10 храни, които ни помагат да бъдем по-щастливи - стъпка към здравето

Серотонинът (хормон на щастието) и ендорфинът (отговорен за намаляване на стреса и увеличаване на удоволствието) са вещества, чиято мисия е да ни създадат усещане за радост и благополучие и следователно да бъдем по-щастливи.

помагат

От една страна, те много помагат за регулиране на съня и управление на стреса и не могат да влязат в тялото ни без помощта на триптофан.

От друга страна, именно въглехидратите довеждат това вещество до мозъка и създават усещане за удоволствие.

Поради тази причина ви представяме 10 храни, които определено ще подобрят настроението ви:

1. Риба

Хората с ниски омега-3 мастни киселини имат по-висок риск от развитие на депресия и промени в настроението, според проучване на Университета в Питсбърг.

Това хранително вещество трябва да се консумира, защото тялото ни не го произвежда самостоятелно и го намираме главно в рибите.

Ето защо рибата се препоръчва за намаляване на симптомите на депресия и лишаване от сън.

2. Череши

Освен че е активатор на серотонин, черешата произвежда ендорфини, допамин и норепинефрин в организма. Тези вещества намаляват раздразнителността, подобряват съня и увеличават толерантността към болка.

3. Ядки

Така че ядките се препоръчват за повишаване на настроението, тъй като съдържат голямо количество от този химикал.

4. Храни, богати на витамин В12

Като цяло витамините от група В допринасят значително за подобряване на настроението, но витамин В12 се отличава със следните функции:

  • Увеличете енергията
  • Намалява умората или изтощението
  • Регулира нервната система
  • Увеличете физическата, емоционалната и умствената енергия
  • Стимулира психическото спокойствие

Следните храни, освен богати на витамин В12, са източник на цинк, желязо и мед, елементи, които също влияят на доброто настроение:

  • Миди и стриди
  • Говеждо месо
  • Черен дроб
  • Сирене
  • Яйце