Съвети в подкрепа на естествената регенерация в Кьолн CoolZoone
Като спортист знаете колко важни са тренировъчните почивки за регенерация за тялото. Също така е известно, че всеки човек се нуждае от различен период от време, за да се регенерира напълно. Независимо от това, целта на повечето спортисти е да съкратят необходимото време за регенерация, за да могат тренировките да станат още по-ефективни. Има много, много различни методи, които могат да помогнат за съкращаване на времето за регенерация. Тъй като обаче всяко тяло реагира по различен начин на методите, важно е да намерите методите, които са подходящи за вас. Резултатът зависи от различни фактори и не може да бъде гарантиран.
По-долу сме обобщили най-често срещаните съвети и методи за подпомагане на естествената регенерация.
✔️ Психично отпускане
За пълната регенерация не само физическото възстановяване е решаващо, но и психическото възстановяване оказва влияние върху работата. За да допринасят активно за умствената регенерация, се предлагат упражнения за релаксация на тялото и ума, както и упражнения за умствена сила. Голям избор от подходящи упражнения можете лесно да намерите в Интернет.
✔️ сън
Подобно на много други процеси и процедури в организма, регенерацията е много напрегната и включва много работа. За да се даде на тялото необходимата почивка за тези процеси, трябва да се използват часовете, в които човек спи. Важно е сънят да бъде необезпокояван и достатъчно дълъг, за да може тялото да си почине и да започне регенерация. Освен това сънят е също толкова важен за умствената регенерация, тъй като и тук мислите могат да си починат и умът да се отпусне.
✔️ хранене
Правилното хранене може също така да подпомогне тялото в естествената регенерация и да помогне за съкращаване на времето за регенерация. Благодарение на хранителните вещества, абсорбирани чрез храната, организмът получава енергията, необходима му за регенериране. Поради тази причина храната, която ядем, трябва винаги да е с високо качество и да бъде адаптирана към съответните нужди. Правилната диета може не само да допринесе за изграждане на мускули или загуба на тегло, но и да ускори процесите на регенерация в тялото.
Диетата включва и прием на достатъчно течности, в идеалния случай под формата на вода или йостонови спортни напитки. Пиенето на алкохол трябва да се избягва; това може дори да удължи времето за възстановяване, тъй като тялото се нуждае от повече време, за да разгради алкохола.
✔️ Охлаждане в края на обучението
За да завършите оптимално всяка тренировка, в края винаги трябва да се планира фаза на охлаждане, при която натоварването да бъде намалено. Чрез намаляване на интензивността на упражненията, тялото започва да се възстановява по-рано и сърдечно-съдовата система може да се нормализира по-бързо.
✔️ Масажи
Напрежението в мускулите и възпалените мускули могат да забавят регенерацията и да повлияят на тренировката. За да се противодейства на това, могат да се използват масажи и прости физиотерапевтични упражнения. В много случаи може дори да се правят масажи върху засегнатите области. Правилните стъпки и техники могат да бъдат намерени в Интернет. За правилните упражнения у дома, съвети могат да бъдат получени от физиотерапевт.
✔️ Разтягане
Съществуват и начини за активно предотвратяване на напрежението веднага след тренировка; единиците за късо разтягане са особено подходящи за това. Лекото разтягане е едно от упражненията, които могат да бъдат еднакво релаксиращи за тялото и ума. Разхлабва мускулите, помага да се поддържа мобилността на мускулите и може ефективно да предотврати напрежението.
✔️ (Kneipp’s) редуващи се вани/редуващи се душове
Лечението с Кнайп или редуващи се вани с Кнайп е вероятно термин за повечето хора, който те са чували поне веднъж преди. Много спа клиники вече са включили редуващите се бани по метода на Кнайп като неразделна част от лечението. Редуващите се вани често се използват там за болка и нарушения на съня, но също така и за общо здраве.
Как точно се извършват редуващите се бани според Кнайп може да се прочете в съответните книги или на здравните портали. Обикновените редуващи се душове, ако се използват правилно, вече могат да имат голям ефект. От една страна те задействат циркулацията, а от друга помагат за отпускане на мускулите. При алтернативни душове трябва да се внимава винаги да се започва с дясната страна на тялото, обърната встрани от сърцето. Температурата на водата трябва да се променя между 5-8 пъти за период от 30-40 секунди, между топла и студена.
✔️ Ледени бани/студени приложения
Студените приложения под формата на ледени бани са известни от известно време, особено в състезателните и професионални спортове. Ледените бани се използват най-вече от професионалисти за стимулиране на кръвообращението и регенерацията. Тъй като обаче ледените бани не са най-приятният метод, все повече има възможност за прилагане на студ в криокамера. Тук не седите в бъчва, пълна със студена вода и лед, а стоите в специално проектирана студена камера. Тази форма на студено приложение обикновено се провежда при температури до -90 градуса по Целзий. Поради ниската влажност в студената камера температурата може да се понася много добре и обикновено дори се възприема като по-приятна от ледената баня.
Само тези съвети не могат да направят чудеса с едно приложение, разбира се, но могат да помогнат за активната подкрепа на тялото. Както при обучението, също толкова важно е да има рутина и редовност, с които се използват тези методи. В дългосрочен план, ако е възможно, те трябва да бъдат интегрирани в ежедневието и част от плана за обучение.
Ще се радваме да ви предоставим подробна информация за ефекта на студената камера за регенерация в нашето студио CoolZoone в Кьолн. Тук можем да работим с вас, за да създадем оптимален план за кандидатстване, с който да поддържате възможно най-ефективно регенерацията си.