Съвети, практики срещу болки в коляното - Ръководство за здраве
Коленете ни могат да бъдат болезнени, ранени и хрущялът може да се износи по редица остри и хронични причини. Има редица полезни съвети, които да ви помогнат да се справите и да предотвратите болката. Нека ви покажем какви са те!
Всички гледат това сега!
Хип, боли ли те след секс? Това може да е причината!
Коронавирусна ваксина: какво съдържа ваксината, тъй като унгарците са ваксинирани?
Ето най-полезните съвети:
1. Ако боли коляното, не почивайте прекалено много!
Твърде много почивка може да отслаби мускулите, което може допълнително да увеличи болката. Затова определено си струва да следвате тренировъчна програма, съставена от специалист и/или физиотерапевт. По този начин можем да поддържаме форма по безопасен и дори здравословен начин.
2. Изпълнявайте кардио и мускулно изграждане на движения, въпреки болката в коляното!
Сърдечно-съдовите движения укрепват мускулите около коляното и поддържат гъвкавост, както правилните упражнения за укрепване на мускулите и разтягане. Разходките, плуването, водната аеробика и упражненията на елиптичен тренажор могат да бъдат чудесни кардио тренировки - те също щадят колянната става. Поредицата упражнения за укрепване на мускулите трябва да бъдат съгласувани със специалист, препоръчително е да се изпълняват повечето специални упражнения, които укрепват мускулите около коляното, които сами по себе си значително подобряват състоянието.
3. В случай на болка в коляното, не претоварвайте ставите!
Има определени форми на движение, упражнения, които поставят огромна тежест върху колянните стави, като бягане по твърда земя, скачане или скачане на спортове, ритник-бокс. В случай на остра болка, едно от упражненията за изграждане на мускули, които трябва да избягвате, е вдигането на тежести, което може да влоши състоянието на колянните стави, особено ако не се прави правилно.
4. Намалете риска от падане!
Възпалено или нестабилно коляно може да предразположи към падане, което може допълнително да влоши състоянието. Ето защо в случай на проблеми с коляното, осигурете се, за да предотвратите падания. Винаги се опитвайте да се движите леко, използвайте парапета, когато се изкачвате по стълби, а ако стигнете до високо място, стъпвайте на стълба или табуретка. Не можете просто да паднете, докато бягате, много инциденти се случват у дома, по време на най-простите дейности.