Как да извлечете максимума от креатина си
Креатинът е една от добавките, които малцина оспорват неговата ефективност. Силно потвърдените изследвания подкрепят неговата ефективност по отношение на сила, мускулна маса и повишаване на производителността.
Така че въпросът не е дали е ефективен, а как можем да се възползваме максимално от неговите ефекти?
Има много теории за това как да приемате креатин: Някои твърдят, че трябва да се установят фазите на пълнене и поддържане, други казват, че добри резултати могат да бъдат постигнати чрез прием на по-малки дози непрекъснато, дори без фаза на пълнене.
Други твърдят, че това трябва да се раздели на цикли, с прекъсвания.
След това, разбира се, възниква въпросът за дозирането, тоест за дозата и абсорбцията. И за да има не само толкова малко проблеми, има милиони продукти, които според производителя им са много по-ефективни от обикновения и добре доказан чист креатин монохидрат.
Дали отровните „суперкреатини“ наистина ще си струват парите или просто ще направят портфейлите ни депресирани?
Нека тогава да се подредим:
Видове креатин
Креатинът се появява за първи път на пазара в монохидратна форма, когато се появява за първи път. Това е формата, в която са проведени изследвания, тестове и проучвания, свързани с производителността, мускулната маса и нивата на сила.
Тъй като креатинът постига огромен успех, производителите измислят различни варианти на креатин, които са създадени да бъдат по-добри, по-ефективни от чистия монохидрат. Въпросът е, че те не са по-ефективни.
Нека не се заблуждаваме и влачим надолу! Останете със стандартен чист креатин монохидрат.
Добавяне на креатин на практика
Има три основни приемащи "протокола" за креатин. Ето кратко описание на тези и препоръчителните количества:
1. Зареждане и изравняване
Във фазата на зареждане, 0,3 грама/кг телесно тегло на ден е препоръчителното количество за 5-7 дни за попълване на мускулните запаси от креатин. (70 кг мъжки: 21 грама креатин) - През първите дни мускулите могат да абсорбират повече креатин.