Сутрин пълна закуска; енергия за деца

Въпреки че структурата на храненията е тясно свързана с хранителните навици на домакинството, неговите желания или средства, ние ви предлагаме балансирана закуска, богата на витамини и фибри за вашите най-малки, която е лесна за приготвяне! Начин да започнете добре деня, докато се отдадете на снизхождение.

деца

Ритуал на издигане: балансирана семейна закуска

The закуската е най-важното хранене за деня на детето, защото представлява 25% от енергийния прием. Между 4 и 6 години проучванията установяват, че 1400 калории са необходими за правилното функциониране на тялото при деца в сравнение с 1600 калории между 7 и 10 години. Ето защо е важно да започнете да усвоявате тези така наречени калории по-рано, за да ги направите пълни с енергия ! Без него детето ви може да изпитва отпуснатост около 10 часа сутринта, липса на концентрация или дори да развие навик да закусва. Въглехидрати, липиди, протеини, вашият шампион се нуждае от всичко, за да започне от десния крак! Но един балансирана закуска как изглежда ?

Структура на успешна и лесна закуска за детето

  • Първа стъпка: хидратация ! Родител и дете, не забравяйте да се хидратирате, след като станете от леглото. След най-малко 8 часа сън тялото ви се нуждае от вода. Така че хоп, първо голяма чаша вода! Тя ще помогне на тялото да се събуди и да активира чувството на глад. След това се поглезете: горещ шоколад, чаша мляко, за най-малките чай, кафе, за по-възрастните, а защо не и пресен плодов сок за всички.

След това се опитайте да всички седнете на масата, за да настроите сутрешния ритуал, създайте специален момент, в който можете да говорите за предстоящия ден. Не се колебайте да събудите децата си 20 минути по-рано, за да им дадете време да излязат от мечтите си и да се приготвят за закуска със семейството.

На масата ще поставите:

  • Зърнен продукт: зърнените продукти са от съществено значение за носене точното количество въглехидрати и фибри в организма ! Те осигуряват енергия и усещане за пълнота. Потърсете пълнозърнест хляб, зърнени хлябове, истински зърнени храни (стойте далеч от детските зърнени храни, заредени с рафинирана захар), овесени ядки или домашна мюсли (накиснете в мляко). Асимилирайте тези въглехидрати с други източници на енергия, като добри мазнини или протеини, за да намалите усвояването на захарите! Избягвайте индустриални сандвич хлябове, хлябове, направени от преработено бяло брашно, захарни зърнени храни, сладкиши, бриоши и дори сухари (дори пълнозърнести с висок гликемичен индекс)