Съвети и упражнения за укрепване на задните части на мускулестите седалища
Намирате своя меки задни части и искате да получите твърди, дори пълни, задни части? Глуте клякам, тяга на тазобедрената става, машина за глуте, тези думи не означават нищо за вас и са склонни да ви плашат? Открийте как да укрепите дупето си, за да имате красиви задни части ! Екипът на Pharmasimple разгледа въпроса и ви дава упражненията и съвети да знаеш да имаш задните части на мечтите си !
Резюме:
- Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus: малко анатомия ...
- Какви са предимствата на мускулестите задни части ?
- Тренировки с тежести, плуване, бягане ... какъв спорт да укрепите задните си части ?
- Жена или мъж: как да обработвате глутеусите и да ги укрепвате ?
- Как да изградите бързо глутеусите си ?
- Как да се мотивирате, когато нямате енергия ?
- Как да се загреете, когато искате да укрепите глутеусите ?
- Укрепете глутеусите, да, но внимавайте за наранявания! Упражнения, за да се направи без оборудване
- Коя машина да използвате за укрепване на глутеусите ?
- Упражнения за бодибилдинг за седалището: колко комплекта за укрепване на задните части ?
- Какво се простира, за да се свържете с тренировката ви за глутеус ?
- Масаж за насърчаване на възстановяването
- Наличието на мускулест дупе не означава, че ще имате голямо дупе !
- Търпение и последователност: ключовете за наличието на мускулести задни части
Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus: малко анатомия ...
3-те основни седалищни мускули
Когато говорим за седалищния мускул, всъщност трябва да говорим за седалищните мускули. Нашите задни части наистина са по-сложни, отколкото изглеждат! Нашата задна част се състои от 3 мускула, известни също като седалищни мускули: глутеус максимус, на глутеус медиус и мускулите малко дупе. Важно е да знаете тази информация, защото ще трябва да активирате тези 3 мускула по време на тренировките си, ако искате да укрепите задните си части и да им придадете желаната форма! Докато голям, добре замускулен задник ще даде на задните части сила на звука, малките и средните задни части ще ви помогнат да ги донесете красива форма.
=> Нашите продукти и упражнения за укрепване на задните части
Какви са предимствата на мускулестите задни части ?
Нека не се лъжем: първата полза, която се търси при укрепване на задните части, често е естетична! Тези, които обичат добре оформените задни части, трябва да знаят, че мускулестият дупе е нещо повече от сексапил. По този начин седалищните мускули се използват по време на много движения: бягане, скачане, ходене, ставане, сядане ... Много хора обаче извършват офис работа, която изисква поддържане на продължително седнало положение. Непоискани, глутеусите постепенно губят маса и в крайна сметка вече не са достатъчно мощни, за да поддържат правилно баланса и функционирането на краката. След това други мускули поемат и извършват част от мускулната работа, която трябва да се извършва от задните части. Проблем: Тези „компенсиращи“ мускули не са предназначени за такава дейност. В крайна сметка този мускулен дисбаланс може да доведе до болка и дискомфорт в останалата част от тялото ви, особено в коленете и кръста.