Съвети Физиологични промени Ефектите от спорта върху телесните ви пространства

Бяхте ли веднъж заседнал и решихте ли да се занимавате и да спортувате редовно? И сега имате много повече дъх, мускулната ви сила се е увеличила, чувствате се по-добре и сте отслабнали? Под светлината на ползите от физическата активност!

ефектите

Адаптиране на тялото към аеробни тренировки (усилие с ниска до умерена интензивност)

Бели дробове

Независимо дали плувате, трекинг, бягате или карате колело, колкото повече практикувате спорта си, толкова повече ще се представяте. Това се дължи на редица адаптации. Първо, тялото ви се нуждае от повече кислород по време на тренировка. Тук говорим за VO2Max. При заседнал обект добрата аеробна тренировъчна програма може да увеличи капацитета на VO2Max с 5 до 30%. Първоначалното състояние има голямо значение и печалбата е по-голяма за хората, които първоначално са неактивни.

Мускули

Когато тренирате аеробно, мускулите ви претърпяват значителни промени. По принцип вашите мускули се състоят от два вида влакна: гниди (бавен туич или ST), които се използват интензивно по време на дългосрочни усилия (джогинг, ски бягане, преходи) и Rapides (бърз туич или FT), които се използват интензивно по време на експлозивни усилия с кратка продължителност (спринтове, хокей). По време на аеробно обучение, за да станат по-ефективни, бавните влакна (ST) виждат техния обем да се увеличи със 7% до 22% в сравнение с бързите влакна (FT).

От първите месеци на тренировка броят на мускулните капиляри се увеличава с 5 до 15%. Тази капиляризация увеличава газовия обмен между кръвта и мускулите и създава среда, благоприятна за доброто свиване на мускулите и улеснява елиминирането на мускулните отпадъци (млечна киселина). И накрая, физическата активност действа като естествено противовъзпалително средство, когато се дозира правилно. Това се дължи на факта, че след няколко тренировки тялото ви се адаптира, което ограничава риска от нараняване.

Използване на хранителни вещества

За да отговори на вашите нужди по време на аеробни упражнения, тялото непрекъснато черпи от мускулните запаси от липиди (мазнини) и гликоген (захар). Следователно тялото ви ще се адаптира към многократни тренировки, за да отговори на енергийните ви нужди и да избегне умората.

Въглехидрати

Вашето тяло съхранява въглехидрати в мускулите и черния дроб под формата на гликоген. При упражнения този гликоген ще се отделя под формата на глюкоза, за да помогне на мускулите ви да работят добре. При хората, които тренират редовно, съдържанието на мускулен гликоген е много по-високо, отколкото при заседналите хора. Следователно това позволява на човека, който тренира, да издържи по-добре енергийните нужди на тренировката и да избегне драстични енергийни капки, защото гликогенът е по-достъпен.

Липиди

В допълнение към подобряването на съдържанието на гликоген, вашите интрамускулни запаси от мазнини се увеличават. Само осем седмици обучение ще увеличат тези резерви с коефициент 1,8. С помощта на окислителни ензими, които изгарят мазнините при натоварване, мускулите ви ще имат по-лесно време да използват запасите от мазнини, а не запасите от гликоген. Това в същото време ще предотврати загубата на енергия и ще осигури по-добри резултати при практикуване на вашия спорт. Накратко, хората, които са обучени, използват повече мазнини по време на тренировка, отколкото хората, които не са тренирани.