Съвет 1 Как да изберете диета за себе си

Всичко за Всичко

Съвет 1: Как да изберете диета за себе си

Малко сте изолирани в плажния сезон. Искам да обичам тялото, усъвършенствайки линиите. На пръв поглед средният човек, най-лесният начин да постигнете желания резултат - седнете на най-строгата и, както беше обещано, ефективна диета. Но дали е толкова необмислено и достатъчно бързо, за да рискува здравето си? С независим избор на хранителни ограничения, те имат всички шансове да не постигнат очакваните и по-лоши, непоправими щети.

Съвет 2: Как да изберем ефективна диета?

Уебсайтовете, женските списания, книгите предлагат безброй диети за отслабване, които до голяма степен обещават бързо и лесно отслабване. Но изберете диета за себе си, която отговаря. Следвайки инструкциите в първата статия по същата причина, следва по същата причина, че не можете да приемате лекарството без медицински съвет, проучете внимателно противопоказанията и изяснете диагнозата. Храненето е не само неефективно, но и вредно за здравето и формата.

образование

Ефективната диета не трябва да се изчислява на по-малко от 1200 kcal на ден. По-нискокалоричният метаболизъм се забавя след известно време, тъй като тялото спира активно да изгаря мазнините, поради страх от липса на хранителни вещества. Но дори и да сте на калорична диета в нормални граници, е желателно да я коригирате самостоятелно, за да отговаря на вашите изисквания. Калкулаторът на калории изчислява дневния обменен курс и изважда полученото число от 300 до 500 kcal.

Диетата не трябва да е краткотрайна. Ако диетата е била проектирана за 3-7 дни и е съдържала повече от 1200 килокалории на ден, загубата на тегло би била неефективна, губейки до 1-2 килограма за една седмица при такава диета. Ако краткосрочната диета включва по-тежки диетични ограничения, наднорменото тегло ще се върне бързо и възможно най-много след прекратяване.

Ефективната диета трябва да бъде пълноценна. Монодиетите, храни от три или пет продукта не дават адекватни резултати. Първо, тялото в този случай губи редица важни вещества. Второ, поради строги ограничения е трудно да се впишеш в такава диета и вероятността от неуспех се увеличава. По време на отслабване трябва да ядете разнообразни храни, плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и млечни продукти.

Диетата не трябва напълно да изключва значително намаляване на съдържанието на въглехидрати, мазнини или протеини в диетата. Митът, че мазнините допринасят за увеличаване на теглото, отдавна е разсеян, но въглехидратите все още се смятат за основните врагове на фигурата. Простите въглехидрати в големи количества наистина причиняват допълнителен праг, но не можете да ги отхвърлите по никакъв начин. 50% от диетата са въглехидрати (предимно сложни или бавни), 30% протеини и 20% мазнини. Намалявайки приема на въглехидрати, тялото ви няма енергия да функционира нормално. Мазнините не могат да бъдат изключени, мастните киселини в рибните и растителните масла са много полезни.

За да бъде диетата ефективна, трябва да влизате и излизате. Това означава, че новата система за снабдяване с храни трябва да започне постепенно и всички забранени продукти не трябва да се отказват веднага. По-важното е, че оставянето на вашата храна след като приключи не може веднага да предизвика дългоочакваната вкусна храна, в която се ограничавате.

Храненето може да бъде здравословно и ефективно, т.е. води до желания резултат за определен период от време, но има съществен недостатък - ограничено е във времето и започва обратно след загубата на килограма, ако следвате старите навици в диетата си . Най-ефективният начин да се храните устойчиво е да спазвате правилата на здравословната диета през целия си живот и първо да намалите калоричното съдържание на диетата си с 300 килокалории в сравнение с нормата.

Съвет 3: Как да намерите диетата си?

Съвременните жени са склонни към съвършенство във всичко. Включително и външно. Те харесват модерната диета, те не мислят за това как се вписват в тялото. Това може да причини значителни щети на здравето.

образование

Първо, обърнете внимание на факта, че не е желателно да избирате сами диета независимо. Ако сте със затлъстяване, само диетолог може да ви помогне. Ако наднорменото тегло все още не е болест, имайте предвид, че вашата диета трябва да се основава на храни, разпръснати във вашите райони. Екзотичните храни едва ли ще бъдат полезни.