Съвет за справяне със задържането от д-р Фани Джак, психиатър
Споделете публикацията "Нашият съвет за справяне с ограничението"
В този период на задържане, грижи се за нашето психично здраве как се грижим за физическото си здраве е още по-актуално! Какви са съветите на д-р Фани Джак, психиатър, за да преживеете по-добре затварянето ?
Съвременното ни западно общество изобщо не ни е подготвяло за дълъг период на затвор, а точно обратното. В момента живеем в доста индивидуалистичен и направени от множество молби.
Ще преминем към a начин на живот в общността и с намалени изисквания, накратко много промени !
За щастие, хората имат страховита адаптивност, така че ето няколко реда, които ви насърчават да изживеете тази промяна възможно най-спокойно !
Какво се променя за нас ?
Психологически това е a голямо сътресение за нас. Обикновено ставаме сутрин, разгръщайки плана за деня, често съкратен до минута.
По време на период на задържане границите стават по-неясни, исканията са по-редки, надпреварата за следващата среща вече не е актуална, лудостта на транспорта изчезва. Много престой, свободно време, тишина, празнота с които не сме свикнали и които могат да изглеждат потискащи или дори притеснителни.
Друга промяна: тази, свързана с прегрупирането. През този период не е необичайно младите възрастни да се върнат при родителите си или възрастните родители да отидат при децата си, братята и сестрите могат да бъдат събрани заедно, или двама приятели да съжителстват, млада двойка да се "нанесе" заедно по-рано от очакван. Можем дори да видим разделени двойки с деца, които решават да живеят заедно по време на задържането, за да избегнат проблема със съвместното попечителство.
Накратко, толкова много семейни и социални ситуации, които са необичайни за нашия западен начин на живот, да не говорим за децата вкъщи по цял ден. В някои региони на света е много често да живеем всички под един покрив, във Франция тогава сме много по-малко свикнали с това пазете се от напрежението !
Общото състояние на ума също се променя: ние сме повече разтревожен, неспокоен и това е нормално, атмосферата е по-напрегната, тези около нас и самите ние можем да бъдем по-ядосани, по-малко търпеливи, по-малко толерантни, нищо наистина осезаемо, но въпреки това всички са малко „на ръба“, когато би било още по-важно да можем да запазим спокойствие.
Няколко съвета за по-добро ограничаване на живота
1/Опитайте се да действате „сякаш всичко е нормално“
Може да изглежда изненадващо, но човешкото тяло и ум са изградени от навици и ориентири, които, ако не бъдат спазени, ще предизвикат предупредителни знаци ( мъка , безсъние, загуба на апетит и т.н. ...).
Затова трябва да се опитаме максимално да поддържаме темп на живот, близък до този, който сме имали преди затварянето.
Състои се от:
- Станете по едно и също време че обикновено
- Душирането, обличането, гримирането, дори и да останем вкъщи, е важно за самочувствие
- Обяд и вечеря в обичайните часове, а не за лека закуска между храненията, което обаче е изкушаващо с хладилника под ръка
- За пушачи, не увеличавайте консумацията на цигари, пушете само по време на обичайните ни професионални почивки или времената ни за пътуване (дори ако те са фиктивни).
И тук е изкушаващо да пушим повече, защото сме повече разтревожен, неспокоен, и че често е по-лесно да пушите у дома, отколкото на работното място.