Съвет за ограничаване от Ян Харщайн, спортен диетолог за Foodvisor - So Healthy
За борба срещу пандемията на коронавируса във Франция са въведени няколко мерки, включително ограничаване от 16 март. Следователно престоя вкъщи е от съществено значение, за да се избегне разпространението на вируса. Тази промяна в навиците обаче може да има последици за здравето, оттук и значението на коригирането на диетата и участието във физическа активност у дома. Ян Харщайн, спортен диетолог за Foodvisor, приложение, което ви помага да възприемете здравословна и балансирана диета, ни дава 10 съвета за поддържане на форма и здраве.
1. Яжте по-малко калории
Калориите, открити в храната, се изгарят от нашето тяло и от нашата физическа активност. Средно жената трябва да консумира между 1900 и 2200 калории на ден, а мъжът между 2300 и 2700 калории на ден за добро здраве. През този период на задържане калориите, обикновено изгорени от физическа активност (ходене, изкачване на стълби, бягане ...), няма да бъдат изразходвани или малко изразходвани. След това ще трябва да ядете по-малко калории, особено ако по време на затвора не се прави физическа активност.
Например, ако преди сте ходили по 10 000 стъпки на ден, ще трябва да намалите приема на калории с 200 до 300 калории (еквивалентът на 1/3 от багета). Внимавайте обаче да не се получи твърде ниско съдържание на калории! Ако вече се стремите към намаляване на калориен дефицит, не се опитвайте да намалите още повече калориите си, тъй като това ще повлияе отрицателно на имунната ви система, която няма да има достатъчно енергия, за да функционира правилно.
2. Проследете хранителния си прием, за да поддържате форма
За да не напълнявате и да нямате недостатъци, е важно да знаете броя на калориите и макроелементите (протеини, въглехидрати, мазнини и фибри), от които тялото ви се нуждае за добро здраве. Тези хранителни количества се различават в зависимост от пола, ръста, теглото или физическата ви активност. За да знаете и наблюдавате приема на калории и макроелементи, можете да използвате хранително приложение като Хранителен консултант. Последното ви позволява да получите подробна хранителна оценка, просто като направите снимка на чинията си и да се възползвате от съветите на диетолозите от разстояние.
За да знаете и проследите приема на калории и макроелементи, можете да използвате хранително приложение като Foodvisor.
3. Изберете храни, които отговарят на вашите нужди от витамини
- Витамин С за върховен имунитет: Мощен антиоксидант, той защитава нашите бели кръвни клетки и увеличава тяхната наличност. Той също така ще стимулира производството на имунни молекули за борба срещу микробите и вирусите. Предпочитайте храни, богати на витамин С (киви, чушки, червено зеле, магданоз, портокал, червени плодове, броколи). През този период можете да приемате добавка с витамин С в подкрепа на тялото.
- Витамин D за подпомагане на вашите имунни клетки
Ако можете, излагайте се на слънце или дневна светлина за минимум 15 до 30 минути на ден (балкон, прозорец, градина). Храната ще покрие останалите ви нужди от витамин D. Затова изберете храни като мазна риба (сьомга, скумрия, херинга, сардини), яйца, млечни продукти (мляко, сирене, извара), авокадо, гъби, тъмен шоколад или дори масло от черен дроб на треска.