Съвети да не превишавате препоръчаните количества храна в диетата на ROmedic
Диетолозите казват на хората, които искат да отслабнат здравословно, какви храни могат да ядат, но често съществува риск от поглъщане на твърде много продукти, което поставя под въпрос ефекта от диетата, предупреждава добре известната диетологЛиза Йънг, предлагайки на страниците на The Huffington Post няколко съвета за избягване на тези ситуации.
Всички, които искат да отслабнат, знаят, че трябва да стоят настрана от захарните зърнени храни и да предпочитат пълнозърнести храни, но мнозина пренебрегват факта, че прекалено голяма купа със здравословни зърнени култури често може да бъде катастрофа. Това важи особено за плътните зърнени храни като мюсли, където е лесно да се консумират няколкостотин калории на едно хранене, без да се осъзнаете.
Съветът на диетолога е да прочетете внимателно етикета на храните и да измервате количеството зърно, изсипано в купата, не само с окото, но точно с помощта на скала.
Фъстъците съдържат мазнини здравословно и засищащо, но лесно надвишава препоръчаното количество, ако се яде директно от голяма купа или в компанията на приятел и чаша бира.
Съветът на диетолога е да претегли лешниците и след това да прибере всяка дажба в торба.
Зехтинът е пълен със здравословни качества и придава много добър вкус на храната. Но. Зехтинът съдържа най-малко 100 калории на супена лъжица. Препоръчителната доза е 1-2 супени лъжици за салата, но обикновено в ресторантите салатите се предлагат с поне 4 супени лъжици дресинг.
Съвет на специалиста: Когато поръчвате салата в града, препоръчително е да поискате дресингът да се сервира отделно.
Хумусът е много добра закуска, която съдържа протеини и мазнини здрави. Въпреки това, той лесно се консумира в излишък, особено ако се купува в големи количества или се "хапва" на коктейл.
Съвет на диетолога: Яжте моркови, целина и червени чушки.
Портокаловият сок е здравословен, но половин литър може да се изпие светкавично, особено ако е купен в голяма бутилка. Или препоръчителното количество е около половин чаша.
Съвет: Вместо сок е по-добре да ядете цели портокали. Той има фибри и дъвченето ще изгори няколко калории.