечер, другата сватба в събота. Поддържайте правилна диета.: P