Какво да ядем и какво да не ядем, когато се борим с настинка
Храните, богати на хранителни вещества, успешно се борят с инфекциите и дори могат да предотвратят заболяване. Разберете какви храни да ядете, за да преодолеете по-бързо епизодите на настинка и грип.
Какво трябва да да яде и какво да не ядем, когато се борим с някакво състояние, било то студено, треска или и двете?
Липсата на балансирана диета ви кара да се разболявате по-често, а когато го направите, вирусите ви атакуват по-агресивно и ви отнемат повече време за възстановяване. Лесно е да се разбере, че ако не се храните добре, когато сте болни, вие само влошавате нещата.
Балансираната и богата на хранителни вещества диета помага на организма да реагира на микробите по-бързо и по-ефективно. Имунната система се нуждае от много витамини, минерали, аминокиселини и незаменими мастни киселини за правилното функциониране. Хранително богатите храни успешно се борят с инфекциите и дори могат да предотвратят заболяване.
Пребиотиците и пробиотиците играят важна роля за предотвратяване на болести, като са жизненоважни за здравето на червата, основно условие за силна имунна система. Пребиотиците хранят добри бактерии, докато пробиотиците, тоест бактериите, са показали, че ви помагат да се възстановите по-бързо, когато се разболеете.
Яжте ги и двамата, независимо дали ви предстои настинка или се чувствате много добре. Пребиотиците включват храни като аспержи, чесън, лук и кейл, както и цитрусови плодове, киви, плодове, ябълки и банани. Картофите и ямсът, киноата и бобът също са добри източници, както и семената от лен и чиа, които осигуряват незаменими мастни киселини.
Сред цялостните продукти, които са много добри източници на пробиотици, са комбуча или органичен кефир, които имат живи органични култури; ферментирали зеленчуци като кисели краставички, кисело зеле и кимчи; мисо, темпе, соев сос (уверете се, че не съдържа глутен) и мъст.
Ежедневно трябва да се консумират поне 1-2 порции храни, богати на пробиотици, и 2-3 порции пребиотици.
Връщайки се към „глада“ на поговорката, която споменах в началото, въпреки че никога не бива да гладувате, е доказано, че умереното ограничаване на калориите повишава имунитета, медииран от клетките, и дори компенсира стареенето на имунната функция, като помага за заместването на стволовите клетки - но диетично ограничение. твърде много би могло да потисне имунната система и да намали способността на организма да се защитава.
Слушайте тялото си и се опитайте да премахнете всяка храна или напитка, която не е полезна за вашето здраве, като по този начин естествено намалите приема на калории, като безалкохолни напитки, бързо хранене или преработени храни. Вместо това заложете на цели органични храни, които идват направо от земята.
В допълнение към храни, богати на пребиотици и пробиотици, се препоръчва да се ядат храни, които ускоряват възстановяването, като чесън, който има свойствата на антибиотик и многократно е доказано, че намалява интензивността на настинките и други инфекции. Зеленият чай увеличава производството на В-клетъчни антитела, които се борят с патогените - той също така добавя няколко чаени лъжички суров, органичен мед, за да се възползва от неговите антибактериални и антимикробни свойства. Проучванията са установили, че медът е толкова ефективен, колкото всеки сироп за кашлица.
Веднага след като се излекувате, не забравяйте, че нездравословната диета и преяждането унищожават способността на имунната ви система да реагира, когато се сблъскате с микробна инвазия.
Изберете начин на живот със здравословна и питателна диета - и ще бъдете приятно изненадани да видите колко здрави и щастливи се чувствате.