Съвет за спортен треньор как да правите добре клякането си - страница 5 от 13 - HOLIGYM
Съвет за спортен треньор: Правете добре клякането си
Клекът е царят на упражненията за силова тренировка. Той включва огромно количество мускули и изисква да огъвате бедрата, коляното и глезена дълбоко, като държите гърба изправен. Добавете към това натоварване на раменете и тогава ще имате едно от най-ефективните упражнения във фитнеса.
Защо вашият треньор трябва да ви кара да правите клекове:
Клекът е универсалното упражнение par excellence, за да може да се използва с всички клиенти, които спортният треньор получава (с изключение на няколко специфични патологии).
Клякането е идеално за изграждане на мускули, тъй като активира секрецията на хормон на растежа, но е идеално и за отслабване поради големия брой мускули, участващи в неговото изпълнение и изразходваната енергия.
И все пак в кариерата си като спортен треньор, но и като обикновен практикуващ, имах възможността да видя катастрофални клекове, които рискуваха да причинят повече вреда, отколкото полза на онези, които ги изпълниха. Затова реших да ви дам правилните инструкции за изпълнение!
Вашият треньор разбива клека:
Изходна позиция в клека:
- Поставете лентата на нивото на предния делтоид
- Поставете ръцете върху лентата с разстояние, равно на ширината на таза
- Поставете се в центъра на лентата, като я поставите в горната част на трапецовидната част
- Краката са под щангата, когато излезе с тласък на краката
- Тялото е обвито, като същевременно се спазват естествените кривини на гръбначния стълб
- Ходилата са на ширина на раменете, гърдите са навън и погледът е хоризонтален
Изпълнение на клякам:
- Постигнете пълно сгъване и удължаване на крака.
- Вдишваме през носа при спускането и издишваме през устата при изкачването
- Не накланяйте бюста напред.
- В случай на липса на гъвкавост, използвайте клинове под петите, за да избегнете сгъването пред бюста
Съвет за спортни треньори: Значението на стречинга
Случвало ли ви се е да се чувствате неспособни да се движите в деня след голяма тренировъчна сесия, защото сте изпитвали толкова много болка? Чувствали ли сте някога напрежението на подколенните сухожилия след дълъг джогинг? Чувствали ли сте някога бедрата си блокирани след дълго седене? Раменете ви започнаха ли да седят с екрана надолу? Имате ли хронична болка в ставите?
Ако сте отговорили да на един или повече от следните въпроси, върнете се към последната си тренировка. Веднага ли напусна стаята и скочи в колата? Или сте отделили време да разтегнете мускулите си, за да им помогнете да се възстановят.
Разтягането е най-добрият начин за облекчаване на болката и дори предотвратяване на риска от нараняване.
Ако мускулите ни не са се възстановили от предишната тренировъчна сесия, ще ви бъде трудно да повторите усилията и дори ще рискувате да се нараните !
Без разтягане в края на сесията мускулите се скъсяват, оставяйки усещане за напрежение. Това показва, че трябва да се разтягате повече или по-дълго след всяка тренировъчна сесия.
Защо да интегрирате стречинга във вашия спортен треньор:
Както видяхме разтягането подобрява възстановяването, то също така ще подобри гъвкавостта и обхвата на вашето тяло.
Увеличаването на обхвата на движенията във вашите тренировъчни сесии ще подобри стойката ви, така че можете да изпълнявате повече упражнения. Ставите ще бъдат по-малко стресирани и ежедневните действия ще бъдат по-лесни.
С възрастта нашата гъвкавост е едно от първите неща, които намаляват. Ето защо е важно да го поддържате и интегрирате във вашите тренировъчни сесии.