Сватба с пилатес

С много сърце и душа, голямата ми страст е да събера най-добрите съвети за планиране на сватба и да развия прекрасни идеи, които ще направят вашата сватба още по-красива.

Открийте страхотни съвети и идеи за вашата сватба в нашето онлайн издание:

Четете удобно онлайн директно на мобилния си телефон, iPad или настолен компютър:

Планиране на сватба

Намерете място за сватба
Планиране на сватба: съвети и инструменти
списък с гости
Сватбени канцеларски материали
списък с гости
Галерии за вдъхновение

Идеи за сватбената церемония

Планирайте сватба
Граждански брак
Безплатна сватбена церемония
Църковна сватба
Магически сватбени ритуали
Обещания за любов

Идеи за сватбен прием

Прием на шампанско
Идеи за декорация на маса
Партийни услуги
Кенди бар/сладка маса
сгъваеми салфетки
сватбена торта

У дома
/
Сватбен блог
/
Булчински стил
/
Сватбена форма с упражнения за пилатес

Отслабване за сватбата? Papperlapapp! Каква глупост. По-добре приведете тялото си във форма! Ще имате много повече от това в дългосрочен план. Събрахме най-добрите упражнения стъпка по стъпка, за да изглеждате просто прекрасно с грациозно движение и опънати горни ръце в сватбена рокля без презрамки.

Годни за сватбата: най-добрите упражнения

Вие също сте наркомани без движение? Тук идва решението за преодоляване на по-слабото ви Аз

За сватбата много булки обръщат целия си стайлинг с главата надолу. В допълнение към посещението на булчинския магазин и фризьора или стилиста, често се консултира козметик за идеален тен. За цялостно добро усещане можете също така да направите нещо за тялото си и да работите върху неговата стойка, както и върху корема и мускулите на ръцете предварително, защото нищо не е по-красиво от това да можете да се движите грациозно в перфектната сватбена рокля. А рокля без презрамки ще изглежда още по-красива с опъната горна част на ръцете и дефиниран гръб. Но как преодолявате това подло по-слабо себе си? В офисната работа се обучава само сръчна сръчност и четирикрак приятел ще трябва да бъде там за дълги разходки, за да може да прави поне малко крака всеки ден.

Без повече извинения! Поканихме Taina Nacke-Langenstein да състави курс за обучение на нашите читатели, който се занимава предимно с въпроси, свързани с булките. Бяхме ентусиазирани от резултата. С тези упражнения и обяснения личният треньор ни показва колко добре обосновани са нейните знания. С ефективни упражнения, които не водят до разочарование дори с нетренирани тела, тя ви насърчава да се придържате към него след сватбата.

Всъщност искате веднага да резервирате персонализирания и мотивиращ личен треньор, за да получите план за обучение, който е ефективен за вашите цели и който можете да спазвате. И когато звъни на звънеца на вратата, подлият гад избяга сам. Личното обучение също има по-смисъл от гледна точка на цената, отколкото абонамент за фитнес студио. Тя носи всички необходими прибори със себе си и създава индивидуална концепция за успех за всяка булка. Според нуждите и нуждите. И нека бъдем честни: Не е ли по-приятно да тренирате спокойно в собствения си апартамент, отколкото да се налага да тренирате с много хора в една стая и в същото време винаги да се сравнявате с монтьора?
„По принцип колкото по-рано започнете, толкова по-добре. По този начин можете да постигнете собствените си цели възможно най-спокойни. Шест месеца преди сватбата имате достатъчно време да коригирате теглото си и да оформите тялото си, както желаете. Но дори и четири седмици предварително все още можете да постигнете много. По отношение на намаляване на теглото, както и стойка и оформяне “, казва ни Тайна Наке-Лангенщайн.

Допълнителна информация можете да намерите на адрес: годни за сватба-сега

Важно: след всяко упражнение

Отпуснете се и го оставете да подейства. За да се облекчи напрежението между всяко упражнение, трябва да се вземе „детска позиция“. Taina Nacke-Langenstein съветва: „Внимавайте с тялото си. Чувствайте се удобно във всяка позиция за упражнение по всяко време. "

Упражнение за пилатес: мост на рамото

В това упражнение по пилатес стомахът, гърбът и глутеусите работят заедно, за да стабилизират сърцевината ви. Движенията укрепват и разтягат мускулите на бедрата и подбедриците, което освен всичко друго гарантира по-добро стоене на високи токчета. Упражнението се повтаря три пъти и след това страната се превключва.

