Съвети и техники за самомасаж за практикуване на l; самостоятелен) масаж
Масажите се увеличават. Обикновено те предлагат значителни ползи за тялото и ума: релаксация, стимулация, облекчение. Проблемът: тяхната цена. И ако при всяка болка в гърба или тежък проблем с краката отидем при масажиста, тогава ще прекараме живота си там! Решението: масажирайки се, използвайки специфични техники за самомасаж. Да да! И ние ви казваме как да се масажирате.
Практикуван разумно, самомасажът е прекрасно средство за облекчаване на леки болки, болки и стрес. След стъпка за посвещение разберете как да се справите с ежедневните грижи и леки заболявания на работното място.
Какво да знаете, преди да започнете самомасаж
Кръвотечение
Масажът е манипулация на меките тъкани на тялото (кожата, мазнините, мускулите) и съединителните тъкани, които държат органите и подлежащите структури заедно. Той действа върху 3 системи на човешкото тяло:
> Кръвообращение. Започвайки от сърцето, истинска кръвна „помпа“, тази 8-образна верига подхранва всяка от клетките на тялото и източва токсични отпадъци в процеса.
> Мускули, кости и стави, накратко основната структура на тялото. Съединението на подвижни кости образува ставите (колене, лакти, китки.).
> Лимфната система. Тази мрежа от съдове, пълни с течност (лимфа), лимфни възли и специализирани органи (сливици.) Позволява на тялото да се прочисти, да отпуши тъканите си и да се защити от болести
Масажни аксесоари: масажно масло
За улесняване на масажа или достигане до определени недостъпни области на тялото са полезни определени аксесоари. Ролки за крака, масажори за тяло, стрес топки, китайски ръчни топки. тези аксесоари могат да бъдат намерени онлайн или в специализирани магазини като Résonances, Nature et Découvertes, Kiria. Тъй като улесняват плъзгането на ръцете по кожата, маслата допълват определени масажи. Носещите масла (сладък бадем, вечерна иглика, жожоба.) Се използват за разреждане на чисти етерични масла (розмарин, лавандула, евкалипт.), Които носят допълнителни ползи за масажа (релаксация, стимулиране.). Бъдете внимателни, ако имате чувствителна кожа: направете тест, преди да започнете.
Масажни техники
Масажирането не може да бъде импровизирано. Добрият масаж се основава на прецизни движения: докосване, меко и леко, натиск, плъзгаща се опора или не, месене, дълбоко, биене и перкусия, енергично и стимулиращо, триене, затопляне. В зависимост от засегнатата област тези жестове се правят с ръце, длани, пръсти, подложки за пръсти. Техниките за самомасаж са вдъхновени най-вече от традиционните алтернативни „лекарства“ като рефлексотерапия, акупресура, шиацу.
Церемониални: подготовка за масаж, комфорт и масажи, противопоказания
> Отделете няколко минути на спокойствие. Дишайте дълбоко през корема, преди да започнете.