Съвети срещу апетита - ето как можете да го победите
Шоколад, чипс, торта - когато тялото се появи с апетит, често е трудно да се устои. Тук можете да разберете какви са причините и какво можете да направите по въпроса.
Диетата изисква дисциплина. Важно е да се придържате към хранителните планове и съзнателно да ядете по-малко. Това, което изглежда работи добре през деня, обикновено се разрушава вечер, когато се поддадете на желанието за шоколад и сладкиши. Тъй като гладът за храна често атакува тези, които искат да отслабнат. Бихме искали да ви обясним какви са причините за това силно желание за храна и какво можете да направите по въпроса.
Как възниква апетитът?
Стомахът ръмжи, гладни сме. Усещането е неприятно, но може да бъде потиснато относително лесно до следващото хранене. Гладът, от друга страна, преминава в офанзива. Ако той ни атакува, трябва да действаме бързо. Тъй като тялото сигнализира за спешен случай - липсва му енергия.
Причината за апетита за храна е колебанията в нивата на кръвната захар. Ако храненето е било с високо съдържание на въглехидрати, нивото на глюкозата в кръвта се повишава. Сега панкреасът отделя повече инсулин. Освобождаването на инсулин от своя страна води до спадане на нивото на кръвната захар. Когато има големи количества захар в кръвта, свръхпроизводството на инсулин може да доведе до спадане на нивата на глюкоза под нормата. Мозъкът реагира и предизвиква глад за храна. Следващото видео изяснява още веднъж как апетитът действа в нашите тела и какво наистина ви кара да ядете все повече и повече сладкиши:
Ако следвате това желание да грабнете сладкиши, ще задоволите апетита за кратко, но в същото време ще започнете порочен кръг. Защото който консумира повече захар, вреди на фигурата и здравето. В крайна сметка гладът може да доведе до затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания. Хората с наднормено тегло, тези, които искат да отслабнат и страдащите от диабет, са особено склонни към желание за храна.
Но стресът и скуката също се обсъждат като провокатори за желание. В най-лошия случай гладът може дори да се превърне в навик. Ако се поддадете на желанието няколко пъти седмично, вероятно дори страдате от хранително разстройство и това трябва да бъде проверено от лекар.
Преглед на причините за апетита за храна
| Жажда за шоколад | Шоколадът се смята за успокояваща душа. При притеснения или любовна болест сладките се използват все по-често. Консумацията на шоколад стимулира производството на хормона на щастието серотонин. Гладът за шоколад засяга най-вече жените. |
| Жажда за сладко | Закуската на сладкиши или гумени мечки често се дължи на хормони. Желанието за сладко се увеличава особено през втората половина на цикъла. Желанието за сладко може да се усети и от тези, които умишлено се въздържат да ги ядат и вместо това се опитват да заблудят телата им със заместители на захарта. |
| Жажда за солена храна | Жаждата не е всичко за сладкиши. Тези, които жадуват за солена храна, вероятно не получават достатъчно калций. Тъй като солта временно увеличава нивото на калций в кръвта. Жените, които се измъчват чрез едностранчиви диети и се справят без млечни продукти, са особено засегнати. |
| Жажда за нещо пикантно | Жаждата за пикантна храна може да се обясни с отделянето на ендорфини. Хормоните помагат за облекчаване на болката. Следователно горещите ядат с времето все по-енергично, което може да превърне апетита в зависимост. |
Какво помага срещу апетита?
Гладът не е постоянен. След около 15 минути призракът свърши. Най-простото решение за жаждата за храна е да останете силни и да се противопоставяте на желанието. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Следните съвети и съвети ще ви помогнат да обявите война на апетита за храна.
❍ Съвет 1 - изследване на причините:
Тези, които знаят причината за апетита, могат съзнателно да действат срещу апетита. Дневникът на храната може да помогне за това. Там се отбелязва кога е възникнал апетитът и как реагира на него засегнатото лице. Продължете с чувствителност. Мислите и чувствата, изпитани в процеса, също помагат да се разкрият определени модели и да се промени поведението на човека.