1. От легнало положение повдигнете таза достатъчно високо, така че тялото да образува диагонална линия. Теглото на тялото лежи върху лопатките.

2. При издишване: изпънете десния крак и го донесете хоризонтално. Уверете се, че багажникът е в стабилно положение. Сега стъпалото е сгънато. При вдишване кракът се повдига с удължен крак.

3. При вдишване: Тежестта се прехвърля върху левия крак. Издърпайте дясното коляно към гърдите, след което изправете крака. Ходилото също е удължено.

Упражнение по пилатес: вариант на войн

Това йога упражнение укрепва правите и напречните коремни мускули, които създават хубава талия. Освен това се подобрява контурът на ръцете и раменете, насърчава се изправената стойка и се укрепва гърбът. Упражнението се повтаря пет пъти от всяка страна.

1. Предният крак е сгънат, а задният е изправен. Задното стъпало е поставено леко напречно. Сега ръцете се държат успоредно на пода. Дланите на ръцете могат да сочат или надолу, или нагоре. Върховете на пръстите издърпват ръцете напред или назад.

2. Издишайте. Внимателно завъртете таза напред и изпънете ръцете си над главата. Ръцете се затварят в молитвена позиция, пространството между ушите и раменете се запазва. Уверете се, че багажникът е стабилен (пъпът се изтегля навътре към гръбначния стълб). Вдишвам. Върнете се в изходна позиция.

Упражнение за пилатес: русалка

Това упражнение по пилатес укрепва цялата страна на тялото и едновременно разтяга противоположната страна. Това подобрява мускулите на раменете и горната част на ръката, гърба и талията, което води до по-грациозна поза. Повторете пет до десет пъти, след това превключете настрани.

Заемете странична опора. Taina Nacke-Langenstein показва позицията на крака за напреднали потребители. Начинаещите (вляво) огъват коляното отдолу с 90 °. Горната част на крака остава дълга. Лежещата отгоре ръка лежи отпуснато пред тялото в изходна позиция. Вдишвам. Натиснете бедрата си от пода, стабилизирайте рамото си и извийте горната част на ръката си над главата. Изпънете ръката си до върха на пръстите. Рамото остава надолу, гърбът и шията остават дълго. Коремните мускули са напрегнати и стабилизират багажника, глутеусите поддържат таза, така че се създава права линия на тялото Издишайте и се върнете в изходна позиция. Задните части остават извън контакт със земята. Упражнението може да се извършва и върху предмишницата, като същевременно се внимава към ставите.

Упражнение за пилатес: Обрат на гръбначния стълб

В това упражнение по пилатес гръбначният стълб се завърта и укрепва чрез напрежение на дълбоките и страничните мускули на корема и гърба. В същото време гръдните мускули се разтягат. Това тренира изправената стойка. Раменете също са подсилени и оформени. Упражнението се повтаря пет пъти на страна.

Приемете изправено седнало положение. Можете също така да поставите малка възглавница или сгънато одеяло под задните части. Това улеснява поддържането на седнало положение. Краката са максимално изправени и се държат затворени. Издърпайте пръстите на краката си. Повдигнете ръцете си в позиция на раменете и протегнете върховете на пръстите си, за да активирате мускулите на горната част на ръката. Дланите на ръцете са обърнати нагоре, което осигурява по-добро разтягане на гръдните мускули и по този начин по-изправена стойка. Пространството между ушите и раменете и лопатките се изтеглят назад. Багажникът остава стабилен.
Издишайте. Горната част на тялото и главата се обръщат наляво, погледът отива в лявата ръка. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Издишайте и сменете страните.

Упражнение по пилатес: обратен поток/Котешко планинско дете

Това упражнение води началото си от йога и увеличава силата на ръцете и раменете. Той осигурява по-изправена стойка чрез укрепване и разтягане на гърба и предната част на тялото. Средната част на упражнението (стъпки 3–7) може да се повтори четири пъти. Важно е да изпълнявате упражнението бавно и прецизно.

Седалка на ток: Подравнете раменете вертикално над таза и седалищните кости към петите. Балансирайте леко главата си в най-високата точка на подравнения гръбначен стълб, като водна лилия върху лист.

Поза за молитва: Затворете ръце пред гръдната кост в молитвена позиция и поемете няколко пъти пълни вдишвания. Изпитайте спокойствието и се насладете на момента в тази позиция.

