Проследяване на калории - ss
Предимства, недостатъци, рискове и съвети за използване
В този раздел са показани предимствата и недостатъците на проследяването. Той също така се занимава с рисковете, психологическите ефекти и съветите за използване. Тук обаче също много, много голяма бележка:
Проследяването е НИТО ЕДИН постоянно решение. Това е като диета, само за кратък период от време с цел! Трябва да се използва внимателно и контролирано.
Преглед на калорийния баланс
Разпределение на хранителни вещества (микро и макронутриенти)
Премахнете стагнацията - постигнете напредък
Запознаване с храната
голям разход на време чрез въвеждане на + претегляне
Загуба от реалността/правилното хранене
Висока тенденция към тежък калориен дефицит
Психологически ефекти и опасности от проследяването
В първия момент, разбира се, е добре да получите общ преглед на калориите. Това е особено полезно, когато теглото е в застой, за да можете да получите определен преглед и да свикнете с новия прием на калории.
НО ВНИМАНИЕ:
Проследяването на калории трябва да се използва с повишено внимание. Нито едно приложение в света или дори най-красивата математическа формула не може да изчисли точните нужди за вас. За груб преглед тази стойност е съвсем наред, но след това продължава. След като започнете да го правите, може да се случи (не за всички) проследяването да стане психологическо. Изведнъж вече не се приема като насока, а като
„Трябва да въведа всеки грам“, „О, Боже, мога да ям само 200 калории“ и т.н.
Изпадате в паника и напълно отстъпвате на броя на калориите. Това е моментът, в който става психологически и вие се отдавате повече на приложението, влизате и сканирате продукти, постоянно претегляне и проверка. Не си го измислям, говоря от опит. Защото точно това преживях. Претеглих всеки проклет грам и внимателно обърнах внимание на количествата. Нямаше нищо, което да не беше в приложението. Но всичко това не е здравословно и НАИСТИНА бих ви посъветвал да не го правите!
Личните ми преживявания
Научих все повече и повече за храненето и свалих 30 кг. След това дойдоха 5 месеца стагнация. Бях достигнал тегло или общ оборот, при който всеки ден ядях толкова, колкото се нуждаеше тялото, и съответно не бях отслабвал повече.
Отслабването в началото е наистина лесно. Ако пренебрегнете диетата, става въпрос само за ядене на 200-300 калории в дефицит. Тогава тялото получава по-малко от необходимото и намалява в дългосрочен план. Тъй като знаех какво е здравословно, но не знаех колко калории ям, започнах да проследявам калориите си с помощта на приложението MyFitnessPal (безплатно). Бързо разбрах какво е това и коригирах диетата си. Съответно намаляването продължи, докато не се отървах от своите 51 кг.
Проследяването на калории звучи чудесно само по себе си. Имате преглед на консумираните калории и все още отворени. Приложението се грижи за всичко. Изчислява изискването за калории и показва какво може да се яде през деня по желание (увеличаване, намаляване, задържане). Това е като дигитален дневник на храните и по-добре се запознавате с разпределението на хранителните вещества, както и с калориите на отделните храни.
Както можете да видите на снимката, имам и интелигентен часовник, garmin vivosmart hr, който измерва консумацията ми на енергия 24/7 чрез моя пулс. Часовникът има съответно приложение от Garmin (Connect), което се свързва с MyFitnessPal чрез интерфейс. Така се случва автоматично, че калориите, които сте отработили от спорта, се прехвърлят в приложението MyFitnessPal и можете с един поглед да видите колко калории могат да бъдат изядени. Страхотно нещо, но ВНИМАНИЕ!
Така че ми помогна да изляза от дълбините. По принцип и аз не съм против проследяването, но на това трябва да се гледа като на диета. Използването трябва да се прилага само за определен период от време с избрана цел. Поради постоянното проследяване има огромно количество време за претегляне и запис. Губите връзка с храненето, защото всичко се въвежда предварително, за да се види дали е добре за деня. Във фазата на отслабване човек има тенденция бързо да яде под определените калории, защото „отива по-бързо“ (НЕ!). Колкото по-дълго го използвате несъзнателно, толкова повече навлизате в нездравословни навици и манията за контрол избухва.
Знам точно за какво говоря. Със сигурност не се случва на всички, но това, което описах, беше моят личен опит и съм сигурен, че не съм сам в това. Бях го експлоатирал твърде дълго и твърде интензивно, така че живеех само в приложението си и също ядях далеч под нуждите си в продължение на 2 седмици. Това беше абсолютно нездравословно, а също и причината, поради която вече не отслабнах, а напълнях. Тъй като към страничната информация, яденето на твърде малко е абсолютно вредно за организма, защото преминава в режим на спестяване и независимо какво повече се консумира, здравословно/нездравословно, започва веднага. Затова, колкото и абсурдно да звучи, ако ядете твърде малко, наддавате.