Във всеки случай се изисква търпение, защото неуспехите ще бъдат част от ежедневието. След около шест до осем седмици новото поведение може да се задържи и гладът ще намалее.
❍ Съвет 2 - яжте правилно:
В повечето случаи можете да избегнете апетита, като следвате определени хранителни навици. Много е важно да включите редовното хранене в ежедневието. Постоянното снабдяване с хранителни вещества предотвратява колебанията в нивото на инсулина и предотвратява появата на глад на първо място.
Ако гладът се появи след дълга почивка от хранене, не трябва да ги пренебрегвате. Тогава тялото изисква хранителни вещества. Вместо сладкиши или мазни храни е препоръчително да използвате "добри" въглехидрати. Консумацията на кафяв ориз, овесени ядки, бобови растения, семена от чиа или сладки картофи поддържа нивото на кръвната захар постоянно и ви прави по-дълги.
Храната не трябва да бъде второстепенен въпрос. Усещането за ситост се засилва, ако се храните съзнателно и бавно. Парче шоколад пред телевизора може бързо да се превърне в цял бар. Това не може да се случи, ако разделите точно дневните дажби шоколад и опаковката изчезне в шкафа преди консумация.
❍ Съвет 3 - закуската спира апетита:
Много хора започват деня без закуска. Най-късно сутринта те ще бъдат измъчвани от глад. Основата за деня обаче се създава с питателна и балансирана закуска. Уверете се, че получавате достатъчно витамини, протеини и фибри.
Допълнителен съвет:
Опаковайте плодове или ядки вместо шоколадови блокчета за тези, които са гладни сутрин.
❍ Съвет 4 - измама е разрешена:
Ако по време на диета преобладават строги правила, ще настъпи разочарование и рано или късно хладилникът ще бъде разграбен. Всеки, който иска да отслабне и напълно забранява консумацията на шоколад и сладкиши, скоро няма да може да мисли за нещо друго.
Програмите за отслабване без глад са по-лесни за поддържане, ако се поглезите с мамящо хранене веднъж или два пъти седмично. Тези измамни ястия могат да се състоят от шоколад, сладкиши и всичко, което има добър вкус. Ако си позволите този малък грях, ще отслабнете много по-мотивирано и ще се чувствате по-малко жадуващи за сладко.
❍ Съвет 5 - активен срещу глад:
Често изпитваме глад, защото в момента нямаме какво да направим по-добре. Упражнението е най-добрата алтернатива, за да не посегнете към сладкото от разочарование и скука. Това не е задължително да е редовно обучение в спортен клуб. Разходките, колоезденето и аква фитнес също имат желания ефект. Всеки трябва да бъде активен според своите предпочитания и физическа конституция. Защото едно е сигурно: Тези, които редовно спортуват, са по-малко измъчени от глад.
❍ Съвет 6 - необходимо е разсейване:
За да преодолеете фазата на апетита, можете да измислите различни маневри за разсейване. Например за:
→ Пийте вместо да ядете:
Гладът може да се контролира с чаша вода. Гладът няма да изчезне, но ще бъде по-лесно да се преодолее, ако междувременно стомахът е зает.
Разбира се, чаша кафе също може да помогне, ако имате желание. Първоначалните проучвания са установили връзка между кафето и хранителното поведение. Ако изпиете чаша кафе, тогава ядете по-малко храна. Безкофеиновото кафе може да работи особено добре като подтискащо апетита.
→ измийте зъбите си:
Вземането на четка за зъби, когато чувствате глад, не е полезно само за зъбите ви. Това сигнализира на мозъка, че вече не се консумира храна. С освежаващ ментов вкус в устата, желанието да посегнете към нещо сладко намалява.
❍ Съвет 7 - Домашни средства за глад:
- Постно извара с банан
- Мляко с подправка Маги
- кисело зеле
- Сурова храна
- Без азиатска храна
- няколко хранения на ден
- помиришете храната преди ядене
❍ Съвет 8 - акупресура:
Акупресурата също може да помогне срещу апетита. И ето как работи: Показалецът докосва браздата между горната устна и носа. Приложете натиск към горната устна за около 30 секунди. След това се прави на пауза. Можете да повторите приложението, докато атаката на глада не приключи.