1. Наведете се напред от бедрата с изправен гръб и подпрете ръцете си вертикално под раменете си на постелката. Насочете коремната стена към гръбначния стълб, за да го поддържате.
това е Котка позиция.

2. Удължете гръбначния стълб психически напред и назад. Оставете пространството между ушите и раменете. Сгънете ръце до гърдите, докато издишвате. Спуснете гръдната си кост между ръцете си. Коремът става напрегнат и поддържа долната част на гърба. Вдишвам. Върнете се в предишното положение и продължете двете ръце отново, както преди с номер 1.

3. Издишайте. Навийте таза и така влезте в хармоничен кръгъл котешки гръб, докато брадичката сочи към гръдната кост. вдишвам.

4. Издишайте. Повдигнете двете колена и разтегнете краката си, доколкото е възможно. Ишиалните кости сочат към тавана.
Вдишвам. Внимателно разтегнете долната част на гърба и след това предната част на горната част на тялото.
това е Планинска позиция.

5. Вдишайте. Върнете се в кръглата позиция и след това в неутралната позиция на котката.

6. Издишайте. Избутайте таза назад и оставете сърдечната кухина широко.

7. Протегнете ръка и оставете упражнението да работи за няколко минути в позицията на детето.
това е Позиция на детето.

Упражнение за пилатес: Кобра, Ръце с бедра, плуване и орел

Тези упражнения укрепват дълбоките и повърхностни гръбни мускули на горната и долната част на гърба. Освен това мускулите на горната част на ръцете се укрепват и контурите им се подобряват. Особено задната част на горната част на ръцете и раменете. Районът на гърдите е разтегнат. Резултатът е изправена стойка, добре оформени горни ръце и зоната на гърба е укрепена. Повторете упражнението пет до десет пъти. Между всяка промяна на упражнението трябва да заемате позицията на детето за регенерация.
Основното положение на всички упражнения: краката са един до друг. Пръстите са опънати. Тазът, гръдната кост и челото почиват удобно на постелката.

Кобра: Това упражнение води началото си от йога. Поставете ръцете си близо до гърдите. Горната част на ръцете прегръща тялото под ъгъл.
Вдишайте и изправете тялото от сърцето, докато пъпа напусне пода. Задръжте тази позиция за кратко. Издишайте. Отново спуснете гръдната кост и челото.

Ръце с бедрата: Това е упражнение за пилатес. Ръцете са до тялото, а дланите са насочени към бедрата. Вдишвам. Разтегнете, без да се движите. Издишайте. Вдигнете пъпа, главата, раменете и ръцете си. Издърпайте леко лопатките един към друг. Издърпайте върховете на пръстите си към краката си. Вдишайте и задръжте позиция. Издишайте и се спуснете.

Плуване: Още едно упражнение по пилатес. Краката и ръцете са изправени и леко отворени. Издишайте. Направете се дълги и активирайте дълбоките си мускули. Издърпайте леко лопатките си към бедрата. Издърпайте корема навътре към гръбнака. Повдигнете главата, раменете, ръцете и краката. Погледнете повърхността, повдигнете лявата ръка/десния крак в противоположни посоки и обратно.

Орел: И още едно упражнение по пилатес. Поставете каишка за йога или йога по протежение на лопатките и го дръжте опъната на височината на раменете с изправени ръце. Вдишвам. Направете го много дълъг от краката до върха на главата. Издишайте. Вдигнете първо корема си, след това главата, раменете и ръцете. Вдишайте и задръжте. Издишайте и се спуснете. Лентата остава опъната през цялото упражнение.
Ако няма налична лента, упражнението може да се извършва и с прави ръце.

Упражнение за пилатес: Отворете извиване напред/наклона на земята

Това упражнение води началото си от йога. Използва се за разтягане на задната част на краката, укрепване на предната част на бедрата, гърба и ръцете. Също така разтяга гръдните мускули за подобрена, изправена стойка. Повторете последователно три пъти от всяка страна.

Издишайте. От права стойка избутайте таза назад, сгънете коленете и първо легнете ръцете си спокойно. Главата и шията висят спокойно. И двете седалищни кости се стремят към тавана, краката се разтягат малко, гърбът става изправен. Вдишвам. Сега протегнете дясната си ръка нагоре над дясната. Върховете на пръстите са опънати. Лявата ръка остава в линия, простираща се надолу. Погледът отива в дясната ръка. Задръжте позицията за едно или две дълбоки вдишвания. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Сега направете упражнението с лявата ръка нагоре, както е описано по-горе.